V anaerobnih presnovnih procesih telo potrebuje čim več energije za kratek čas in tega aerobna oskrba z energijo ne more pokriti. Nato se izkoristijo zaloge energije z zagotavljanjem energije brez kisika. Vendar se ta oskrba z energijo porabi že po osmih do desetih sekundah.
Za dopolnitev teh zalog telo potrebuje kreatin fosfata, kar zadostuje še dvajset sekund. Velik del telesne zmogljivosti (več kot 90%) dosežemo aerobno. To pomeni, da se energija zagotavlja s sodelovanjem kisika.
Le majhen delež oskrbe z energijo (največ 10%) je anaerobno zagotovljen brez kisika. Zdaj bi lahko domnevali, da teh 10% ne igra pomembne vloge pri vzdržljivost tek ali tek na 5 km. Nato je bila izvedena obsežna študija, da bi ugotovili, kateri dejavniki so najpomembnejši na dirki na 5 km.
V nasprotju z vsemi pričakovanji aerobna zmogljivost ni bila odločilnega pomena. Namesto časa do izčrpanosti (TTE) je bila odločilna tudi anaerobna uspešnost. Boljši kot je bil anaerobni nastop športnika, boljši je bil čas 5 km.
To postane jasno zlasti ob koncu dirke, ko športniki spet tečejo čim hitreje in mobilizirajo zadnje zaloge energije, energijo zagotavljajo skoraj izključno anaerobna sredstva. Prednost višje ravni treninga je še posebej očitna v tem delu dirke. Ni povsod toliko poudarka na anaerobnih vzdržljivost zmogljivosti kot na srednji razdalji.
Še posebej športniki na srednje proge bi morali skrbeti za dobro razvijanje anaerobnega sistema. Anaerobni trening se sme izvajati le do določene mere, saj ima lahko preveč anaerobnega treninga enostranski učinek treninga. Izgubite mišična vlakna, ki so pomembna za počasno vzdržljivost gibe in nato trenirajte svoja hitro krčna mišična vlakna, ki so pomembna za sprint. Še posebej v tek, anaerobni trening se uporablja za trening tekmovalne vzdržljivosti, ki odloča o zmagi ali porazu. Ker je intenzivnost takšnega treninga približno 90% največje srce Prekomerno treniranje v velikem obsegu lahko preobremeni in tudi poškoduje celice.
Intervalni trening 1
Obstajajo različni pristopi k usposabljanju anaerobni prag. Intervali 1000 m so različica tega, kako anaerobni prag trening lahko izgleda. Če predpostavimo športnika, ki prevozi 50 km na teden, bi morali v presledkih 10 m porabiti 1000% tedenske kilometrine.
V tem primeru bi imeli na treningu pet kilometrov ali petkrat po 1000 m razmikov. Po ogrevanju začnete s prvimi tremi intervali po 1000 m. Te se izvajajo v enakem dirkalnem tempu kot tek na 5 km.
Prekinitve okrevanja med intervali so lahko enako dolge ali nekoliko krajše kot faze stresa. Zadnja dva intervala treninga sta razdeljena. Prvih 600 metrov vsakega intervala se opravi s hitrostjo dirke, tako kot za prve tri kilometre, naslednjih 400 metrov pa nekaj sekund hitreje kot hitrost dirke. Tako dobite 800 metrov na trening, ki ga opravite v anaerobnem območju in lahko premaknete smer anaerobni prag. Odmor med zadnjima intervaloma je lahko zaradi večje obremenitve nekoliko daljši od prejšnjih.
