Tetiva bicepsa
Biceps je mišica, ki se na kosti pritrdi z dvema tetive. Daljši od obeh potegne skozi kostni kanal in se začne neposredno na sklepu, v anatomski bližini z drugimi strukturami. Zaradi tega je dovzeten za znake obrabe, dolgotrajno preobremenitev pa lahko povzroči, da se ta kita vname ali pretrga, kar povzroči hudo ramo bolečina v sprednjem delu.
Terapija je odvisna od resnosti poškodbe in od tega, ali je v prizadeti roki potrebno veliko moči v vsakdanjem življenju ali na delovnem mestu. V primeru vnetja se operaciji v večini primerov lahko izognemo, če pa se tetiva pretrga, jo lahko kirurško ponovno pritrdimo na kost. Štiri do šest tednov po operaciji bicepsa ne smemo zategniti s polno silo ali ga ločeno premikati pod težo.
Vse zgornje vaje lahko izvajate tudi na tetiva bicepsa lezija. Začetni položaj: Stojte z očmi na steni, približno 40 cm od stene Izvedba: Roke naslonite na steno kot za sklece, lopatice potegnite proti hrbtenici Rahlo upognite komolce in držite ta podporni položaj približno 30 sekund, ponovite 3-krat
- Začetni položaj: Stojte obrnjeno proti steni, približno 40 cm od stene
- Izvedba: roke ležijo na steni, kot da bi se za sklece potegnile, lopatice potegnemo proti hrbtenici
- Rahlo upognite komolce in zadržite položaj za podporo približno 30 sekund, ponovite 3-krat
Krepitev ramen
Začetni položaj: ležeč položaj, roke iztegnjene naprej, iztegnjene noge Različica: izmenično dvignite eno roko in eno nogo diagonalno od tal. Različica: če prizadete roke še ni mogoče popolnoma iztegniti, primite roke nazaj ob telo in dvignite obe roki in noge skupaj pri 3 krat 15 ponovitvah
- Začetni položaj: Ležeč položaj, roke iztegnjene naprej, noge iztegnjene
- Izvedba: izmenično eno roko in eno nogo diagonalno dvignemo od tal
- Različica: če prizadete roke še ni mogoče popolnoma razširiti, vzemite roke nazaj ob telesu in dvignite obe roki in nogi skupaj
- 3 krat 15 ponovitev
