Sopomenke v najširšem pomenu besede
Opekline, delne ponovitve
Definicija
Metoda delnih ponovitev vključuje skrajšano izvajanje gibov zaradi posledične utrujenosti mišic.
Opis
Če za blok ni mogoče ponoviti celotne amplitude giba, se nadaljnje ponovitve izvedejo s skrajšanim delovnim kotom. Mnogi bodybuilderji govorijo o gori or bolečina v mišicah. Intenzivnost te metode je primerljiva z težek trening.
Izvajanje
Na enoto / vajo med 5-6 ponovitvami v običajnem obsegu gibanja do popolne izčrpanosti. Nato sledi 2-4 ponovitve, kjer se teža ne vrne v začetni položaj. To omogoča nadaljnje ponovitve kljub popolni izčrpanosti. Na vajo je treba izvesti med 4 in 8 nizi, odvisno od stopnje izvedbe.
spremembe
Glede na mišično obremenitev lahko naslednjim delnim ponovitvam dodamo statično fazo, da povečamo spodbudo za trening.
Cilj
Cilj opeklin je dodatno obremeniti mišice in s tem povečati rast mišic. Zaradi spremenjenega vzvoda mišic pa je učinek dodatnih ponovitev sporen. Pri stiskanju s klopi je znano, da v prsih mišice so izpostavljene najvišjemu spodbudnemu treningu, ko bar je ob v prsih ravni. Vendar trening z opeklinami izključuje to fazo ponavljanja.
Tveganja
Če se delna ponavljanja uporabljajo pravilno, je poškodba mišic nemogoča. Da bi preprečili nevarnost preobremenitve, je pomembno biti pozoren na signale mišic.
