Biološki procesi med vzdržljivostnim stresom | Vzdržljivost

Biološki procesi med vzdržljivostnim stresom

Človeško telo deluje podobno kot motor. Za delovanje potrebuje gorivo (ATP / adenozin trifosfat). Učinkovitost v tem primeru je vzdržljivost.

Vendar karoserija nima le enega rezervoarja za bencin, kot je motor, ampak so mu na voljo tri vrste "goriva". Najmanjša zaloga energije v človeškem telesu je kreatin fosfata (KrP), svojo energijo zagotovi takoj in je zato potrebna za zelo kratke in zelo velike obremenitve, kot je sprint. Druga, nekoliko večja enota za shranjevanje je sestavljena iz sladkorja (glukoza /ogljikovi hidrati) in je pomembno za vzdržljivost vaje srednje intenzivnosti (tek pri približno 11 km / h).

Tretja zaloga energije je zaloga maščob. Zaloga maščobe človeka z normalno težo je 100,000 kcal energije, kar bi zadostovalo za približno 30 maratonov. Čeprav so maščobe zelo bogate z energijo in celo maraton tekači imajo presežek, jih je zelo težko pretvoriti v energijo (presnova maščob).

To je tudi razlog, zakaj človeško telo spet pade na sladkor, ko je pod večjo obremenitvijo. Laktata meritve se uporabljajo za objektivno oceno športne uspešnosti. Laktata vrednosti zagotavljajo bistveno več informacij o športnem stresu in zmogljivosti kot srce stopnje in se zato že desetletja uporabljajo v tekmovalnih športih.

Zaradi velikega truda in stroškov in koristi pa strokovnjak laktat merjenje v športu v prostem času nima smisla. Na področju športne znanosti je laktat že dolgo sinonim za mlečno kislino. Po nedavnih raziskavah pa laktat ne more biti kisel, saj mlečna kislina razpade na protone in laktat.

Protoni so pozitivno nabiti delci, laktat pa negativen. Zato je treba domnevati, da je laktat bazičen in ne kisel. Tu lahko dobite podrobne informacije o

  • Laktata
  • Preskus ravni laktata

Z naraščajočo izpostavljenostjo se koncentracija laktata v kri narašča, dokler ni dosežena točka, kjer kopičenje ustreza stopnji razgradnje.

To se imenuje laktatno ravnotežje. Ta razpon je približno 4 mmol / liter in velja za vodilno vrednost za športne rezultate. Skratka: v fitnes in zdravje meje 4 mmol / l ne sme preseči.

Med vzdržljivost usposabljanje, predvsem kardiovaskularni sistem je v določenem obdobju usposobljen za hitrost dihanja, volumen dihanja, srce stopnja in kap prostornine se povečajo in usposobijo. Za to potrebujemo energijo, ki jo mora zagotoviti naše telo. Kot pri vseh naporih se tudi naše telo najprej zanaša na obstoječe zaloge energije v obliki ATP (adenozin trifosfat, gorivo celice) in kreatin fosfat (dobavitelj fosfata za uporabljeni ATP).

Nato začne ustvarjati nov ATP z glikolizo, tj ogljikovi hidrati. To se zgodi najprej anaerobno, nato aerobno (brez / s kisikom). Po določenem zagonskem času lahko aerobna glikoliza zagotavlja neprekinjeno oskrbo z energijo, če napor ni prevelik, tako da sta poraba in vnos kisika v ravnovesju.

V aerobnih pogojih, tj. S kisikom bogatih pogojih, presnova maščob se nato tudi opazno okrepi. The presnova maščob se v prvih nekaj minutah poveča tudi pri drugih virih energije, vendar dobiva na pomenu, zlasti med daljšim delom (od 30 do 45 minut), ko se zaloge ogljikovih hidratov in beljakovin porabijo. dolga vzdržljivostni trening z ustrezno stopnjo obremenitve, pri kateri je na voljo dovolj kisika (še vedno se lahko pogovarjate, osnovna vzdržljivost I), tako služi za izgorevanje maščob.

Največji vnos kisika je bruto merilo za aerobno vzdržljivost. Ime vnosa kisika je zavajajoče, ker ne pomeni največjega vnosa kisika do dihanje, vendar izkoristek kisika, ki ga prevzame dihanje kardiovaskularni sistem. Kazalniki največjega vnosa kisika (VO2max) so srčni utrip na minuto (HMV) in arterio-venska razlika kisika (av DO2).

Srčni volumen je količina kri da srce v eni minuti vbrizga v obtok. Arterio-venska razlika kisika je razlika med vsebnostjo kisika v pljučih arterije (venska kri) in arterijska kri, tj. razlika v "O2", ki se črpa in izstopa. Izračuna se iz zmnožka (HMV) in (a / vDO2).