Dihalne vaje za napade panike
Za napad panike je značilno razmeroma nenadno otekanje močnega strahu. Anksioznost je relativno neusmerjena, vendar se pogosto lahko nanaša na lastno telo in jo spremljajo fizični simptomi, kot so palpitacije, pospešeno dihanje, hladen pot. Da bi ustavili anksioznost, je lahko koristno, da se osredotočite na svoj mirni tekoči dih in se s posebnimi vajami prisilite v enakomerno, mirno globoko dihanje.
Vendar pa dihanje samo usposabljanje morda ne bo zadostovalo za ureditev panični napadi. Nasilni hitri vdihi lahko vodijo do hiperventilacije, ki je za bolnika lahko zelo nevarna. V tem primeru lahko pomaga dihati v vrečko za kratek čas, da prepreči hiperventilacijo. Za bolnike s pogostimi panični napadi, je lahko koristno, če vadite "nujne primere" dihalne vaje”, Da jih pomiri. Priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom ali psihologom.
Trajanje in pogostost uporabe
Vaje za dihanje za sprostitev vedno, ko se počuti dobro. Na začetku je morda koristno, če se vaj najprej naučite v mirnem okolju, da jih boste lahko nato uspešno uporabljali v vsakdanjem življenju. Vaje za dihanje lahko zagotovi malo časa in sprostitev v 2-3 minutah v vsakdanjem življenju, lahko pa se uporablja tudi kot del splošnih sprostitvenih vaj.
Globljega, okrepljenega dihanja ne smete izvajati dlje kot 2-3 minuti, da se izognete hiperventilaciji. Po kratkem premoru, v katerem je dihanje normalno, lahko nato sledi nov krog dihalnih vaj.
