Le malo ljudi gre na izpite mirno, ker lahko izpitne situacije vključujejo tveganje za neuspeh. Zato sta trema in živčnost pred izpiti normalna. Ko pa prizadeti zaradi tega pobegnejo iz te situacije, govorimo o resni tesnobi pred izpitom.
Kaj je testna tesnoba?
Preizkusite tesnobo je posebna vrsta strahu, ki je povezana s situacijami, v katerih morajo ljudje dokazati svojo uspešnost in strokovno znanje. V tem okviru je večja odvisnost od opravljenega izpita večja tesnoba. Strah pred morebitnim neuspehom lahko paralizirajo preiskovance v izpitni situaciji do te mere, da znanja, ki so se ga naučili, ni več mogoče priklicati. To lahko vodi do zatemnitve, pri kateri nalog ni več mogoče obvladati, napake pa se naredijo iz samega navdušenja, čeprav je bil testni material dejansko obvladan. Izpit je lahko tisti, ki povzroča tesnobo, pripravo na izpit, sam položaj na izpitu, strah pred neuspehom, izpraševalci ali preobremenjenostjo.
Vzroki
Tesnoba pred izpitom je pogosta in ima lahko različne vzroke. V večini primerov gre za pridobljeni strah zaradi predhodnih slabih izkušenj z izpiti ali pa preiskovanec sam ali njegovo okolje postavlja višja pričakovanja. Tisti, ki so v življenju imeli izkušnjo, da ne morejo ugajati drugim, in so bili kaznovani, ko želeni nastop ni bil dosežen, lahko na podlagi teh izkušenj obravnavajo situacije, v katerih se zahteva izvedba, kot nevarne. Podobno bi lahko to prizadelo ljudi, katerih starše skrbi, kaj bi si sosedje in sorodniki mislili o njih. Na ta način se naučijo prilagajati pričakovanjem drugih in ne razvijati lastnih standardov. Prejšnje negativne izkušnje oslabijo samozavest in testne situacije od takrat dalje sprožajo tesnobo. Vlogo lahko igra tudi splošno negativno pričakovanje (samoizpolnjujoča se prerokba).
Simptomi, pritožbe in znaki
Preizkusite tesnobo je mešanica fizičnih in psiholoških težav. Nekateri se na razpis izpita že odzovejo z notranjim nemirom in občutki tesnobe, včasih tudi več tednov pred izpitom do dneva izpita. Tu je treba razlikovati med običajnimi preizkusite tesnobo in preizkusite tesnobo, ki jo bo morda potrebovala terapija. Običajna tesnobnost pri preizkusu vodi do ustrezne priprave na izpit. Če je tesnoba na preizkusu zelo močna, lahko vodi do depresivnega razpoloženja in močnega občutka negotovosti. Koncentracija težave, blokiran spomin in negativno misleče zanke lahko vodi do nezmožnosti spominjanja naučenega. Poleg tega pogosto obstajajo fizični simptomi, kot so močno znojenje, tresenje ali tresenje, glavoboli, povečala kri motnje tlaka in spanja. Nekateri morajo celo vzeti pomirjevalo zdravila.
Diagnoza in potek bolezni
Za razlikovanje običajne živčnosti od hude tesnobne tesnobe je potrebna natančna diagnoza. Prizadeti posamezniki običajno dolgo trpijo, preden poiščejo strokovno pomoč. Simptomi motenj spanja, koncentracija težave in fizične težave, kot so močno znojenje, tresenje še ni zadosten pokazatelj tesnobnosti testa, ker se ti simptomi pojavljajo tudi pri drugih anksiozne motnje kot socialna fobija. Ker testno anksioznost običajno povzroča kombinacija različnih dejavnikov, je ni enostavno diagnosticirati in zahteva podrobne razprave in zožitev, kaj natančno sproži anksioznost med testom. Najpomembnejša diagnostična orodja so torej vprašanja prizadeti osebi in morda tudi posebni diagnostični vprašalniki. Le če je mogoče dejanski sprožilec tesnobe zožiti, lahko tesnobo obravnavamo smiselno.
Zapleti
Medtem ko blaga tesnobna tesnoba običajno nima nujno negativnega učinka, lahko pa celo pomaga kandidatom, da se dovolj temeljito pripravijo na izpit, ima huda tesnobnost tesno nasprotni učinek. V hujših primerih prizadeti trpijo zaradi simptomov, kot so splošno slabo počutje, izguba apetita, razpršena tesnoba in nespečnost mesecev pred datumom izpita. Prizadeti se počutijo malodušne in so prepričani, da se ne bodo mogli spoprijeti z gradivom za izpit. V skrajnih primerih se fizični simptomi, kot so kri pritisk, vroče utripa in kronično glavoboli se tudi pojavijo. Koncentracija težave v povezavi z blokiranim spomin in negativne miselne zanke nato zagotavljajo, da se naučenega ni mogoče priklicati in izpolniti negativna pričakovanja. Takrat se prizadeti ne morejo več osvoboditi tega negativnega cikla in nujno potrebujejo strokovno pomoč. Po možnosti od psihoterapevta, ki je specializiran za motnjo. Tipičen zaplet testne tesnobe je depresija, ki običajno zahteva tako zdravila kot terapija. Nekateri bolniki razvijejo sindrom izgorelosti, ki ga spremlja popolna fizična in duševna izčrpanost. V teh primerih postopek okrevanja običajno traja več mesecev. Bolniki so skoraj vedno prisiljeni prekiniti izobraževanje.
Kdaj naj gre k zdravniku?
Ko se simptomi, kot so hiter srčni utrip, posušijo usta, slabost, omotica ali se stiskanje v grlu pojavi pred izpitom ali javnim nastopom, pogosto gre za tesnobno tesnobo. Obisk zdravnika je indiciran, če se simptomi večkrat pojavijo v podobnih situacijah. Če tesnobnost testa negativno vpliva na delovanje, je potreben tudi zdravniški nasvet. Ljudje, ki trpijo zaradi anksiozna motnja ali imate telesne bolezni, ki poslabšajo bolezen stanje shouldnt pogovor strokovnjaku o simptomih. Pravi kraj za začetek je psiholog ali psihoterapevt. A joga seveda oz fizioterapija lahko pomaga zmanjšati notranji pritisk. V primeru kronične tesnobnosti pri testiranju lahko obstaja osnovno duševna bolezen ki ga je treba zdraviti. Če se zaradi preizkusne tesnobe pojavi kolaps krvnega obtoka, je treba poklicati zdravnika za nujne primere. Prizadeta oseba mora biti deležna celovite zdravstvene oskrbe in pregleda, da izključi fizične vzroke. Za napad panike je potrebna tudi terapevtska obdelava skupaj s psihologom ali drugo zaupanja vredno osebo.
Zdravljenje in terapija
Ljudje s hudo tesnobno tesnobo lahko veliko storijo, da se razbremenijo največjega pritiska. Pomembna osnovna zahteva za zmanjšanje tesnobe je intenziven študij in vaja pred izpitom. To daje notranjo varnost. Namesto da bi trajno razmišljali o morebitnem neuspehu in se izpeljali v brezup, bi se lahko spodbudili, da lahko uspešno opravijo izpit. Ker je dobro znano, da zdrav duh prebiva v zdravem telesu, je pomembno tudi skrbeti za telo, dobro jesti in vaditi sprostitev tehnike, če je potrebno, dlje časa. Študiranje v zadnjem trenutku je kontraproduktivno in povečuje tesnobo; bolj koristno je, če si olajšate dan izpita. Pri samem izpitu pomaga, da se najprej lotimo lažjih nalog, na koncu pa rešimo težje. Zelo nervozni ljudje se morajo zavedati, da izpit ni vprašanje življenja in smrti, ampak v najslabšem primeru slaba ocena ali ponovitev izpita. Tistim, ki so v izredni stiski, lahko predpišejo zeliščna pomirjevala ali poiščejo terapevtsko pomoč. Določena mera nervoze je del enačbe, sicer pa je verjetno nihče ne bi prevzel študija.
Preprečevanje
Najpomembnejša preventiva je zadostna priprava na izpit. Tisti, ki obvladajo snov, pridobijo notranje zaupanje in si zaupajo, da bodo lažje opravljali izpit. Drug način za zmanjšanje tesnobe je učenje sprostitev tehnike. Če redno vadijo, lahko učinkovito zmanjšajo tesnobo. Koristno je tudi, če drugim dovolite, da vas preizkušajo. Na ta način postane jasno, kaj se že obvlada in česa se je še treba naučiti.
Porodna oskrba
Tudi če je bila tesnoba tesno uspešno zdravljena, se lahko kasneje ponovi. Zato po terapija je zaključeno, je smiselno še naprej vaditi naučene strategije. V terapiji se je bolnik običajno naučil tudi prepoznati, kaj krepi njegovo tesnobo. Tem neugodnim ojačevalcem tesnobe se je pogosto mogoče posebej izogniti. Če izogibanje ni mogoče ali se zdi, da ni smiselno, se lahko bolnik ciljno sooči s strahom. Pri tem pomagajo vaje in načini razmišljanja, naučeni med terapijo. Če se tesnoba sčasoma spet poslabša, bo morda koristno nadaljnje zdravljenje. Še posebej, kadar se po daljšem obdobju brez izpitov spet pojavijo izpitni primeri, bo morda potreben obnovitveni tečaj o vsebini terapije. Tudi po uspešni terapiji se nekateri bolniki običajno izogibajo izpitom, na primer tako, da ne napredujejo tako profesionalno, kot bi dejansko lahko. Dejstvo, da gre za taktiko izogibanja, pogosto zanikajo. Tu je pomembno, da so prizadeti iskreni do sebe in se vedno aktivno sprašujejo, ali testna tesnoba res nima več odločilnega vpliva na njihovo življenje.
To lahko storite sami
Blago tesnobno tesnobo je pogosto mogoče dobro obvladati s samopomočjo. Pri tem je pomembno, da se ne izogibate situacijam, ki povzročajo tesnobo, saj izogibanje krepi anksiozna motnja. Oboleli lahko najprej analizirajo svojo hierarhijo tesnobe. To vključuje vprašanje: katere situacije sprožijo tesnobo? Tipične točke so:
- Čakanje tik pred izpitom
- Zvečer ali zjutraj pred izpitom
- Izpit sam
- Učenje pred izpitom
- Prijava na izpit
- Razmišljam o izpitu
Lahko se dodajo še druge okoliščine izpita. V hierarhiji osebne tesnobe so sprožilci tesnobe razvrščeni glede na to, kako močno povzročajo tesnobo. Ta vrstni red ni nujno v skladu z logičnimi merili. Obstajata dva osnovna pristopa k samopomoči pri preizkusu tesnobe. Ena temelji na prenašanju tesnobe brez orodij. Drugi pristop se zateka k tehnikam, ki lahko zmanjšajo tesnobo. Tu je lahko na primer uporabna kroglica za gnetenje ali olje z vonjem. Če je mogoče, se trpijo najprej izpostavijo situaciji, ki povzroča najmanj tesnobe. Sprva si lahko samo predstavljajo situacijo. Soočenja ni konec, dokler se strah popolnoma ne umakne. Te vaje ne smemo prezgodaj ustaviti, saj lahko ustavljanje poslabša anksiozna motnja. V primeru hude tesnobe testov je zato priporočljivo, da tega soočenja ne izvajate sami, ampak poiščete terapevtsko pomoč. Vedenjski terapevti pogosto sodelujejo s tukaj opisano metodo, lahko pa bolnika posebej podprejo in pripravijo na soočenje. Redno sprostitev vaje lahko tudi zmanjšajo tesnobo.
