Cilji kondicijskega treninga
S ciljno usmerjenim kondicijskim treningom lahko dosežemo naslednje cilje:
- Optimizacija srčno-žilnega sistema s ciljno usmerjenim treningom vzdržljivosti
- Trening muskulature
- Ohranjanje gibljivosti s ciljno raztezanjem
- Ohranite spretnost s koordinacijskim treningom
- Živčni stres nadomestite s ciljno usmerjenim sprostitev tehnike.
Vadba kondicije in moči
Zaradi vse večje mehanizacije naše družbe so najpogostejši vzroki civilizacijskih bolezni pomanjkanje gibanja. To negativno vpliva na kardiovaskularni sistem in mobilnost našega gibalnega sistema. Nazaj bolečina in osteoporoza bolezni so danes najpogostejše ortopedske bolezni.
Ker mišična moč od 30. leta naprej postopoma upada, ciljni trening mišičnih skupin ne bi smel potekati le v smislu oblikovanja telesa. Poleg tega so močne sposobnosti osnova za skoraj vse vrste športov. Zato je dober trening mišic trupa, hrbtnih mišic in trebušne mišice je predpogoj za šport v Španiji tenis.
Mišična neravnovesja lahko pride, če je kompenzacijska trening za moč se ne uporablja v tekmovalnih športih. Tipičen primer je nazaj bolečina povzročil servis v tenis. Začetniki v trening za moč pogosto ne uspejo zaradi tehničnega jezika.
To je pogosto posledica dejstva, da terminologija trening za moč pogosto uporablja nepravilno in ne samo laiki. Tu so definicije: Izraza stavek in serija se uporabljata sinonimno. Stavek torej ustreza nizu.
Ponovitev označuje število ponovitev vaj znotraj stavka ali serije. 12 ponovitev pomeni, da športnik gib izvede 12-krat. Opomba: Vendar je koncept treninga kompleta drugačen: pri treningu kompleta se en niz / serija izvaja na različnih strojih drug za drugim.
Primer. Serija klopa, serija noga stiskalnica, serija lat pull in serija metulj. Na enoto se izvede ena serija / komplet. To se imenuje set set in se izvaja večkrat zapored.
Pri treningu na postaji se vsi sklopi / serije izvajajo na enem stroju drug za drugim. V literaturi se uporablja tudi izraz usposabljanje blokovnih serij. Krožni trening Krožni trening je sestavljen pretežno iz 6 do 18 različnih vaj, kjer se naenkrat izvede samo en niz / serija, nato pa po določenem času uporabnik preklopi na naslednjo vadbeno postajo.
Postaje je treba izbrati tako, da so različne mišične skupine vedno izmenično obremenjene. Cilji vadbeni krog so poleg ohranjanja in izboljšanja moči (vzdržljivost), hitrosti (vzdržljivosti) in vzdržljivosti, izboljšanju gibljivosti z vadbenimi oblikami skozi raztezanje. Izraz vadbeni krog je jezikovno vprašljiv in se zato ne uporablja pri usposabljanju.
Pozitivne učinke rednega treninga moči na področju kondicije lahko razdelimo na: Preventivni cilji: Rehabilitacijski cilji: psihološki učinki: estetski učinki:
- Zmanjšanje nevarnosti poškodb in obrabe v športu in vsakdanjem življenju.
- Stabilizacija pasivnega lokomotornega sistema
- Preprečevanje bolečin v hrbtu
- Preprečevanje mišičnih neravnovesij v športu
- Izboljšanje odpornosti mišično-skeletnega sistema
- Pospeševanje rehabilitacije po poškodbah
- Pospešeno kopičenje mišic po poškodbah
- Izboljšanje učinkovitosti:
- Splošno zmogljivost moči izboljša poseben trening moči.
- Izboljšana samozavest
- Povečanje počutja
- Oblikovanje telesa z rastjo mišic
- Kurjenje maščob s treningom moči
Razvoj močnih sposobnosti je bistvenega pomena za področje fitnes. Moč lahko v biološkem smislu razumemo kot mišično delo, v fizičnem pa kot produkt mase in pospeševanja. Osnova za manifestacije eksplozivne moči, reaktivne moči in trdnosti vzdržljivost je največja moč.
Nadalje ga lahko razdelimo na dinamično-koncentrične (premagovalne), statične in dinamično-ekscentrične (popustljive) največja sila. Metode treninga moči na področju fitnes se razumejo kot ne (visoko) usmerjene metode. Športni znanstveniki te metode treninga moči ločijo na 1. metode kompleksnega razvoja moči in 2. metode diferenciranega razvoja moči.
1. metoda kompleksnega razvoja moči se uporablja za splošni trening moči ali izgradnjo mišic za začetnike in šibkejše športnike z namenom izboljšanja splošne zmogljivosti ali ustvarjanja temeljev za nadaljnje močne sposobnosti. Ta metoda se uporablja v šolskem športu, zdravje promocijske in športne igre. Načela za trening kompleksnih jakostnih sposobnosti: 2. metoda diferenciranega razvoja moči temelji na treningu kompleksnih metod in je razdeljena na naslednja področja:
- 8- 12 ponovitev v nizu
- Vaje na fiksni opremi, brez vadbe z brezplačnimi utežmi
- Spremenljiv izbor vadbe
- Uporaba metode krožnega treninga
- Odmori med vajami cca. 2 minuti
- Metoda največje sile
- Metoda vzdržljivosti moči
- Metoda hitre moči
- Metoda reaktivne sile
Metoda ponavljajočih se izčrpnih aplikacij sile Intenzivnost: 80-90% Ponovitve: 6-8 Število nizov: 4-5 Odmori: 3 min. Število vaj: 10 Hitrost izvajanja: počasi do hitro Učinek treninga: izgradnja mišic / intramuskularna koordinacija
