Kaj so BCAA?
BCAA so prehranska dopolnila ki ga lahko v zadostni meri oskrbi uravnotežen in zdrav prehrana. Športniki imajo lahko večje potrebe po BCAA z intenzivnim in pogostim treningom, zato jih morajo dodatno jemati z dodatki. Načeloma je vnos BCAA varen za zdrave ljudi.
Starejši športniki in tudi športniki s predhodnimi boleznimi se morajo pred jemanjem BCAA najprej pogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru je treba vnos oceniti kot varnega. Samo zelo visoki odmerki lahko povzročijo neželene učinke.
Ali so znani neželeni učinki?
BCAA obljubljajo hitrejše in močnejše nabiranje mišic in boljši razvoj moči. Zato vedno več športnikov jemlje BCAA s prehrano dodatki. Mnogi od njih ravnajo z odmerki nekoliko ohlapno, tako da se lahko včasih pojavijo neželeni učinki.
Vendar se te ponavadi pojavijo le ob skrajnem prevelikem odmerjanju. Namesto tega je treba paziti, da izberemo odmerek, da se BCAA ne izgublja. Aminokisline, ki jih telo ne more več absorbirati, se izločajo skozi prebavila in so zato ničvredne.
Neželeni učinki torej niso povezani samo s telesom. Nekoristno zapravljene aminokisline pomenijo brezplačno dodatki. Zato je pomembno, da aminokisline, ki se vnesejo s hrano, vključimo v dnevni odmerek. Tabele hranilne vrednosti natančno prikazujejo, koliko miligramov BCAA vsebuje katera hrana.
Kateri dejavniki vplivajo na neželene učinke?
Če se po jemanju BCAA pojavijo neželeni učinki, lahko na neželene učinke vpliva več dejavnikov. BCAA praški imajo posebno lastnost, da vsebujejo sestavine ključi, konsistenca in topnost. V mešanju z vodo ali drugimi tekočinami se zaradi te sestave praška lahko pojavijo tudi neželeni učinki.
Če za mešanje uporabljamo vodo, ne pričakujemo stranskih učinkov. Z mlekom je to morda že drugače. Laktoze sam lahko povzroči neželene učinke, ki so v glavnem povezani z želodec.
Neželen učinek se lahko poveča lasje rast. Obisk frizerja je lahko pogostejši, zato so zaradi vnosa BCAA nezaželeni dodatni stroški. Vendar je ta neželeni učinek redek in ga zato ne smemo pretiravati.
Vse skupaj je pri prehranjevanju pomembno, da do telesa posegate zdravo dodatki. Poleg tega se morate iz varnostnih razlogov najprej posvetovati z zdravnikom, preden to želite dopolnjujejo BCAA. Na splošno lahko BCAA obravnavamo kot razmeroma varno hrano dopolnjujejo.
Kaj se zgodi v primeru prevelikega odmerjanja?
Eden od učinkov, ki je opazen v primeru prevelikega odmerjanja, je visoko finančno breme nakupa BCAA. Količine, ki jih telo ne more absorbirati, so odvečne in se ponovno izločijo. Vendar velike količine BCAA dodatno obremenjujejo organe, tako da poleg prazne denarnice pri obdelavi BCAA nastane tudi velika fizična obremenitev.
Tega telesa vam ni treba obremenjevati po nepotrebnem. Drugi neželeni učinki, ki so zelo individualni, kot npr želodec težave in prebavne težavese pojavijo precej redko in spet izginejo, ko je prevelikega odmerjanja konec. Priporočila za odmerjanje za povprečnega športnika so naslednja: Samo za tekmovalne in ekstremne športnike veljajo še višja priporočila. V nasprotnem primeru je treba vse odmerke nad temi priporočili šteti za prevelike odmerke in ne prinašajo nobenih nadaljnjih koristi za trening, moč in mišičnost. - levcin: 4 - 5 gramov na dan
- Izolevcin: 2 grama na dan
- Valin: 4 grame na dan
