za terapija po poškodbah koristi voda se že dolgo uporabljajo. Vendar pa aqua fitnes se zdaj vse bolj uveljavlja v wellness in fitnes sektorju, ker je fitnes gimnastika v Ljubljani voda je nežen, učinkovit trening za celo telo. Voda je idealen medij za gibalne treninge, izgradnjo mišic, povečanje moč in vzdržljivostin splošno fitnes. Kaj vse je za aqua fitnes, predstavljamo tukaj.
Aqua fitnes: trening, preventiva in rehabilitacija.
Aqua sport je raztezanje, trening za moč, vzdržljivost usposabljanje in sprostitev vse v enem. Aqua fitnes je odličen za krepitev vseh mišičnih skupin in je optimalen kardiovaskularni trening, hkrati pa lahkoten spoji. Gibanja v vodi privlačijo zdravjeusmerjene ljudi, pa tudi ljudi, usmerjene v kondicijo. Šport je idealen tudi za nosečnice ali tiste, ki to počnejo prekomerno telesno težo. Pozitivne učinke vode na človeško telo lahko dobro kombiniramo z učinkovito vadbo. Sklep stres, tako kot pri drugih športih, v veliki meri izloča voda. Ravnovesje, usklajevanje, mobilnost in zmogljivost lahko izurite na idealen način.
Katere so vrste vodnega fitnesa?
Aqua fitnes je splošni izraz za različne športe v vodi, kot so:
- Aqua aerobika
- Aqua jogging
- Aqua boks
- Aqua-uravnoteženje
- Aqua-ples
- Aqua-zumba
- Vodna gimnastika
Primerno tudi za fizične pritožbe
Zabava v vodnem elementu in lažje gibanje krepita počutje. Izredno zdravo je lajšanje teže prekomerno telesno težo ljudje, ki si še vedno želijo biti športno aktivni. Sprehod po vodi je tudi balzam za ljudi, katerih spoji že imajo znake obrabe. Lepota tega je, da se z vodno fitnes lahko ukvarja vsak, tudi ljudje, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom. Kontraindikacije so hude bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak ali vnetne bolezni v akutni fazi.
7 pozitivnih učinkov na telo
Aqua fitnes ima različne pozitivne učinke na zdravje:
- Tendons, vezi, spoji in hrbtenico zaščiten s plovnostjo v vodi.
- Trening v vodi krepi tudi našo imunski sistem.
- Vodna aerobika ponuja priložnost, da postanete bolj mobilni, se pripravite in ostanete fit na nežen in zdrav način.
- Vadimo dihalne mišice, spodbudimo metabolizem in izboljšamo gibljivost.
- Ker se mišični tonus v vodi zmanjša, pride do mišice sprostitev - tudi pogosto napete trebušne in hrbtne mišice.
- Trening v vodi krepi kardiovaskularni sistem in pomaga k več moč in vzdržljivost.
- Zategovanje tkiva se je povečalo kri kroženje.
Aqua jogging: trening - kako pa?
Najboljši učinki treninga dosežemo, če dva do trikrat na teden vadimo pol ure do tri četrt ure. Idealna temperatura vode je med 28 in 30 stopinjami Celzija. Medtem plavanje si prizadeva za čim manjšo vodoodpornost, aqua jogging je nasprotno: več odpornosti, boljši je učinek treninga za mišice in kardiovaskularni sistem. Oprema zato vključuje vzgon in naprave za ustvarjanje večje vodoodpornosti. The Glava ostane nad vodo, roke in noge se premikajo pod vodo kot v tek ali gimnastiko.
6 nasvetov za vodni tek
Kaj iskati:
- Tek se izvaja v pasu oz v prsih globoka voda.
- Prepričajte se, da je vaša drža pokončna (ne nagibajte se preveč naprej, ampak tudi ne preveč nazaj).
- Poskrbite, da boste rahlo naprej (kot kdaj jogging na kopnem).
- Globlje kot je voda, bolj naporni so gibi.
- Napredna praksa v globini.
- Optimalno trajanje treninga: 30 do 45 minut, najbolje 2-3 krat na teden.
Prvi vtis prijeten? Potem samo poglejte naslednja dva akva jogging vaje kot začetek.
Vaja 1: neprekinjen tek
Majhni koraki z rahlim upogibanjem kolenski sklep so pomembni. Posamezne faze - dviganje kolen, predhodno nihanje spodnjega dela noga in vlečna faza - so namerno poudarjene. Po vlečenju spodnje noga naprej, iztegnite nogo in nogo spet stopite nazaj. Podplat stopala odriva vodo, kar zagotavlja pogon.
2. vaja: korak hoje
Za hojni korak so značilne podaljšane roke in noge, ki se nihajo v nasprotnih smereh. Izvedba giba je podobna diagonalnemu koraku v teku na smučeh. Roke določajo hitrost utripa.
Aqua boks
Tako kot druge različice vodne pripravljenosti je tudi vodna odpornost bistveni vidik vadbe v vodnem boksu. Posebne boksarske rokavice še povečajo to odpornost. Z gibi, izposojenimi iz boksa in tajskega boksa, trenirate odzivnost, nadzor nad telesom in gibčnost, a vzdržljivost in moč so tudi brušeni. Ker voda upočasni gibanje, jih lahko izvajamo na veliko bolj nadzorovan način, ki trenira usklajevanje spretnosti.
Fitnes v bazenu: trening v vodi
Vodni športi izkoriščajo fizikalne lastnosti vode, ker Gostota vode je približno tisočkrat večja od gostote zraka. Zato ta medij daje velik odpor vsem gibom.
- Vzgon vode:
Zdi se, da je telesna teža lažja, ker je v vodi gravitacija zmanjšana. Vzgon vode povzroči, da telo tehta le približno 10 odstotkov svoje teže. Nežen in razbremenilni učinek vode terapija na sklepih, vezi in tetive je posledica te vzgone. - Hidrostatični tlak:
Tlak vode je bistveno višji od zračnega tlaka. Voda zato pritiska na površinsko kri plovila. Povečani vodi hidrostatskega tlaka so se povečali kri k srce, njeno kap Obseg poveča do 20 odstotkov, torej se poveča dotok krvi v srce. Srce in kroženje so bolj obremenjeni s pritiskom vode in vodoodpornostjo in se tako dolgoročno okrepijo. - Vodoodpornost:
Ko se telo poskuša premakniti naprej proti vodi, sile odpora delujejo nazaj na telo. Vodoodpornost narašča s hitrostjo gibanja in še posebej s položajem telesa v vodi. Plavanje zagotavlja najmanjši odpor in tek zagotavlja največjo odpornost v vodi. Delovanje proti vodoodpornosti krepi mišice in a sporočilo učinek. - Toplotna prevodnost:
Voda ima odlično prevodnost - telo oddaja približno tri do štirikrat več toplote vodi kot zraku. Telo mora ta izguba toplote nadomestiti s povečanjem metabolizma. Da bi bile izgube toplote čim nižje, kri plovila pogodba v vodi; ko telo zapusti vodo, se žile spet razširijo. Skozi temperaturno spremembo in prilagajanje telesa, imunski sistem se okrepi.
