Dihalne vaje proti stresu
S preprostim dihanje tehnike ali posebne joga vaje se lahko naučimo umiriti telo in duha in s tem zmanjšanje stresa. Sprožilec za to je zavestna koncentracija na dihanje in zavestno kontrolo vdihov, ki običajno potekajo, ne da bi to opazili. S poudarkom na dihanje, bolnik se ne more več duševno spoprijeti s stresom, ki ga obdaja.
Tudi sama koncentracija se izboljša z dihalne vaje. V visokozmogljivih športih so te vaje pomemben del treninga, saj usmerjeno in zavestno dihanje povečuje atletske sposobnosti. Pevci in glasbeniki morajo tudi redno vaditi pravilno dihanje.
Dihalna vaja za umiritev
Vaje za dihanje se uporabljajo tudi za pomiritev telesa med razburjenjem. Zelo klasičen in dobro znan primer je trikrat globoko dihanje, preden se odzovemo na sitnost. Možno je znižati telesne funkcije, ki se spreminjajo pod stresom, kot npr visok krvni tlak ali utrip s prisilnim mirnim dihanjem.
Tudi tu je priporočljivo zapreti oči, da se lahko popolnoma osredotočite na svoje dihanje. V idealnem primeru bi morali vedno vdihniti skozi nos in ven skozi usta. Med vdihi naj bodo pavze približno 2 sekundi.
To je koristno tudi za preprečevanje hiperventilacije, zlasti v primeru čustvenega vznemirjenja. Če se počutite napeti, vam lahko pomaga dihalna vaja "Vzdihovanje": Vdihnite skozi nos, zadržite sapo in nato z glasnim vzdihom izdihnite. Lahko pa tudi poskusite zadrževati izdih dvakrat dlje kot vaš vdihavanje, na primer, pri vdihu lahko štejete do 5, nato pa pri enaki hitrosti do 10, ko izdihnete. V bistvu je samoumevno, da vam to dihanje ne bi smelo povzročati težav. Zasoplost ne pripomore k umiritvi in vsaka dihalna vaja mora biti prilagojena vam kot posamezniku.
Dihalne vaje med napadom panike
Med akutnim napadom panike je dihanje pogosto skrajšano in nezadostno, zato pomirja dihalne vaje lahko pomaga zelo hitro. Preprosta vaja za pomirjanje vključuje globlje dihanje kot običajno, nato pa takoj spet izdihnite. To pomeni, da se zrak ne bo zadrževal, ampak to vdihavanje in izdih sta gibanje tekočine.
Po izdihu se dih zadrži nekaj sekund, kar pomaga počasi odštevati. Temu sledi še en globok vdihavanje in nadaljnji izdih v gibanju tekočine brez premora. Premor v dihanju pride vedno po enem dihu.
To vajo je treba ponavljati nekaj minut, dokler se telo spet ne umiri. V drugi vaji lahko vseprisotno paniko zmanjšamo tudi s posebnim vdihavanjem zraka skozi nos v trebuh in nato izdihnite skozi usta. Pomembno je, da se vaja izvaja počasi in enakomerno.
Hiperventilacija se običajno pojavi med napadom panike. Takrat dihamo prehitro in pregloboko, tako da se izdihne preveč CO2 in absorbira preveč kisika. Nizka nasičenost s CO2 v kri povzroča kri plovila v možganov stisniti in lahko celo povzroči omedlevico.
Rešitev je znova dvigniti raven CO2 z vdihom v vrečko. S tem vdihnete izdihani zrak, obogaten s CO2. Druga možnost je zadrževanje zraka, ker nasičenost z ogljikovim dioksidom spet naraste.
