Trening hrbta med nosečnostjo | Trening hrbta - doma ali v studiu, tako lahko to storite!

Trening hrbta med nosečnostjo

Mnoge nosečnice so negotove: ali smem to storiti šport med nosečnostjo, na kaj moram paziti in česa se moram izogibati? V bistvu bi se morala nosečnica počutiti udobno z vsem, kar počne, in se ne bi prenapetirala. Takrat športu še posebej nič ne preprečuje trening hrbta.

Nasprotno, veliko nosečnic trpi bolečine v hrbtu med nosečnostjo. To je posledica dejstva, da lahko dodatna teža otroka pritiska na hrbtenične strukture in živčne korenine, nosečnica sprejme votlo držo hrbta tetive, vezi in spoji zrahljajo zaradi hormonskih sprememb. Ciljano trening hrbta lahko pozitivno vpliva na te procese s krepitvijo hrbtnih mišic.

Študije kažejo, da nosečnice, ki redno delajo trening hrbta imajo manj fizičnih pritožb in manjše tveganje za zapleti med rojstvom. Poleg tega trening hrbta ne samo krepi mišice, temveč tudi uravnava kri raven in obtok sladkorja. Tako trening hrbta pomaga nosečnicam, da se počutijo dobro in dobro. In seveda ima trening hrbta pozitivne učinke tudi glede na čas po rojstvu. Nosečnice, ki so že redno izvajale trening hrbta med nosečnostjo prej se spet počutite v formi in potrebujete manj gimnastika za okrevanje kot tisti, ki niso opravili nobenega treninga hrbta. Edina stvar, za katero bi morala biti nosečnica prepričana, je, da od 4. do 5. meseca nosečnost naprej ne sme več izvajati vaj v ležečem ali ležečem položaju.

Ali zdravstvene zavarovalnice prispevajo k stroškom?

Trening hrbta pomaga ublažiti ali celo popolnoma odpraviti težave s hrbtom. A do tega ni treba priti - če redno trenirate in krepite hrbet, lahko učinkovito preprečite težave s hrbtom. Razbremenijo se medvretenčne ploščice, izboljšata se moč in gibljivost, tako da se poveča tudi splošna učinkovitost. Zato nekateri zdravje zavarovalnice tudi subvencionirajo tečaje preventivnega hrbta in posebna usposabljanja, kot so nordijska hoja, aqua fitnes, hrbtenična gimnastika in drugi športni tečaji, ki trenirajo hrbtenico.