Bolečina pri pritisku na klop
Ramenski bolečina kadar je stiskanje klopi pogosto. To je zato, ker ima vadba velik potencial poškodb. Glavna težava je v klopi, na kateri uporabnik med vajo leži.
Običajno je preširok in preprečuje naravno gibanje ramensko rezilo, ki bi se med premikanjem navzdol običajno premikal nazaj iz določenega kota. To klop preprečuje, tako da namesto tega nenaravno močno gibanje v nadlahtnica je ustvarjen. To vodi do preobremenitve zunanjih rotatorjev rame in poškodbe sklepna kapsula.
Po drugi strani pa je notranja ramenska mišica (M. subscapularis) manj obremenjena. To je dolgoročno oslabljeno, kar povzroči neravnovesje ramenskih mišic (mišično neravnovesje). Med potiskanjem se nadlahtnica dobesedno izvira v vtičnico in stisne sprednjo stran sklepna kapsula in dolgo tetiva bicepsa.
Dolgoročno to vodi do poškodb sklepnega kompleksa in do bolečina v predelu sprednjih ramen. Profilaksa: Če se želite izogniti bolečina of klopa, trenirajte samo z ožjimi klopmi ali klopmi z vdolbinami za lopatice. To omogoča ramensko rezilo da sledi svojim normalnim gibom in mišicam in spoji niso preobremenjeni v enaki meri. Poleg tega je treba upoštevati dobro tehniko z ustrezno širino oprijema ter uteži, prilagojene stopnji treninga.
Bodybuilding / trening moči
spredaj bolečine v rami se lahko pojavijo tudi med bodybuilding/trening za moč. Ti se pogosto ne pojavijo kot posledica nesreče, ampak so prej posledica nepravilne ali celo prevelike obremenitve bodybuilding or trening z utežmi pogosto trenira velike mišične skupine (velika prsna mišica - musculus pectoralis, zgornji trapezius - musculus trapezius in deltoidna mišica - musculus deltoideus), pride do mišičnega neravnovesja v predelu ramen. Med treningom lahko nasprotnike posameznih mišic zanemarimo, tako da vlečna sila v eni smeri vedno prevlada.
In trening za moč še posebej pomembno je, da vedno trenirate igralce in nasprotnike džointa. Primer tega so bicepsi in tricepsi roke. Z vadbo na obeh straneh dosežete dobro stabilnost v sklepu in nobeno enostransko preobremenitev posameznih struktur.
Posledica tega enostranskega treninga je lahko sprememba položaja nadlahtnice Glava v vtičnici, kar lahko privede do funkcionalnih omejitev in bolečine. Poleg tega lahko povečana mišična masa in razširitev mišic v predelu ramen povzroči zožitve, tako da tetive se ujamejo v svoje drsne ležaje, kar lahko tudi povzroči bolečine v rami. Preobremenitev ali prenapetost lahko povzroči tudi patološke spremembe na območju mišice tetive (tako imenovane tendinopatije).
Tetiva supraspinatusne mišice, mišice rotacijska manšeta, je pogosto prizadet. Kot simptom se lahko pojavi tako imenovani boleč lok, kar pomeni, da se lahko pri razširitvi roke med 60 in 120 ° pojavijo močne bolečine. Nekatere tehnične napake, storjene med trening za moč lahko pripelje do spredaj bolečine v rami.
Na primer med vajami z napetostjo biba bar, pravilo je, da palico povlečete proti v prsih namesto proti vratu. Druga napaka tehnike je klopa s široko razširjenimi komolci. V tem primeru je obremenitev na ramenski sklep znatno poveča v nasprotju s tesnimi komolci.
Če se po treningu pojavijo nove bolečine v ramenih, se nekaj dni ali tednov vzdržujte ustreznih vaj. Bolečina v rami ima lahko več vzrokov. Glede na lokalizacijo pritožb pa obstajajo klinične slike, ki običajno povzročajo pritožbe na teh določenih predelih rame.
Ni treba, da se bolečina nanaša izključno na sprednji del rame, lahko pa seva tudi na sprednji del rame nadlaket. Strukture na območju ramenski sklep ki pri poškodbi povzročijo bolečino v sprednjem delu rame, na primer strgana rama mišična vlakna ali vnetje so običajno sprednji del sklepna kapsula in dolgo tetiva bicepsa. Tako imenovana lezija jermenice se nanaša na poškodbo dolgega tetiva bicepsa ko gre skozi ramenski sklep.
Kita običajno teče skozi ramenski sklep, zaščiten z a tetivni plašč v koščenem žlebu nad Glava od nadlahtnica skozi ramenski sklep. Če obstajajo znaki obrabe (degenerativne spremembe) sklepa ali druge poškodbe, na primer pretrganje kosti rotacijska manšeta, položaj tetive bicepsa se lahko spremeni. Ne teče več zaščiteno v svojem utoru, ampak se ujame med kostne strukture in je ujet in poškodovan.
Na dolgi rok tetiva postane zelo tanka in se lahko celo trga. Lahko povzroči tudi kronično vnetje tetive. Končno ramenski sklep artroza se lahko tudi razvije.
Bolečina, ki jo povzroči poškodba tetive bicepsa, je običajno koncentrirana v sprednjem delu rame. Terapija: Tetive bicepsa običajno ni mogoče vrniti v prvotni položaj, ker je celoten ramenski sklep običajno že preveč poškodovan. V tem primeru se namesto tega odstrani poškodovan del tetive bicepsa, tako da se iz sklepa odstrani moteči faktor.
To bolniki običajno razumejo kot lajšanje bolečin. Izguba funkcije, ki jo povzroči odstranitev tetive bicepsa, običajno ni več pomembna pomanjkljivost zaradi predhodne poškodbe sklepa. Mišično neravnovesje rame je prisotno, kadar so mišice na vrhu in sprednjem delu rame (deltoidna mišica, prsna mišica) bolj izrazite kot zadnje ramenske mišice (infraspinatusna mišica, teres minor).
To povzroči, da ramenski sklep zavzame napačen položaj. Sprednje in zgornje mišice močneje vlečejo v smeri vlečenja, zadnje ramenske mišice pa temu ne morejo preprečiti. Dolgoročno to povzroči, da se nadlahtnica izvleče iz vdolbine in pritiska na okoliške strukture, kot je tetiva bicepsa. . To se kaže kot neprijetna bolečina v ramenih, zlasti v predelu sprednjih ramen.
Drugič, an impingement sindrom se lahko razvije zaradi mišičnega neravnovesja. Vzrok: Pogosto mladi športniki že trpijo zaradi mišičnega neravnovesja, zlasti tisti, ki se ukvarjajo z metanjem športa. Te dodatno okrepijo zgornje in sprednje ramenske mišice, tako da postanejo še močnejše in se neravnovesje še poslabša. Zato bi morali športniki v metu posebej trenirati tudi zadnje ramenske mišice, da bi preprečili razvoj impingement sindrom.
- Lezija jermenice
- Mišično neravnovesje
