Izvor besede: grščina: autos = jaz; genos = proizvajati
Predstavitev
Avtogeni trening ne smemo zamenjevati z mentalnim treningom. Avtogeni trening je priznana metoda za uravnavanje stresa in zdravljenje psihosomatskih motenj. Ustanovitelj podjetja avtogeni trening je Berlin psihiater JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Izvira iz klasične hipnoze. V primerjavi s hipnozo pa avtogeni trening razumemo kot avtosugestijo v sprostitev. Avtogeni trening pa je več kot le sprostitev, poskuša s treningom samovoljno vplivati na parasimpatični (neprostovoljni) sistem telesa, da se hitro in natančno sprosti v stresnih situacijah.
Avtogenega treninga se običajno naučimo v nekaj tednih pod vodstvom zdravnika ali psihologa v majhnih skupinah. Avtodidaktično pridobivanje ni priporočljivo, saj bi se vaj lahko naučili nepravilno. Učenec zavzame udoben položaj, običajno sedi s prekrižanimi rokami in sklonjen Glava (položaj voznika kabine) ali ležanje za začetnike.
Pomembno je, da so mišice popolnoma sproščene. Med izvajanjem si izvajalec v mislih intenzivno v določenih časovnih obdobjih predstavlja nekatere vaje, ki jih izvaja večkrat zapored. Koncept avtogenega treninga temelji na dihu, teži in toploti.
Podoba "težkih rok" in "nog", ki se zavestno in intenzivno ustvari v mislih, samodejno pripelje do a sprostitev mišic s sočasnim izboljšanjem kri cirkulacija v okončinah. Zavestno prebujanje je sprožilo aktivacijo motornih končnih plošč živčnih končičev. Z želeno sprostitvijo se pojavijo nadaljnji fiziološki učinki: Poleg tega avtogeni trening doseže občutek hlajenja.
- Zmanjšanje frekvence dihanja
- Zmanjšanje srčnega utripa
- Hipotenzija
- Izboljšanje splošnega počutja
Zavestno sprostitev lahko dosežemo le v optimalnih okoljskih pogojih. Stanje sproščenosti lahko dosežejo le tisti, ki se v svoji okolici počutijo prijetno. Posebno pozornost je zato treba nameniti temperaturi okolice, ki ne sme biti pretopla, a tudi ne prehladna.
Prav tako mora biti prostor, v katerem se sprostite, brez motečih zvokov in zatemnjen. Predvsem začetniki se v optimalnih pogojih veliko lažje sprostijo. Pogosta uporaba avtogenega treninga izboljša posameznikovo sposobnost sprostitve.
Izkušen človek lahko v zelo kratkem času doseže obliko globlje sprostitve. - Zavestno doseči stanje počitka. JH Schultz to fazo opiše s ciljem, roka je zelo težka.
Med temi vajami naj se vaditelj popolnoma pusti in občuti, da ga nič ne more motiti. - Težka vaja. Telo je treba s koncentracijo zavestno spraviti v stanje teže.
Tipične ideje so: Noge so zelo težke. - Vadba za toploto daje telesu občutek zavestnega ogrevanja okončin in posledično izboljšanje kri obtok. - Skozi nadzorovano vdihavanje in izdih dosežemo zavestno stanje sprostitve.
Izjave, kot so: „Dihanje je popolnoma miren "se zavestno implicirajo. - Peta vaja se nanaša na vpliv srčnega utripa. Izvajalec zavestno poskuša zaznati srčni utrip.
- V šesti vaji poskuša koncentracijo usmeriti na solarni pleksus (sredina telesa). - V zadnji vaji je celotna koncentracija zavestno usmerjena v Glava. Cilj je zamisliti hladno čelo.
Poleg splošne sprostitve se avtogeni trening uporablja tudi za psihološke težave, živčnost, motnje spanja, glavoboli, visok krvni tlak, motnje v prebavni trakt in še veliko več. Avtogeni trening se uporablja tudi za boj proti nekaterim odvisnostim (kajenje, alkohol…). To še posebej dobro deluje, avtogeni trening temelji na principu avtosugestije.
