Avtogeni trening je znano mnogim ljudem. V današnji družbi je časovni pritisk stres in vznemirljive stalne napetosti so vedno bolj vzrok duševna bolezen in telesne bolezni. omotica, izgorelosti or depresija so primeri možnih posledic tega načina življenja. Zato je toliko bolj pomembno, da si redno vzamete čas in se sprostite. Izraz avtogeni trening se v tem kontekstu vedno znova pojavlja. Toda kaj točno stoji za tem?
Kaj je avtogeni trening?
Avtogeni trening je sprostitev metoda, ki temelji na samodejnem predlogu. Berlin psihiater Johannes Heinrich Schultz ga je razvil dlje Hipnoza in jo prvič objavila leta 1932 v knjigi "The Autogenic Training". Avtogeni trening ima danes veliko privržencev, njegova učinkovitost pa je bila dokazana v številnih študijah.
Kako deluje avtogeni trening?
Avtogeni trening uporablja formule, ki podzavesti pomagajo verjeti v nekaj. Ta postopek se imenuje avtosugestija - sliši se čudno, vendar deluje. Predpogoj je mirna drža telesa, v kateri se lahko mišice popolnoma sprostijo. Vaje, ki so sestavljene iz kratkih formularnih idej, je treba večkrat koncentrirano izvesti v mislih praktikanta. "Preprosta" različica avtogenega treninga je sestavljena iz sedmih vaj, ki se običajno izvajajo ena za drugo.
Avtogeni trening: prednosti in uporaba
Avtogeni trening lahko vodi na hitro sprostitev s samopredlaganjem v stresnih situacijah. Poleg tega se uporablja za živčnost, motnje spanja in psihosomatske pritožbe, kot so glavoboli, prebavne motnje oz visok krvni tlak. Vendar pa mora zdravnik vnaprej preveriti, ali ni resnih fizičnih vzrokov za pritožbe.
Avtogeni trening: vaje
Posamezne komponente usposabljanja so naslednjih sedem vaj:
- Uvodna funkcija ima vajo za počitek. Služi za umiritev in je namenjen krepitvi koncentracija. Zaprite oči in si predstavljajte napis "Popolnoma sem miren, nič me ne more motiti".
- Vaja za težo lahko po obsežnem treningu povzroči občutek teže v želenih delih telesa. V mislih si recite: "Roke in noge so precej težke."
- Toplotna vaja spodbuja kri pretok v okončine. Predstavljajte si: "Roke in noge so tople."
- O dihanje vadba se poveča sprostitev skozi posebne dihalne tehnike. Recite si: "Moj dih teče mirno in enakomerno". Tu pa ne smete posebej dalj časa vdihavati in izdihovati. Naj vaš dih teče, saj narekuje ritem vašega telesa in se bo sam umiril.
- O srce vaja je sestavljena iz osredotočanja na srčni utrip. Predstavljajte si besede »Moj srce bije mirno in redno «. V nobenem primeru si ne smete predstavljati »Moj srce počasi bije «. To lahko vodi do motenj srčnega ritma v izjemnih primerih.
- O solarni pleksus vaja se osredotoča na sredino trebuha. Recite si: "Moje telo postane toplo".
- O Glava vadba pomaga ostati budna in se izboljšati koncentracija. Recite si »The Glava jasno, čelo je kul. "
Ne nazadnje si enkrat povejte s poudarkom »Roke tesne! Globoko vdihni! Odprte oči! " Raztezanje zaključi fazo vadbe. Faza prebujanja je najvišja prioriteta, da se ne bi še naprej zadrževali v stanju, podobnem transu.
Navodila in nasveti za avtogeni trening
Če želite sami preizkusiti avtogeni trening, upoštevajte te nasvete:
- Izobraževanje posamezne vaje običajno trajajo nekaj tednov. Tukaj je priporočljivo, da se pridružite skupini in vadite skupaj.
- Še posebej kot začetnik bi morali sprva izvesti le eno od vaj in jih razdeliti. Na primer, pri vaji za težo se morate osredotočiti le na težo desne roke. Če po nekaj dneh to uspe, vključite levo roko in nato noge v vajo. Če je opazen uspeh, v fazo usposabljanja dodajte vidik naslednje vaje.
- Posamezni sklopi vsake vaje se v mislih ponovijo tri do šestkrat.
- Za hiter uspeh vadbe je treba vaje izvajati vsak dan vsaj pet minut
