Dandanes čedalje več ljudi trpi zaradi težav s hrbtom, zlasti v ZDA vratu območje. Boleče Napetosti ali blokade nato prizadete pripeljejo do zdravnika ali fizioterapevta. Skozi ciljno rahljanje in raztezanje vaje terapevt nato zrahlja mišice, da razbremeni in sprosti vratu.
Poleg tega se izvede poseben krepilni trening mišic, da se prepreči ponavljajoč se pojav vratu bolečina. Če se uporabljajo fizioterapevtski ukrepi za bolečine v vratu, pomembno je, da se prepričate, da bolečina v vratu ni simptom globlje težave, kot je poškodba vratne hrbtenice. Le tako lahko zagotovite, da terapija ne bo povzročila več škode kot koristi. Te teme vas lahko zanimajo tudi:
- Bolečine v vratu - kaj je v ozadju?
- Sindrom fizioterapije HWS
- Fizioterapevtske vaje-HWS
- Fizioterapija za otroke z napetostjo ramen in vratu
Vsebinske vaje
Vsebina fizioterapevtskega zdravljenja za bolečine v vratu vključujejo masaže za sprostitev muskulature, pa tudi raztezanje in krepilne vaje. Nekatere od teh vaj so opisane spodaj. 1.)
Raztezanje stranskih mišic vratu Postavite se ob steno ali okvir vrat. Nato postavite podlakti strani, obrnjene proti steni, proti vratnemu okvirju ali steni. Komolec je nad ramo.
Zdaj pa svojo Glava stran od stene in brado usmerite k svoji v prsih. Začutite raztezanje na območju stranskega vratu. Na prst lahko položite tudi prste druge roke Glava in nežno pritiskajte, da povečate raztezanje.
Zadržite ta položaj 30 sekund. 2.) Raztezanje hrbtnega dela vratnih mišic Za izvajanje vaje potrebujete le stol.
Sedite na sprednji rob stola. Poskrbite, da sedite čim bolj pokončno in pokončno. Če je mogoče, za oporo rahlo napnite trebuh in glutealne mišice.
Zdaj iztegnite roke naravnost naprej. Komolci naj bodo usmerjeni navzven. Iz tega položaja upognite roke, tako da bodo konice prstov rahlo naslonjene na ramena (ne prekrižajte rok!).
Izdihnite in potegnite komolce skupaj pred svojim v prsih dokler se rahlo ne dotaknejo vaših prsi. Kdaj dihanje ven, se z rokami vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.
Pri tej vaji zavzemite začetni položaj, kar pomeni bodisi stoječe, noge v širini ramen, zgornji del telesa pokončno, roke sproščeno viseče ob straneh ali sedeči, tudi pokončen položaj. Skozi vajo je zgornji del telesa in Glava ostati v tem položaju. Zdaj z roko rahlo pritiskajte na glavo, kot da bi jo želeli premakniti na stran.
Z glavo vzdržujte pritisk približno 10 sekund. Zdaj ponovite to na drugi strani, pa tudi na sprednji in zadnji strani glave. Skupaj 3 podaje.
4.) Krepitev mišic zgornjega dela hrbta in vratu Iz vaje se vrnite v stoječi osnovni položaj 3. V vsaki roki primite utež ali drugo utež (npr. Majhno steklenico z vodo, napolnjeno s peskom).
Vaša ramena in roke visijo sproščeno in nizko. Hrbet in glava sta ravna. Iz tega položaja počasi povlecite ramena navzgor, kot da bi počasi skomignili z rameni. Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in nato spet počasi spustite ramena. Vajo ponovite 10-krat.
Vsi članki v tej seriji:
