Sopomenke
nemščina: dvoglava stegenska mišica, stegenska upogibalka
- Na pregled muskulature stegen
- Na pregled muskulature
Biceps femoris (dvoglav tesno mišica) leži na zadnji strani stegna in spada v fleksorno skupino (fleksor v kolenski sklep). Na zunanji strani hrbtne strani je jasno viden in otipljiv tesno. - Stegenska kost
- Hip
- Artroza kolka
- Operacija kolka
Pristop, izvor, inervacija
Osnova: Glava fibule (Caput fibulae) Izvor: Innervacija: N. peroneus communis L5, S1
- Long Glava (caput longum): ishialna gomolja (Tuber ischiadicum) in sakralna ishialna vez (Lig. Cacrotuberale)
- Kratka glava (Caput brevis): kostni dimelj zadnjega dela stegnenice (Labium laterale linea asperae)
M. biceps femoris je sestavljen iz dveh mišičnih trebuščkov, ki se združita in sta pritrjena na Glava fibule (Caput fibule). Tetiva poteka po spodnji strani reke tesno na zunanjo stran kolenski sklep.
Za zaščito tetive pred poškodbami je na območju pritrditve bursa. Vendar pa M. biceps femoris kot ekstenzor kolka in upogibalka kolena in njegova kita ostajajo še posebej dovzetni za solze ali vnetja. bolečina v tetivi biceps stegnenice ima lahko različne vzroke.
Lahko je vnetje tetive, burzitis, raztrgana mišica or raztrgana kita. bolečina se običajno nahaja v votlo koleno ali na zunanji strani votline kolena in lahko seva v fibulo. Če je biceps femoris napeto (tj. Pri upogibanju kolena), se bolečina lahko postanejo hujše.
Ne glede na to, ali gre za vnetje ali solzenje, je v obeh primerih priporočljivo počitek in olajšanje, saj zdravljenje kite zahteva čas. Vnetje tetive (tendinitis) mišice biceps femoris je značilna bolečina na zunanji strani votlo koleno ki lahko seva v fibulo. Vnetje tetive se lahko pojavi kot posledica pogostih manjših poškodb.
Krioterapija in nesteroidna protivnetna zdravila se lahko uporabljajo za zdravljenje vnetja. Povoji, termični in elektroterapija se lahko uporablja tudi. Poleg tega zgodnja fizioterapija, pa tudi raztezanje in lahke vadbene vaje so koristne za preprečevanje izgube gibljivosti in moči.
Diferencialne diagnoze bi morale izključevatikolesarsko koleno"(tractus iliotibialis abrazijski sindrom) in poškodbe zunanji meniskus. Bolečina ob strani poplitealne jame, kot tudi "zaskočna" tetiva, je lahko posledica subluksacije tetive biceps femorisa. Tak pojav se lahko zgodi na primer, če kita ni pravilno pritrjena na glavo fibule ali če je glava fibule povečana.
Oba primera sta pogosto anatomska odstopanja, ki sta opazna šele ob večjem stresu (tekmovalni športi). V večini primerov se simptomi pojavijo, ko je koleno upognjeno. Kot terapija je priporočljiva operacija kolena, pri kateri je nepravilno pritrjena tetiva bicepsa je šivan nazaj v anatomsko in fiziološko pravilnem položaju ali redukcija glave fibule.
Drugi vzroki za lomljenje tetive so lahko na območju meniskusov, pogačice ali ilio-tibialnih vezi. Biceps femoris, tako kot celotno zadnjo stegno muskulature, je mogoče po možnosti trenirati z noga curl. Temu je najbolj primerna posebna, vodena oprema v telovadnici.
O noga kodranje lahko izvajamo ležeče ali sedeče. - Zvijanje nog
Glavni funkciji biceps femorisa sta upogibanje kolena in izteg kolka. Za treniranje biceps stegnenice je priporočljiva upogib kolena z (ali brez) dumbbells.
Upogib kolena je treba izvajati počasi, hrbet pa mora ostati čim bolj poravnan. Kot podaljšek se lahko uporablja tudi mrena ali multipress. Ena od različic je držati mreno nad glavo z iztegnjenimi rokami.
Zaradi dodatnega pritiska na ramena mora mišica izvajati toliko večjo silo, da raztegne boke in počasi upogne koleno. Druga vrsta vadbe za biceps femoris bi bili izpadi. Tukaj morate narediti velik (hiter) korak naprej in kolena na nasprotni strani približati skoraj na tla.
Pomembno je tudi, da hrbet ostane čim bolj poravnan. Za to vajo lahko uporabite tudi majhne dumbbells ali mrene. fitness stroji, kot so nosila za hrbet ali noga stiskalnice so dobre tudi za trening moči biceps femoris.
Mišico lahko treniramo tudi v ležečem položaju, na primer tako, da dvignemo upognjena kolena in stopala po tleh, zadnjici in križu. Zgornji del hrbta, roke in ramena naj ostanejo na tleh. Glavni funkciji biceps femorisa sta upogibanje kolena in izteg kolka.
Za treniranje biceps femorisa je priporočljivo upogniti kolena z (ali brez) bučic. Upogib kolena je treba izvajati počasi, hrbet pa mora ostati čim bolj poravnan. Kot podaljšek se lahko uporablja tudi mrena ali multipress.
Ena od različic je držati mreno nad glavo z iztegnjenimi rokami. Zaradi dodatnega pritiska na ramena mora mišica izvajati toliko večjo silo, da raztegne boke in počasi upogne koleno. Druga vrsta vadbe za biceps femoris bi bili izpadi.
Tukaj morate narediti velik (hiter) korak naprej in kolena na nasprotni strani približati skoraj na tla. Pomembno je tudi, da hrbet ostane čim bolj poravnan. Za to vajo lahko uporabite tudi majhne dumbbells ali mrene.
fitness stroji, kot so nosilci hrbta ali stiskalnice za noge, so dobri tudi za trening moči biceps femorisa. Mišico lahko treniramo tudi v ležečem položaju, na primer tako, da dvignemo upognjena kolena in stopala po tleh, zadnjici in križu. Zgornji del hrbta, roke in ramena naj ostanejo na tleh.
O raztezanje vaje za zadnji del stegna mnogi dojemajo kot zelo neprijetne in včasih boleče. Športnik stoji z zaprtimi, iztegnjenimi nogami in se s prsti poskuša dotakniti konic prstov. Hrbet naj bo čim bolj poravnan. Opomba: Športniki, ki se prstov z iztegnjenimi nogami ne morejo dotakniti, običajno ne trpijo zaradi skrajšane mišice, ampak jim primanjkuje gibljivosti. To je zelo dobro vidno na naši sliki.
