Kontraindikacije za trening rotacijske manšete
Če rotacijska manšeta je akutno poškodovan zaradi nekaterih poškodb, je treba trening ustaviti. Sem spadajo na primer: Čeprav je pomembno, da je trening prilagojen poškodbi, je treba vedno poiskati nasvet izkušenega terapevta, da se izognemo večji škodi. Tudi v primeru kroničnih poškodb, kot je artroza ali umetna ramenski sklep, pomembno je, da se o obsegu usposabljanja pogovorite vnaprej. Sicer je prepričanje, da ustrezen trening v primeru poškodb ni potreben, pravzaprav precej kontraindicirano, saj na proces celjenja pogosto pozitivno vplivajo gibanje in krepitev mišic.
- Vnetja,
- Ruptura tetive
- Ali hude mišične poškodbe.
Ali lahko močna rotacijska manšeta prepreči bolezni ramen?
Močan rotacijska manšeta lahko prepreči številne bolezni in poškodbe v predelu ramen. Sem spadajo: Izpah ramena: Izpah ramena ni dejanska bolezen v smislu, da se pojavi, ko Glava of nadlahtnica se na silo odtrga iz glenoidne votline. Močan rotacijska manšeta povečuje stabilnost ramenski sklep tako da se ta poškodba pojavlja redkeje.
- Izpah ramena: Izpah ramena ni dejanska bolezen v smislu, da se pojavi, ko Glava of nadlahtnica se na silo odtrga iz glenoidne votline. Močna rotacijska manšeta poveča stabilnost ramenski sklep tako da se ta poškodba pojavlja redkeje.
Prava obremenitev med treningom
Pravilna obremenitev pri vadbi rotatorne manšete je pomembna za uspeh treninga in preprečevanje poškodb. Če je nekdo drugače zasnovan tako, da naredi nekaj ponovitev z veliko težo in obremenjuje mišice do izčrpanosti, je glavna stvar, na katero moramo biti pozorni pri treningu rotacijske manšete, čista izvedba vaje. Konkretno to pomeni prilagoditev teže, tako da je mogoče doseči določeno število ponovitev brez preveč napora.
Število izvedenih vaj se lahko razlikuje glede na cilj treninga (preprečevanje poškodb, preprečevanje mišičnega neravnovesja ali kopičenje mišic). Če je obremenitev med treningom previsoka, obstaja nevarnost nepravilnega izvajanja vaj in prehitrega izčrpanja mišic, kar lahko povzroči poškodbe. Če je obremenitev pravilna, lahko ugotovite, ali je mogoče določeno število ponovitev na sejo izvajati koncentrirano in čisto.
Če mišice začnejo krčiti ali trepetati in je zadnjih nekaj ponovitev še posebej težko, je treba uteži zmanjšati, ker je obremenitev prevelika. Cilj treninga:
- Ogreti se: 3 x 15 Whl. (teža majhna, brez popolne utrujenosti)
- moč vzdržljivost: 3 x 15 vrtljajev (teža tako, da nastopi popolna utrujenost)
- Rast mišic: 3 x 10 whl. (teža tako, da nastopi popolna utrujenost)
