Zdrav spanec je pomemben za dobro počutje in delovanje. Hkrati ljudje ne spijo vedno enako globoko. V enem spanju telo preide skozi več ciklov spanja, od katerih je eden globok spanec.
Kaj je globok spanec?
Človeški ritem spanja lahko razdelimo na različne faze spanja. Po fazi zaspanja telo preide v fazo globokega spanca. To se začne približno pol ure po spanju. Človeški ritem spanja lahko razdelimo na različne faze spanja. Po fazi zaspanja telo preide v fazo globokega spanca. To se začne približno pol ure po spanju. Med tem ciklom elektroencefalogram - na kratko EEG - v laboratoriju za spanje prikazuje pravilne valovne vzorce z koriti. Prva faza globokega spanca je običajno najdaljša in traja približno eno uro. Globok spanec prekinejo lažje sanje ali REM faze. REM pomeni "hitro gibanje oči" in se nanaša na fazo, ki je zelo blizu budnosti. V povprečju človeško telo vsako noč preživi od štiri do šest ciklov spanja, sestavljenih iz lahkega spanca, globokega spanja in sanjskega spanca. En cikel traja približno devetdeset minut. Proti jutru se čas globokega spanca skrajša. Po približno štirih urah ljudje skorajda ne zaspimo. Raziskave kažejo, da zbujanje zgodaj zjutraj ne vpliva na delovanje, če je telo lahko v celoti izkoristilo prvo fazo globokega spanca, ki je bila zanj potrebna.
Funkcija in naloga
V bistvu skoraj vse pozitivne učinke spanja sprožijo globoke faze spanja. Na splošno spanec služi okrevanju in regeneraciji telesa. Po napornem dnevu občutek izčrpanosti in utrujenost označuje telesno potrebo po spanju. Rezerve se obnavljajo v času globokega spanca. The imunski sistem se okrepi s povečanim izločanjem hormonov. Mišice se med globokim spanjem sprostijo kri pritisk in kroženje zmanjšanje. Kortizola v tej fazi so tudi najnižje. Kortizola je stres hormona, ki se zmanjša v fazi globokega spanca. Poleg tega se v tem obdobju naučene informacije najbolje zapomnijo. Faze globokega spanja tako ne služijo le fizičnemu okrevanju, temveč pozitivno vplivajo na duševno stanje. Da bi to dokazali, je bilo izvedenih več študij, v katerih so si morali preizkušanci pred spanjem zapomniti vzorce. Ti naj bi bili reproducirani po prebujanju. Po pričakovanju so dosegli boljše rezultate kot preizkušanci, ki jim je bil vzorec predstavljen prvič po spanju. Dogodki v dnevu so razvrščeni v globokem spanju in obdelani v fazah sanj. V tem procesu je možganov razvrsti nepomembne informacije in organizira negativne in pozitivne izkušnje. Učinkovitost telesa je zagotovljena zlasti v fazi globokega spanca. Vendar je to tudi faza spanja, v kateri bodo ljudje najverjetneje pogovor ali spanje v spanju. V večini primerov to človeku ne povzroča pomanjkljivosti. Za partnerje pa spanje je lahko moteče in neprijetno. Po drugi strani prizadete osebe v tej fazi ne bi smeli motiti. Tisti, ki se zbudijo v globokem spanju, ponavadi kažejo dezorientacijo in stanja zmedenosti, saj so telesne zavestne funkcije popolnoma izklopljene za okrevanje.
Bolezni in bolezni
Glede na te vidike se zdi malo presenetljivo, kakšen učinek ima motnje spanja lahko na človeško telo in vsakdanje življenje. Nenehna prekinitev spanja zaradi motenj odločilno moti človekove cikle spanja. Okrevanja in regeneracije tako ni več mogoče zagotoviti. Prizadete osebe niso zainteresirane in se lahko pritožijo nad njimi utrujenost in pomanjkanje koncentracije. Če je temu občasno, se ni treba bati nadaljnjih posledic. Redne motnje spanja pa negativno vplivajo na organizem. Stres, izčrpanost in koncentracija rezultat so težave. Prizadeti so pogosto lažje razdražljivi in ne morejo več opravljati vsakdanjih nalog z običajno učinkovitostjo. Poleg tega fizično fitnes tudi upada. Rezultat je utrujenost. Motnje spanja pogosto spremljajo mišična napetost, saj se telo ne more sprostiti v potrebnem obsegu. Med fazami spanja se pojavljajo različne pritožbe in bolezni, ki motijo njihov mir. Sem spadajo na primer tako imenovani apnea spanja. Za to bolezen je značilen zastoj dihanja med spanjem. Rezultat je dnevna zaspanost in mikrospanje. Poleg tega lahko sprožijo številne sekundarne bolezni sindrom apneje v spanju. Stalno nočno prebujanje povzročajo alarmne reakcije telesa zaradi nezadostnih kisik ponudbe. Pogosto prebujanja zavestno ne zaznamo. Druga motnja, ki preprečuje zdrav spanec, je narkolepsija. To je pretirana dnevna zaspanost, povezana z nenadzorovanim zaspanjem. Poleg tega je moten nočni spanec. Poleg motenega ritma spanja, ki ga povzročajo vsakdanje življenje ali psihološki vzroki, do 10% prebivalstva redno trpi zaradi sindrom nemirnih nog. Motnja se kaže v želji po premikanju okončin, kar je zaznano kot neprijetno in pacientu preprečuje zaspanost. To je nevrološka motnja, ki je prizadeti pogosto ne dojemajo kot take. Moten ritem spanja pogosto vodi tudi do padca zmogljivosti, pa tudi depresivnih razpoloženj in dnevne utrujenosti. V večini primerov zdravila, kot so tablete za spanje or antidepresivi zagotoviti olajšanje. Sprememba spalnih navad lahko prav tako dela čudeže. Redni rituali spanja ne samo spodbujajo zavedanje o zdravih vzorcih spanja, temveč tudi pomagajo bolnikom, da bolje organizirajo svoj dan.
