Debelost: umaknite se iz začaranega kroga!

Brez želje po divjanju, ampak lakota po vseh prigrizkih. Pomanjkanje gibanja in slaba prehrana se pogosto pojavita v dvojnem pakiranju. Kaj lahko starši storijo, da je njihov otrok zdrav in zdrav? Po podatkih nemškega združenja za pediatrijo in mladostniško medicino je približno 15 odstotkov naših otrok in mladostnikov prekomerno telesno težo. Jedejo preveč mastne prigrizke, premalo zelenjave in skorajda ne telovadijo. Ko kilogrami naraščajo, otroci postanejo bolj počasni in dražijo se tudi sošolci. Skupni rezultat: frustracija zaradi prehranjevanja.

Vloga modela vloge staršev

Starši lahko ta uravnotežen krog prekinejo s tem začaranim krogom prehrana, več gibanja in - kar je zelo pomembno - z delovanjem kot vzorniki. »Starši se morajo pri nakupovanju izogibati skritim maščobam. Navsezadnje lahko otroci iz hladilnika jemljejo le tisto, kar so vnaprej vložili starši, «pravi Corinna Schrader, nutricionistka iz otroške bolnišnice Wilhelmsstift v Hamburgu. Malo maščob mleko in jogurti (1.5%), sir z manj kot 35% maščobe in perutninske klobase so dober začetek.

Dovoljeno: sladkarije v zmernih količinah

Rigid ukrepe kot je absolutna prepoved čokolada običajno imajo le kratkoročni uspeh. Otroci smejo prigrizniti sladkarije, če jedo tudi dovolj sadja in zelenjave. »Pomembno je prepričanje in vodenje uravnoteženega prehrana s strani staršev, «razlaga strokovnjak za Gothaer dr. Martin Pollak. Kdo jih vzame veliko sladkorja-bogate hrano in brezalkoholne pijače zase, ulovite se v past: The kri sladkorja raven na kratko naraste, nato spet hitro pade in že nastopi naslednja vroča lakota - čeprav je človek pojedel samo nekaj.

Jejte zavestno in več telovadite

Jesti ob strani, "piknik" pred televizorjem - veliko otrok skoraj ne čuti razlike med lačnostjo in sitostjo. »Zato si vzemite čas za jesti. Izberite mirno okolje in izklopite televizor, «svetuje dr. Pollak. Vsaj tako pomembna kot zdrava prehrana je fitnes faktor.

Starši naj zato spodbujajo svoje otroke k redni vadbi. Na primer v vsakdanjem življenju hoja po stopnicah na zabaven način pomaga zmanjšati težo. Otroci lahko v športnem klubu izkoristijo tudi široko paleto dejavnosti in jih preizkusijo. Pogosto je zelo koristno iskati zaveznike. Če se starši sami ne počutijo bolj primerni, lahko poiščejo pomoč v strokovnih prehranskih svetovalnih centrih ali skupinah za samopomoč.

Predebel, pretanek, normalno?

O indeks telesne mase (BMI) je dober vodnik za otroke veliko bolj kot za odrasle. Prikazuje razmerje med telesno težo in višino. Za razliko od odraslih se normalne vrednosti za otroke s starostjo spreminjajo. Starši lahko z mizo ugotovijo, ali so njihovi potomci predebeli ali premršavi. Če je izračunana vrednost njihovega otroka v zeleni coni, se teža šteje za normalno.

Na primer, desetletna deklica tehta 36 kilogramov in je visoka 1.45 metra. Potem je njena vrednost ITM: 36 / 1.45 = 16.9. Vrednost je v zeleni barvi in ​​je zato normalna teža. Če bi isto dekle tehtalo deset kilogramov več, bi bila predebela. Pri 29 kilogramih bi bila premršava.

Niso pa pomembne le posamezne vrednote, temveč tudi njihov razvoj v daljšem časovnem obdobju. Netipične spremembe lahko kažejo na bolezni. Starši morajo zato paziti na ITM svojih otrok in po potrebi za nasvet vprašati pediatra.