Pogled v ogledalo, pogosto je to ključnega pomena. Sem predebel, premršav ali približno v redu? Ali moram shujšati ali se zrediti? Vprašanja glede lastne teže so za mnoge ljudi vsakdanje življenje. The Indeks telesne mase (BMI) je matematična formula, s katero lahko izračunamo meritev za vrednotenje lastne telesne teže. Toda kaj točno pravi ITM?
Izračunajte ITM - takole!
Če se ukvarjate s temami teže, hujšanja oz zdravje vedno boste izpolnili ITM. Skoraj v vseh spletnih in tiskanih medijih so BMI kalkulatorji na voljo za določitev lastne vrednosti ITM. To se izračuna po matematični formuli, ki je sestavljena iz lastne telesne teže, deljene s kvadratom višine. ITM = teža (v kg): višina
2
(v m)
Z našim kalkulatorjem ITM lahko enostavno izračunate svoj ITM sami. ITM je razvil matematik Adolphe Quetellt v 19. stoletju. Torej, čeprav ima ITM danes veliko popularnost, nikakor ni nov.
Kaj pravi vrednost ITM?
Z uporabo tabel lahko izračunani ITM zdaj uporabimo za določitev, ali je teža v normalnem območju ali v območju prekomerno telesno težo or premajhna teža, to je, ali naj človek izgubi ali pridobi težo. Ne glede na starost ali spol se ITM vedno izračuna po isti formuli. Vendar vrednosti dopuščajo različne interpretacije, zato obstajajo različne tabele ITM. Tako so v nekaterih smernicah poleg višine in teže upoštevani tudi spol in starost.
Tabela BMI po WHO
Glede na pogosto uporabljeno klasifikacijo sveta Zdravje Organizacija (WHO), normalna teža je ITM od 18.5 do 24.9, premajhna teža posledično pri ITM pod 18.5, prekomerno telesno težo začne se pri ITM nad 25 in od ITM 30 bi bila teža v območju debelost.
| ITM | Razvrstitev po WHO |
|---|---|
| Med 18.5 | Premajhna teža |
| 18,5 - 24,9 | Normalna teža |
| 25,0 - 29,9 | Prekomerno telesno težo |
| 30,0 - 34,9 | Debelost I. stopnja |
| 35,0 - 39,9 | Debelost II |
| od 40.0 | Stopnja debelosti III |
Tabela BMI po DGE
Tabela ITM, ki vključuje tudi spol, je na primer klasifikacija Nemškega društva za prehrano (DGE):
| Moški | moški | Razvrstitev po DGE |
|---|---|---|
| Med 19 | Med 20 | Premajhna teža |
| 19 - 23,9 | 20 - 24,9 | Normalna teža |
| 24 - 29,9 | 25 - 29,9 | Prekomerno telesno težo |
| 30 - 34,9 | 30 - 34,9 | Debelost I. stopnja |
| 35 - 39,9 | 35 - 39,9 | Debelost II |
| od 40.0 | od 40.0 | Stopnja debelosti III |
Tabela BMI po NRC
Tabela BMI ameriškega nacionalnega raziskovalnega sveta (NRC) opredeljuje idealen ITM glede na starost:
| Starost | Idealen ITM po NRC |
|---|---|
| 19-24 let | 19-24 |
| 25-34 let | 20-25 |
| 35-44 let | 21-26 |
| 45-54 let | 22-27 |
| 55-65 let | 23-28 |
| v letih 65 | 24-29 |
BMI kalkulator za otroke
Glede na znatno povečanje števila otrok z prekomerno telesno težo v zadnjih letih je zelo pomembno biti pozoren na zdravo razmerje v teži otrok. Kalkulator ITM se lahko uporablja tudi za otroke, vrednosti tabele nato temeljijo na standardni teži posamezne starosti. Obstajajo različne tabele BMI (tako imenovane percentile) za deklice in dečke. Toda zlasti za otroke velja, da se teža lahko razlikuje tudi glede na to pospešek rasti in starost. Ker otrokom nikoli ne bi smeli predpisovati a prehrana da shujšate sami, je priporočljivo, da se v primeru težav s telesno težo posvetujete s pediatrom.
Pohvale in kritike za ITM
Vrednosti ITM so zelo priljubljene tako v znanosti kot v raziskavah, služijo tudi kot vodilo za zdravnike, vendar je treba natančno tako gledati na ITM; gre za usmeritveno vrednost in ne za splošno veljavno vrednost, ki lahko samo zagotavlja informacije o normalnosti in stanju zdravje teže. Kritika je usmerjena na ITM predvsem v tem, da s svojim izračunom ne more dati informacij o sestavi mišičnega in maščobnega tkiva. V primeru bodybuilderja, ki ima na primer ogromno kopičenje mišic, bi ITM označil vrednost, ki bi v skladu s tabelo kazala na prekomerno telesno težo. Aktivni športnik z visoko mišico masa bi torej imel visok ITM, čeprav ni prevelikih zalog maščobe. Prav tako visoke vrednosti ITM ni mogoče samodejno uporabiti tudi za oblikovanje posebnih zaključkov o povečanem tveganju za bolezni srca in ožilja, na primer.
Vključite porazdelitev maščobe
Vsekakor prekomerna telesna teža predstavlja večje tveganje za zdravje. Vendar pa ni odločilno le število kilogramov, ampak tudi njihovi distribucija v telesu zagotavlja informacije o tem, ali hujšanje bi bilo priporočljivo. Lahko uporabite našo maščobo distribucija s kalkulatorjem ugotovite, kakšno je razmerje med pasom in bokom. Konec koncev se je treba vedno posvetovati z zdravnikom, če je vrednost v prekomerni teži oz premajhna teža obseg. Zdravnik lahko z drugimi merilnimi orodji zagotovi podrobne informacije o zdravstvenem stanju vašega telesa in telesne teže ter ugotovi povezane s tem dejavniki tveganja.
Zaključek: indeks telesne mase kot referenčna vrednost
BMI lahko zagotovi informacije kot vodilo in nadzor nad telesno težo in zdravjem. Možne posledice (na primer prehrana izgubiti težo) glede na rezultat je treba vedno razpravljati z zdravnikom.
