Uporaba kreatin je še posebej priljubljen med športniki. To je snov, ki je potrebna ne le za fizični uspeh, ampak tudi za nedotaknjeno zdravje. Del potrebe lahko človeški organizem proizvede samostojno, drugo polovico mu moramo dodati s hrano.
Kaj je kreatin?
Kreatin je produkt, ki nastane med presnovo in se tvori v jetra in ledvice. Glicin in arginin so potrebne za proizvodnjo kreatin. Te snovi so aminokisline. Aminokisline so gradniki beljakovin. V teku presnova energije, glicin in arginin se končno pretvorijo v kreatin. Kreatin na koncu postane adenozin trifosfat. ATP je potreben za vsako gibanje telesa. To je energija, ki se usmerja v mišična vlakna, da se lahko aktivirajo. ATP zagotavlja, da lahko mišice delujejo, ne da bi zaradi tega postale preveč kisle laktat. Ljudje potrebujemo približno 2 g / d kreatina na dan. Telo sicer lahko polovico sintetizira, drugo polovico pa je treba vnesti s hrano, da se temu izogne zdravje težave. Športniki kažejo povečano potrebo. Dodatek s pomočjo dodatki je dobro poznan med bodybuilderji. Povečan vnos kreatina naj bi pozitivno vplival na razvoj mišic.
Funkcija, učinek in naloge
Kreatin se vedno uporablja tam, kjer je treba v kratkem času zagotoviti energijo. Tako je snov še posebej primerna za mišice. Kreatin je postal znan predvsem po bodybuilderjih, ki so svoje uspehe sprva utemeljevali z izdatnim vnosom kreatina. Dandanes je znano, da kreatin sam po sebi ne zadostuje za velik mišični prirastek, temveč imajo nekateri drugi dejavniki pomembno vlogo. Vendar pa kreatin ob rednem jemanju omogoča povečanje skladiščenja kreatina. To lahko povzroči moč dobiček približno 20 odstotkov. Kreatin lahko olajša shranjevanje ogljikovi hidrati v celicah. Snov tako pomaga tudi pri drugih telesnih aktivnostih, kot so vzdržljivost šport. Učinkovitost lahko dlje časa ostane nespremenjena. Kreatin ni primeren le za športnike. Študije so zdaj pokazale, da pozitivno vpliva tudi na srčne aritmije, na primer tiste, ki se pojavijo po srce napad. Poleg tega kosti, hrustanec, možganov živčne celice pa naj bi bile zaščitene s kreatinom. Ko je ortopedska operacija neizogibna, nekaterim bolnikom svetujejo, naj povečajo vnos kreatina. Poleg tega naj bi kreatin pri določenih boleznih, kot je npr., Lahko omejeno podaljšal življenje bolnika AIDS, rak in ALS. Na splošno je kreatin vmesni produkt presnova energije. Organizmu omogoča sintezo kreatina. Pri zaužitju s hrano vstopi v črevesje in se tu lahko absorbira. S pomočjo kri, snov se prenese v mišice. Kreatin se izloči skozi ledvice.
Oblikovanje, pojavnost, lastnosti in optimalne vrednosti
Kreatin se tvori v jetra in ledvice. Arginin, glicin, gvanidin-ocetna kislina in metilacija zagotavljata tvorbo kreatina metionin. Oseba, ki tehta približno 70 kilogramov, potrebuje 0.2 do 0.3 grama kreatina na dan. Polovico proizvede telo, zato se količina prepolovi. Za zunanji vnos, prehranski dodatki med drugimi. Na splošno pa je pomanjkanje kreatina v tej državi zelo redko, zato običajno ni treba posvetiti večje pozornosti snovi. Pri športnikih se kreatin pretvori v kreatin fosfat med fazami usposabljanja. Kreatin fosfat se pojavi, ko kreatin in fosforna kislina kombinirati. Iz kreatina fosfatlahko telo nato pridobi ATP za močne mišice. Kreatin fosfat se lahko shrani v mišicah. Kreatina ni mogoče izmeriti v kri. Za produkt razgradnje je drugače kreatinin. Povišana vrednost lahko med drugim kaže na poškodbe ledvic. Ciljni vnos kreatina naj poveča skladiščenje kreatina.
Bolezni in motnje
Kreatin se izogiba zakisanju mišic in daje energijo za sprinte oz moč vaje v kratkem času. Vendar pa lahko prevelik odmerek povzroči tudi neželene učinke. Prvič, organizem zavira lastno proizvodnjo snovi, ko se poveča zunanji vnos. Če ukinemo dovajanje, lahko telo začne s proizvodnjo šele po približno 30 dneh. Poleg tega povzroča pretiran kreatin vode da se odloži v mišicah. Na ta način pride do povečanja telesne mase za približno 2 kilograma. Mnogi športniki sumijo, da je rast mišične mase za odvečnimi kilogrami. V večini primerov pa je to izključno vode. Dolgotrajni močni dodatki vodijo k strjevanju mišic. Pri nekaterih posameznikih lahko opazimo večje tveganje za poškodbe mišic. Tako lahko dodatni vnos kreatina vse bolj doseže nasprotni učinek, ki si ga želimo. Športniki vzamejo neposredno pred telesno aktivnostjo želodec in črevesne pritožbe, pa tudi slab zadah. Če dodatka ne spremlja dovolj vode, ledvice težave se bodo dolgoročno razvijale. Poleg tega prizadeti opazijo povečan pojav mišičnih poškodb in krči. Takšni pojavi so še posebej pogosti, kadar se kreatin v daljšem časovnem obdobju predozira. Čeprav interakcije z drugimi droge še niso bili ustrezno raziskani, strokovnjaki domnevajo, da lahko kombinacija nekaterih snovi in kreatina povzroči simptome.
