Bolezni
O medeničnega dna lahko v starosti popusti in nato ne bo več opravljal zgoraj opisanih funkcij. Zaradi prekomerno telesno težo, kronična fizična preobremenitev, slaba drža ali operacije v majhni medenici, medeničnega dna lahko prezgodaj popusti in vodi do inkontinenco. Pri ženskah medeničnega dna lahko tudi s porodom oslabi.
To lahko privede do blagih do hudih simptomov inkontinenco, mehurja spuščanje, prolaps vagine in maternice prolaps. V večini primerov je te zaplete mogoče pozdraviti z vajo za medenično dno (glej spodaj). Vaginizem je trajni krč mišic medeničnega dna.
Prizadete ženske nato ne morejo več sprostiti medeničnega dna, zaradi česar je ginekološki pregled ali spolni odnos zelo otežen ali celo nemogoč. Ultrazvok ali MRI medenice je še posebej primeren za vidne bolezni medeničnega dna. Obstajajo različni razlogi, zakaj je smiselno trenirati mišice medeničnega dna.
Večinoma je priporočljivo za ženske, ki so prebolele nosečnost, saj nosečnost poveča medenico. Vendar se treninga ne sme začeti takoj po porodu, saj bi to lahko oviralo celjenje škode, ki jo je povzročil porod. Zaradi hormonskih sprememb, na primer med Menopavza, ženskam je lahko koristno tudi pri treningu medeničnega dna in krepitvi mišic na tem področju.
Ko maternice znižuje, težava, ki prizadene številne ženske v življenju, trening medeničnega dna lahko koristno. Vendar je v določenih okoliščinah vadba mišic medeničnega dna priporočljiva tudi moškim. Na primer, po prostate kirurški poseg ali v primeru težav s potenco je priporočljiv trening mišic na tem področju. Za oba spola je priporočljivo izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna, če inkontinenco težave, prekomerno telesno težo ali šibkost vezivnega tkiva so znani. Več informacij najdete na naši strani: Trening medeničnega dna.
vaje
Za učinkovito treniranje mišic medeničnega dna obstajajo številne vaje, s katerimi lahko mišice selektivno napnemo. Ker je napetost mišic na tem področju še posebej odvisna od dihanje, priporočljivo je, da med izvajanjem vaj zavzamete mirno in sproščeno držo ter sproščeno dihate. Najbolj sproščena drža mišic medeničnega dna je v ležečem položaju z upognjenimi, rahlo razširjenimi nogami.
Napetost v medeničnem dnu mora biti vedno povezana z izdihom. Zato je priporočljivo narediti dva običajna dihanje ciklov in za napenjanje mišic medeničnega dna in trebušne mišice med tretjim dihalnim ciklom. Z naslednjim vdihom naj bi se mišice spet popolnoma sprostile.
To vajo je treba izvajati nekaj minut vsak dan. Tu je pomembno, da ne napenjate trebušne mišice preveč, ne da bi hkrati napenjali medenično dno. To bi lahko povzročilo nenamerno ponikanje organov medenice zaradi povečanega pritiska v medenici, ki ga povzroča napeta trebušna stena. Na voljo so številne druge vaje, pri čemer ima tukaj opisana prednost to, da se v počitnem položaju mišice medeničnega dna spravijo v absolutni položaj. sprostitev. Tako je mogoče preklopiti med največjo napetostjo in sprostitev večkrat v eni minuti brez težav.
