Izjava
Ta načrt usposabljanja je primeren za natančno opredelitev že zgrajene muskulature. The načrt usposabljanja temelji na bodybuilding načeloma pred izčrpanostjo načeloma deluje in deluje zaradi preutrujenosti muskulature. Dve vaji se izvajata neposredno ena za drugo, ki obremenjujeta isto mišico.
Prvi niz se izvaja, dokler se mišice ne izčrpajo, nato pa se druga vaja izvaja brez odmora. Trening je še posebej naporen in primeren le za izkušene močne športnike. Poklicni bodybuilderji uporabljajo to obliko treninga pred tekmovanji.
Odločilne za optimalno opredelitev muskulature so poleg trening za moč, ciljno usposabljanje vzdržljivost in pravilno prehrano. Definicijo muskulature lahko dosežejo le tisti, ki kurijo odvečno maščobo. Zato je po trening za moč, vzdržljivost enoto najmanj 45 minut.
Načrt usposabljanja
1. dan: prsni koš, vrat in ramena 2. dan: hrbet in trebuh 3. dan: noge in roke
- Metulj | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Klop tisk | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund premora
- Dvig ramena | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Stiskanje vratu | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund premora
- Vnaprej | 3 stavki | največje število ponovitev | brez premora
- Dvig strani | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund premora
- Vlečenja | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez premora
- Latissimus se premika "široko" | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund odmora
- Veslanje sedeče | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Zadnji izolator | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund odmora
- Škrtanje | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Povratni krč | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund premora
- Upogib kolena | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Stiskalnica za noge | 3 kompleti | 15, 12, 10 ponovitev | 90 sekund odmora
- Zvijanje nog | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Podaljšanje noge | 3 kompleti | 15, 12, 10 ponovitev | 90 sekund odmora
- Dvigalec za tele, ki stoji pokonci | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez odmora
- Sedež za teleta | 3 kompleti | 15, 12, 10 ponovitev | 90 sekund odmora
- Biceps curl | 3 kompleti | največje število ponovitev | brez premora
- Kladivo curl | 3 kompleti | 12, 10, 8 ponovitev | 90 sekund odmora
