Hoja pomeni človekovo gibanje s pomočjo nog in stopal. Hoja je zapletena naloga, pri kateri so številne mišice aktivne in medsebojno delujejo. V tem procesu se med vzdrževanjem premikamo od kraja do kraja ravnovesje.
Kaj je hoja?
Hoja pomeni človekovo gibanje s pomočjo nog in stopal. Hoja je zapletena naloga, pri kateri so številne mišice aktivne in sodelujejo. Hoja vključuje gibanje številnih mišic, kosti in tetive. Telo je v stiku s tlemi na vsaki stopnji gibalnega cikla. V povprečju oseba prehodi 1.4 metra na sekundo. V začetnem položaju oseba stoji z obema nogama na tleh, eno dvigne noga in ga postavlja izmenično pred drugega. Hoja je avtomatizem, torej vedenje, ki ga centralno sproži neodvisno živčni sistem. Mahanje kril pri pticah ali premikanje plavuti pri ribah sta podobna avtomatizma. Naši predniki so se naučili hoditi pokonci pred približno petimi do šestimi leti. Pred približno tremi milijoni in pol je obstajala vsaj še ena človeška vrsta, ki je bila med tlemi in drevesi opremljena s posebno obliko stopala. Prilagajanje gibalnega sistema te vrste je bilo dolgo časa ugodno in bolj spominja na holo goril, kot dokazujejo arheološke najdbe. Na prvi pogled se zdi, da pokončna hoja za ljudi bolj ovira kot napreduje, saj je imela v primerjavi z drugimi sesalci precej pomanjkljivosti glede hitrosti in skakalne moči. Kljub temu je pokončna hoja osnova današnjega človeškega obstoja. Čeprav je način gibanja razmeroma nestabilen in počasen v primerjavi z drugimi hojami, zahteva manj porabe energije za gibanje pri enaki telesni teži.
Funkcija in naloga
Pokončna hoja je ljudem omogočala, da zdržijo dlje kot prej, tudi kadar je bilo hrane malo. Energijska učinkovitost mu je prav tako omogočila, da je s potenjem uravnaval telesno temperaturo in lovil na nov način. Zahvaljujoč pokončni hoji je lahko človek dlje časa sledil svojemu plenu, saj nobena žival na kopnem v enem dnevu ne more prehoditi takšnih razdalj kot človek. Kmalu bi se porabila energija drugih živali ali pa bi se pregrele. Pogosto je pokončna hoja odločilna značilnost evolucije današnjega človeka. Pravzaprav je ta način gibanja precej neroden. Sprehod od dreves do tal je upočasnil človeško vrsto, vendar jo je podnebje sililo k iskanju novih virov hrane. Na primer, da bi se ljudje lahko lovili rib, so se morali naučiti prebijati skozi voda. Razvoj do pokončne hoje je prinesel pomembne spremembe v okostje. Na primer, noga je kot oprijemno orodje zdaj postala anatomska struktura z vsemi prsti, usmerjenimi naprej. Hrbtenica je dobila dvojno obliko S, da lahko nosi telo in se ne nagiba nazaj. Medenica je postala tudi širša, da je lahko zadrževala vsa črevesja. Hoja je najbolj prvinska in naravna oblika človeškega gibanja in z vidika evolucijske biologije zelo učinkovita vadba za celo telo. Ljudje že tisoče let prehodimo velike razdalje peš. A pravilno stati in hoditi je očitno umetnost, ki jo vedno manj obvladamo. Danes sodobni človek skoraj sedem ur sedi, povrhu pa povprečno osem ur spanja. Večina dneva torej poteka brez telesne aktivnosti. Hoja pa je nepogrešljiva za dobro zdravje in vadi celo telo. Če hitro hodite, vpijete do desetkrat več kisik kot kadar sedite ali ležite. Hkrati hoja deluje skoraj sama od sebe, tako samodejno kot dihanje.
Bolezni in bolezni
Pokončna drža anatomsko vodi s starostjo do stresov v spodnjem delu telesa. Poveča se hernija diska, ploska stopala, krčne žile in kolčni sklep artroza. Negativne posledice občutno stopnjuje pomanjkanje gibanja v sodobnih industrijskih družbah. Zahvaljujoč praktičnim prevoznim sredstvom ljudje vedno manj hodijo, namesto tega preveč sedijo in postopoma pozabljajo na zdravo hojo. To ne samo da močno vpliva na njegovo okostje, temveč tudi na vse organe. Tudi hoja dodatnih 10 minut na dan je ključnega pomena za vas zdravje. Že preprost sprehod ima pozitivne učinke. Tudi hoja je odličen način za zmanjšanje stresa.Energija, ki jo dobimo v stresni situaciji, se ne izgubi samodejno, zato telo potrebuje a ravnovesje. Dejavnost to ustvarja ravnovesje. Tudi kratki gibi se čez dan seštevajo in krepijo srce, kroženje, metabolizem in dihanje. Tudi hoja je zelo sproščujoč način gibanja. Kljub temu dnevni sprehod zmanjša tveganje za več kot 20 bolezni. Le 180 minut vadbe na teden lahko zaščiti pred tipom II sladkorna bolezen, debelost, visok krvni tlak, osteoporoza, depresija in več vrst rak, je pokazala študija univerze East Anglia blizu Londona. Hoja je idealen šport za starejše, saj je težko naporen in zahteva malo truda. Tisti, ki hitro hodijo, lahko celo porabijo podobno količino energije kot počasni tekač. Tudi hoja trenira občutek za ravnotežje in je zelo dobra jesenska profilaksa. Pohodnik mora biti pozoren tudi na pešce, prihajajoči promet in vplive iz okolice. Tako hoja trenira tako um kot telo in lahko celo preprečuje demenca.
