Avtogeni trening

Sinonimi v širšem pomenu

Obvladovanje stresa, fizična in duševna sprostitev, sprostitvene in dihalne tehnike, hipnoza, avtosugestija, globoka sprostitev, hitra sprostitev, pozitiven samo-vpliv, ADHD, ADHD, pomanjkanje koncentracije

Opredelitev in opis

Avtogeni trening je razvil Johannes H. Schultz v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Schultz je bil sam psihiater in razvili to obliko sprostitev in koncentracija iz hipnoze. Avtogeni trening pomaga pri obvladovanju stresa in, če se redno uporablja, lahko prepreči motnje koncentracije, stanja tesnobe, pa tudi dvom o sebi itd.

Na podlagi dejstva, da mnogi sprostitev tehnike temeljijo na posebnem pogledu na svet (joga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) je v tridesetih letih razvil avtogeni trening, da bi opredelil a sprostitev tehnika, ki ne temelji na nobenem posebnem pogledu na svet (kot npr joga). Pomen izraza, ki izhaja iz grščine, je mogoče izpeljati iz dveh delov besede: "autos" pomeni "jaz", "genos" za nastanek. Tudi to želi posredovati avtogeni trening: lahko ga izvajamo v skupinski ali individualni terapiji ali samostojno in na lastno pobudo doma.

Potreben je le miren kraj in prijetna drža. Nato se začne postopek postavljanja v položaj, ki si ga predstavljamo ali ga nosilec zvoka posreduje kot začetni položaj. Avtogeni trening si lahko predstavljamo kot "pomirjujoče potovanje misli".

Seveda obstajajo različne "težavnostne stopnje" avtogenega treninga. Razlikovati je treba: Razlike med drugim ležijo v tem, da se na nižjih stopnjah do pripravnika postavljajo posebne zahteve, npr .:… medtem ko na zgornji ravni poteka namišljeno potovanje. Ena za drugo so skozi različne stopnje občutka.

To so: Te stopnje občutka se obravnavajo in poustvarjajo s posebnimi, a zelo kratkimi "navodili". Vsak avtogeni trening se konča z mišično fazo raztezanje, "navijanje", ki se imenuje "prebujanje". - občutek počitka,

  • Občutek teže,
  • Občutek toplote,
  • Mirno in redno bitje srca,
  • Mirno in enakomerno globoko dihanje,
  • Prijeten topel občutek v želodcu
  • Glava, ki jo dojemamo kot hladno in svobodno in končno
  • Osebno dojemanje lastnega telesa.
  • Spodnji nivo (prvi nivo), ki je namenjen predvsem sprostitvi. - zgornji nivo (najvišji nivo), v katerem se s pomočjo sugestije poskuša doseči samospoznanje. To je najvišja stopnja, ki zahteva obvladanje prve stopnje avtogenega treninga.

Progresivna mišična sprostitev (PMR)

Druga oblika sproščanja mišic je sprostitev mišic po Jacobsonu. To sprostitveno terapijo je razvil Američan Jacobson približno istočasno kot avtogeni trening. Medtem ko avtogeni trening bolj temelji na domišljiji, mišična sprostitev po Jacobsonu vključuje specifične in konkretne mišične vaje / mišično napetost.