Čeprav nazaj bolečina je pogosto neškodljiv in običajno izgine sam brez terapije, bolečine v hrbtu je lahko zelo neprijeten in znatno omejuje gibljivost. Seveda to ustvarja željo, da bi bili prizaneseni. Toda v večini primerov je ravno nasprotno. Prizadeti naj se še naprej gibljejo in sproščajo, kolikor je le mogoče.
Vaje za hrbet brez opreme
Predpostavka, da sta počitek in počitek v dnevnem redu za nazaj bolečina je že zastarel. Vsak, ki želi nekaj storiti v zvezi s hrbtom bolečina dolgoročno naj trenirajo hrbet in trebušne mišice redno. Za to so na primer primerne naslednje vaje, ki jih je mogoče izvajati brez opreme: 1) Most: Pacient leži na preprogi v ležečem položaju.
Stopala so dvignjena, roke pa ležijo ob telesu z dlanmi navzdol. Zdaj je naloga dvigniti medenico, dokler ramena, medenica in kolena ne tvorijo črte. Najprej je treba položaj držati 10-15 sekund, preden se medenica spet spusti.
Če ta vaja deluje dobro, mora izvajalec ne le dvigniti medenico, temveč tudi izmenično dvigovati in raztezati levo in desno noga od tal. Iztegnjeni noga naj podaljša oblikovano linijo telesa. Vaja ne krepi le hrbta, temveč tudi zadnjico in noge.
2) Stojalo za štirinožce: vaditelj gre v štirinožnik. Poskrbite, da bodo kolena postavljena navpično pod boki, roke pa pod rameni. Zdaj je leva roka iztegnjena naprej in hkrati desna noga je raztegnjena nazaj.
Nato se levi komolec in desno koleno združita pod zgornji del telesa, dokler se ne dotakneta. Nato se spet raztegnite. To vajo je treba izvajati 10-krat izmenično, preden zamenjate stran.
Poleg hrbta so trenirane tudi roke in noge. 3) Pes in mačka: prizadeta oseba ponovno preide v štirinožni položaj. Zdaj si položi brado na svojo v prsih in naredi zgornji del telesa popolnoma okrogel, kot mačja grba.
Položaj se zadrži 5 sekund. Nato Glava se raztegne daleč naprej ali dvigne v vratu in hrbtenica se poravna. Za to je v prsih je pritisnjen navzdol.
V tem položaju zadržite tudi 5 sekund. Vajo je treba izvajati izmenično približno 1 minuto in mobilizira celoten hrbtenični stolpec. 4) Superman: vaditelj leži na preprogi v ležečem položaju.
Konice stopal so dvignjene, roke pa iztegnjene naprej. Zdaj dvigne svoje Glava in zgornji del telesa rahlo od preproge, a njegov pogled ostaja uprt v tla, tako da je vratna hrbtenica v podaljšku celotne hrbtenice. Položaj naj bo 3x 15 sekund.
Če je vaja prelahka, mora izvajalec dodatno z rokami narediti rahle gibe gor in dol. 5) Trebušnjaki: da ne bi zanemarili nasprotnega pola hrbtnih mišic, in sicer trebušne mišice, primerni so trebušnjaki. Izvajalec leži na tleh v ležečem položaju.
Noge so postavljene, roke pa prekrižane ali zadržane za Glava. Zdaj izvajalec rahlo dvigne glavo in zgornji del telesa in pogleda proti stropu. Nato napetost spet sprostite. Ponovite 3 × 15-krat. Več vaj najdete v člankih:
- Vadite proti bolečinam v hrbtu v vseh situacijah
- Vaje proti bolečinam v hrbtu
