Ali se lahko doma ukvarjam s športom?
Seveda se s športom lahko ukvarjate tudi doma. Usposabljanje moči še posebej je primeren za šport znotraj svojih štirih sten. Prednost tega je, da lahko vaje doma hitro vstavite kot odmor in prihranite tudi stroške a fitnes studio in čas potovanja.
V internetu lahko zdaj najdete veliko koristnih videoposnetkov za vaje doma. Uporabne so pogosto majhne dumbbells, ki jih lahko dodamo za vaje in s tem naredimo mišice bolj učinkovite. Endurance šport je lahko težko opravljati doma, razen če vlagate v domačega trenerja.
Kako hitro lahko pričakujemo uspeh?
Ljudem, ki želijo shujšati, je začetna faza pogosto zelo moteča, saj v njihovih očeh ni učinkov, tj. Tehtnica kaže nespremenjeno vrednost. Na začetku je pomembno ostati potrpežljiv in ne odnehati prehitro. Šport ne samo zmanjšuje maščobe, ampak tudi gradi mišice, ki imajo seveda tudi delež telesne teže, tako da če pogledate samo težo, prikazano na tehtnici, se učinki sprva nevtralizirajo.
Včasih tudi na začetku teža narašča zaradi naraščajoče mišične mase. Pozitivno pri kopičenju mišic je, da mišice porabijo sorazmerno veliko energije in s tem izboljšajo proces hujšanja. Na začetkuPrehrana s pomočjo športa «telo veliko zanaša na hitro uporabljivo energijo ogljikovi hidrati. Šele po približno tridesetih minutah vadbe telo pridobi približno 80 odstotkov energije iz maščob. V teku hujšanje S športom se telo nauči preiti na maščobo kot dobavitelj energije, vendar vedno hitreje, tako da se v procesu porabi več maščob kot v začetni fazi.
Sprememba prehrane
Če želite shujšati nekaj odvečnih kilogramov, ne samo izkoristite šport, ampak se osredotočite tudi na svoj življenjski slog, tj. prehrana, in razmislite o tem. Obroke je treba jesti redno, prigrizkom pa se je treba izogibati. Če telo vedno znova dobiva hrano, ni odvisno od uporabe zalog maščob kot vira energije.
Predvsem pripravljeni izdelki vsebujejo veliko nepotrebnega kalorij, zato bi morali zaupati lastni kuhinji. Kar zadeva kvark, maslo, mleko ali smetano pri kuhanju, lahko kupite veliko izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Lahko pa na primer uporabite tudi sojino mleko.
Sladkane pijače, zlasti limonade, so tudi pasti za sladkor / kalorije, ki se jim je treba popolnoma izogniti. Dobro je, da presnova / prebava poteka skozi vaše prehrana: V ta namen so še posebej primerna prehranska vlakna, ki jih v glavnem najdemo v sadnih in žitnih izdelkih. Če upoštevate te razmeroma neomejene ukrepe, nekateri nepotrebni kalorij so že izgubljeni.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je trenutno zelo modna, je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so sladkorji, ki so najpomembnejši in najhitrejši dobavitelji energije našega telesa. Načelo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da telo oskrbi z manj energije ogljikovi hidrati, tako da se mora telo bolj zanašati na maščobe kot dobavitelje energije, tako da se napade maščobe in zmanjša teža.
Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov tudi zmanjša telesni insulina izločanje. insulin zniža kri raven sladkorja, omogoča, da se ogljikovi hidrati (glukoza) absorbirajo in tako izkoristijo v telesnih celicah ter zagotavljajo kopičenje maščob. Ravno ta maščobni (anabolični) učinek insulina temu naj bi se zoperstavila dieta z nizkimi hidrati.
Kakšno hrano uživamo z a dieta z nizkimi hidrati? Ogljikovi hidrati, ki se jim je treba izogniti, nadomestijo maščobe in beljakovin v prehrani. Prehrana je nato sestavljena predvsem iz zelenjave, rib in mesa ter mlečnih izdelkov.
Ogljikovi hidrati običajno predstavljajo približno 50% prehrane. Kako drastično na koncu zmanjšamo vsebnost ogljikovih hidratov, je individualna odločitev. Najvišja oblika je tako imenovana ketogena dieta, pri katerem se vsebnost ogljikovih hidratov zmanjša na skoraj nič.
Jo-jo učinek ponavadi se pojavi, ko se v prekratkem obdobju izgubi veliko teže. Takrat se dieta običajno drastično zmanjša in pogosto se uporabljajo različni dietetični praški. Vnos kalorij / vnos energije se drastično zmanjša, tako da se telo spremeni in zmanjša njegova bazalna presnova.
V prihodnosti bo torej telo tudi upravljalo z manj energije. Posledično bodo uspehi doseženi razmeroma hitro. Ker pa to obliko prehrane ponavadi spremlja huda izguba kakovosti življenja, se izvaja le, dokler se ne izgubijo želeni kilogrami.
Nato se prehrana normalizira in pogosto nadaljuje kot pred dieto. Vendar je telo zdaj pripravljeno zažgati malo energije, ker je tudi oskrbljeno z malo energije. Če je telo zdaj na voljo z veliko kalorij/ spet veliko energije, na začetku bo še vedno porabil malo energije, ostale kalorije pa bodo v obliki maščobe, tako rekoč nujne rezerve.
Telo je še vedno programirano, da shranjuje vse odvečne kalorije kot rezerve, ki jih je treba pripraviti na še hujše čase. To vodi do razvpitega jo-jo učinka. Zato je pomembno, da poiščete obliko prehrane, ki zmanjšuje vnos kalorij, a s katero se lahko tudi dolgoročno udobno počutite in ki ne vodi do preveč drastičnega zmanjšanja vnosa energije. Skladno s tem stradanje ne predstavlja dolgotrajne oblike hujšanja, saj se telo nato spusti na šibek ogenj in z normalizirano prehrano začne znova kopičiti maščobe. Najboljši način za oblikovanje prehrane je kombiniranje s športom, tako da si lahko vmes privoščite tudi nekaj »kulinaričnih užitkov«.
Vsi članki v tej seriji:
