Aquafitness za nosečnice | Aquafitness

Aquafitness za nosečnice

Mnoge nosečnice se kljub napredku še vedno želijo ukvarjati z lahkotnimi športi nosečnost. Niso pa vsi športi priporočljivi za nosečnico. Aqua fitnes je lahko dobra alternativa tukaj.

Poseben tečaji za nosečnice ponujajo marsikje in so prilagojene potrebam nosečnic. Prednost vadbe v vodi je zmanjšana telesna teža, kar pomeni, da se ženske še vedno lahko in lahkotno premikajo. Ko se premikate v vodi, kosti in spoji so prihranjeni, saj se zaradi vzgona zmanjša telesna teža.

Aqua fitnes za nosečnice ima podoben učinek kot klasična nosečnostna gimnastika. Vendar pa aqua fitnes je še posebej razbremenilno za telo in zagotavlja tudi sproščujoč učinek. Poleg manjše teže, aquafitness pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem in mišice.

Cirkulacija je stimulirana in vzdržljivost in moč sta nežno izurjena. Doba kisika za telo ženske in nerojenega otroka se poveča, z zunanjim pritiskom pa se izboljša tudi venski povratek. The maternice tudi čuti učinke vode ter se sprošča in širi.

To daje otroku več prostora v maternice. Vendar pa druge mišične skupine, kot npr vratu in ramenske mišice se tudi v vodi znatno sprostijo in tako poskrbijo za boljšo držo. Glede na to, katere vaje se izvajajo v sposobnostih za nosečnice, lahko medeničnega dna lahko tudi koristi.

Tudi mišice se tam sprostijo in medeničnega dna postane bolj prilagodljiv. Običajno se takšni tečaji priporočajo in ponujajo od 16. tedna nosečnost naprej. Po nosečnostse ženske udeležujejo tečajev poporodne vadbe za krepitev in rehabilitacijo mišic in tkiva po napornem porodu.

Poleg klasičnega regresivnega tečaja lahko tu opravimo tudi tečaj vodne regresije. Prednosti tega tečaja v vodi so zelo nežen in sproščujoč način regresije. Utesnjene mišice se lahko optimalno sprostijo v približno

30 stopinj Celzija topla voda in tako prispeva k splošnemu počutju. The medeničnega dna mišice lahko nežno obnavljamo s ciljno usmerjenimi trening medeničnega dna. Zmanjšana telesna teža v vodi je za ženske enako koristna kot podpora Vena črpalko v telesu skozi zunanji tlak vode. Pogosto obstaja tudi možnost, da otroka popeljete na tečaje. Na ta način se poleg regresije po nosečnosti okrepi tudi vez med materjo in otrokom.

Kolikšna je poraba kalorij v aqua fitnesu?

Poraba kalorij v vodi fitnes tečajev je razmeroma visoko. Ta šport torej ni zanimiv le za starejše ljudi, nosečnice in rehabilitatorje, ampak tudi za profesionalne športnike. Lastnosti tople vode od 28 do 31 stopinj Celzija zato uporabljajo številne ciljne skupine.

Telo gori kalorij zaradi temperature vode za zaščito telesa pred ohlajanjem. Tako pol ure vodenjaka fitnes lahko gorijo več kot 400 kalorij. jogging na kopnem z enakim trajanjem opeče "le" približno 300 kalorij. Aquafitness je torej tudi dejavnik pri zmanjševanju telesne teže, ki ga ne smemo podcenjevati.