Predstavitev
Vsako leto, ko je poletje pred vrati, pride do izraza želja po bikini figuri. Na internetu in v oglaševanju je na tisoče ponudb, kako shujšati in doseči postavo v bikiniju. Kaj pa je zares pomembno kdaj hujšanje in kateri nasveti za hujšanje delujejo? Za uspešno hujšanje običajno zahteva spremembo prehrana in športno vedenje.
Kako najdem postavo v bikiniju?
Pravilo za hujšanje in postavo bikinija je pravzaprav zelo preprosto. Uživati morate manj kalorij kot jih zaužijete. Vendar je to lažje reči kot narediti.
Ta cilj lahko dosežemo na več načinov. Najprej je en korak spremeniti svojega prehrana. Izogibati se je treba maščobam in sladkorjem.
Najbolje je, da kuhate sami. Na internetu je veliko lahkih jedi. Primerne so na primer solate ali zelenjavne juhe.
Vendar je pomembno, da se prepričate, da med vami ne boste lačni hujšanje. V nasprotnem primeru vas bodo zamikali veliko hitreje in povečali tveganje za yo-yo učinek po prenehanju prehrana. Priporočljive so zdrave, nizkokalorične jedi, ki vas dolgo časa nasitijo.
Sem spadajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava, solate ali polnozrnati izdelki. Kar zadeva pijače, sta najprej priporočljiva voda in čaj. Veliko pitja s hrano je prednost.
To razteza želodec več, kar prispeva k občutku sitosti. Poleg manjšega vnosa kalorij je treba povečati tudi porabo kalorij v telesu. Endurance športi, kot so plavanje in jogging so za to najbolj primerni.
To je zato, ker telo pri le kratkem fizičnem naporu črpa zaloge sladkorja in ne zaloge maščob. Ampak trening za moč mora biti vključen tudi v športni program. Kajti če se izgubi veliko teže, se izgubi tudi mišična masa, če ni dovolj treninga, čemur se je treba izogibati. Mišice dajejo telesu boljšo obliko.
Koliko časa traja, da dobimo postavo v bikiniju?
Čas, potreben za doseganje postave bikinija, se od osebe do osebe zelo razlikuje. Toda v vseh primerih zahteva veliko potrpljenja in vzdržljivosti. Kot smo že pojasnili, je treba za en kilogram porabiti 7,000 kcal maščobe.
Trajanje se lahko zelo razlikuje, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti in koliko športa. Če predpostavimo izgubo teže z zmanjšanjem čistega maščobnega tkiva, je približno 500 g na teden realno, da dosežemo dolgoročni rezultat. Teh 500 g na teden je mogoče, če zmanjšate porabo energije za približno 4,000 - 5,000 kcal na teden in vadite dva do trikrat na teden.
Seveda imate tu oseben manevrski prostor in lahko tudi izgubite več teže. Vendar si ne smete postavljati previsokih ciljev, saj lahko to hitro postane moteče. Zato bi morali sami ugotoviti, koliko je individualno dosegljivo.
Vsi članki v tej seriji:
