Kako pogosto uporabljate sedež v vsakdanjem življenju? Skoraj v vsaki situaciji. Vendar je komaj kaj hujšega kot pogosto sedenje. Začne se pri zajtrkovalni mizi in se nadaljuje, dokler ne vstopite v avto in se odpravite na delo. Nato se nadaljuje v pisarni - včasih osem do deset ur dela preživi samo v sedečem položaju. V študiji iz leta 2012 je bilo zastavljeno vprašanje, koliko v resnici sedimo? Ali res primanjkuje gibanja? Rezultat tega je bil, da povprečni pisarniški delavec sedi približno šest do deset ur na dan. Sedenje nikakor ni dobro za nas. To se lahko celo razvije v trajno posturalno škodo.
Sedenje je naporno za hrbet
Nazaj bolečina lahko razdelimo na radikularne in psevdoradikularna bolečina. V radikularnem hrbtu bolečina, živec je večinoma razdražen. Študija Tehniške univerze Chemnitz je preučevala učinke ure in ure sedenja. Rezultati študije so bili objavljeni v reviji "Applied Ergonomics". Sedenje lahko povzroči nabiranje napetosti v mišicah in vodi do preobremenjene medvretenčni disk. Znanstveniki vadbe zato niso presenečeni, da so težave s hrbtom vse pogostejše. Vendar so tako zdravniki kot znanstveniki presenečeni, da komaj kdo ve, da je sedenje tako škodljivo in kako je te težave mogoče odpraviti.
Prava vzmetnica
Z desno vzmetnico proti hrbtu bolečina? Obstajajo precej dobre vzmetnice, ki so na hrbtu manj obremenjujoče. Dobra vzmetnica ima tako pravo stopnjo trdote, kot tudi integrirana ležišča in visoko točkovno elastičnost. Tako se med spanjem hrbtenica znatno razbremeni. Če ne želite kupiti nove vzmetnice, lahko staro nadgradite tudi z prelivom, saj lahko s tem še enkrat povečate udobje spanja. Poleg tega pokrivci služijo tudi kot zaščita pred pršicami, ki lahko izločajo alergene skozi iztrebke pršic. Še posebej za alergija bolniki, topper je sredstvo za povečanje kakovosti življenja. Alergijske reakcije se tako lahko močno zmanjšajo.
Stoječa miza
Bodisi v domači pisarni ali v sami pisarni: stoječa miza lahko zagotovi, da se vse te težave s hrbtom sploh ne pojavijo. Stoječo mizo pa bi bilo treba prilagoditi velikosti telesa, saj le tako lahko dosežemo ergonomsko držo. Če želite na delovnem mestu zavzeti ergonomsko pravilno držo, je treba upoštevati tudi druge točke, kot sta pravilna razdalja oči do monitorja in primerna miška.
Samo-masaža
Samo-sporočilo po zadnjih raziskavah lahko sprostijo hrbtne mišice, ki so postale otrdele. V študiji je ena skupina uporabilasporočilo osem minut na štiri ure in pol. To bi bilo enkrat med odmorom za kosilo in enkrat po službi. Raziskovalci v tem vidijo tudi veliko potenciala, sajsporočilo se izvede relativno hitro in ker se učinek začne s takojšnjim učinkom. Za povečanje učinka in dodatno za boj proti Napetosti, olje iz makovega cveta lahko uporabimo tudi za samo-masažo. Vsekakor obstajajo tudi drugi terapevtski ukrepe, vendar se njegov učinek običajno začne veliko kasneje.
Izogibajte se daljšemu neposrednemu sedenju
Torej to bolečine v hrbtu v pisarni sploh ne nastane, lahko preventivno, tudi vsakih 30 do 60 minut na kratko vstane. Kratek sprehod pa je pri tem še boljši. Čas pa lahko hitro izgubimo izpred oči. Dandanes že obstajajo pametne ure, ki uporabnika opozorijo, naj vstane za minuto.
Učinki neaktivnosti na zdravje
Pogosto ženske bolečine v hrbtu je napačno razlagana in pripisana trebušnim organom. Zdravniki lahko izredno težko ugotovijo vzrok. Vendar sta najpogostejša vzroka dolgotrajno sedenje in premalo gibanja. Ljudje so zasnovani tako, da se gibljejo veliko in dovolj. Če pride do neaktivnosti, kot pri sedenju, se tudi to zgodi zdravje učinke na celotno telo. Telo postaja vse šibkejše, saj se tudi mišice razgrajujejo - to povzroča nadaljnje obremenitve hrbtenice. Zdaj pa kardiovaskularni sistem se tudi zmanjša, zato organi izvajajo le minimalno, kar bi bilo dejansko mogoče. Dlje ko je to stanje traja, bolj postaja telo bolj počasno. To tudi zmanjšuje produktivnost. Tudi že dolgo je jasno, da je pomanjkanje gibanja lahko odgovorno tudi za slabo voljo in celo depresija. Če kljub temu ne postaneš aktiven bolečine v hrbtu, lahko končate v negativni spirali, kar bi lahko tudi vodi do razvoja kroničnih pritožb. Vendar najnovejše študije jasno kažejo, da pritožb nazaj nikakor ne smemo jemati zlahka. Če so pritožbe še v zgodnji fazi, lahko vadba takoj pomaga. Vendar se je treba po nasvet vedno posvetovati z zdravnikom. Fizioterapija se vsekakor splača.
Kateri še obstajajo dejavniki tveganja?
Razen dolgotrajnega sedenja in premalo gibanja jih je še veliko dejavniki tveganja. Poleg tega obstaja tudi rizična starostna skupina v razponu od 35 do 50 let. Tisti, ki slabo jedo, kadijo, se borijo z duševnimi stres, ki se vsak dan ukvarjajo s težkim fizičnim delom, bi lahko zelo verjetno razvili težave s hrbtom.
zaključek
Težave s hrbtom so že dolgo postale običajna v družbi. Zato obstajajo preprosti dejavniki, ki to preprečujejo. S samo-masažo že uspe sprostiti hrbtne mišice. S pomočjo preventivnega ukrepe, na primer stoječa miza ali desna vzmetnica dejavniki tveganja se lahko zmanjša.
