BCAA v vzdržljivostnih športih
BCAA se v glavnem dopolnjujejo v trening z utežmi. V veliki meri delujejo v muskulaturi in med stresom zagotavljajo energijo. Iz tega razloga pa vzdržljivost tudi športniki se vse bolj zatekajo k BCAA.
Tako poskrbijo, da imajo na primer na koncu dirke na voljo še dovolj energije. To pozitivno vpliva na vzdržljivost in poveča zmogljivost. Pomembno je, da vzdržljivost športniki pazijo, da BCAA ne uživajo v prevelikih količinah. Za razliko od trening z utežmi, BCAA se lahko jemlje ne samo po tem, ampak tudi prej vzdržljivostni trening in pomagajo športniku, da doseže boljše rezultate. Vendar pa mora biti vnos nepravilen, tako da sečnina ravni športnikov dolgoročno ne presegajo določene ravni.
Odmerek
Pri odmerjanju BCAA vedno upoštevajte priporočila za odmerjanje za zadevni izdelek. Odmerjanje BCAA mora približno temeljiti na teži in ciljih treninga športnika. Znanstveno je potreba po izolevcinu približno
Dokazano je 42 - 48 mg na kilogram telesne teže na dan. . Za športnike se običajno priporoča dnevna količina od 5 do 20 gramov, pri čemer mora biti sestava sestavljena iz približno 2 delov levcin in po en del valina in izolevcina.
Čeprav je odmerek odvisen od teže in intenzivnosti treninga športnika, količine 50 gramov BCAA na dan vsekakor ne bi smeli preseči. O individualnem, optimalnem odmerjanju se lahko pogovorite z nutricionistom. Podrobne informacije najdete pod: Odmerjanje BCAA
Pravilen vnos BCAA
BCAA v obliki praška ali v obliki kapsul lahko telo predela hitreje kot v obliki tablet. Na splošno je priporočljivo, da ne presežete količine prehranska dopolnila določi proizvajalec. BCAA lahko jemljete kot prehransko dopolnjujejo v obliki kapsul ali prahu.
Obe različici imata približno enak učinek, vendar se prašek v našem telesu prebavi nekoliko hitreje kot kapsule. Po drugi strani pa je vsebnost BCAA v kapsulah in tabletah običajno višja kot v prahu. To je lahko posledica dejstva, da prah še vedno vsebuje arome, zato je delež BCAA manjši.
Ko se odločite za obliko vnosa v prahu, morate le izbrati pravi izdelek. Z množico dobaviteljev in različnimi sestavami to ni tako enostavno in običajno zahteva preizkušanje različnih sort. Med najbolj znanimi praški je pet izdelkov, ki imajo zelo podobno sestavo (razmerje 2: 1: 1 za levcin, valin, izolevcin) in so zato lahko primerljivi.
Druga prednost jemanja BCAA v prahu je razlaga s hitro absorpcijo v prebavilih. To pomeni, da dodatki so na voljo hitreje za mišične celice. Vnos BCAA poleg običajnega prehrana je smiselno za športnike, saj z jemanjem BCAA v prahu ne prevzamete dodatnih kalorij, vendar so še vedno močnejši in izboljšujejo rast mišic. .
Vsi članki v tej seriji: