Sopomenke
Latinsko: M. deltoideus Rame tvori veliko, tristransko mišico, debelo približno 2 cm. Oblika deltoidne mišice je podobna obliki obrnjene grške delte, kar ji daje ime. Mišica je sestavljena iz treh delov: sprednji deltoid izvira iz ključnice, srednji in zadnji del pa iz ramensko rezilo.
Skupna osnova deltoidne mišice je v zgornji tretjini nadlahtnica. Deltoidno mišico inervira aksilarni živec, ki je živec iz brahialni pleksus. Plexus Brachialis je živčni pleksus, ki izvira iz vratu območje hrbtenjača.
O živci ki izhajajo iz tega pleksusa, oskrbujejo mišice v rami, roki in roki. Različni deli deltoidne mišice imajo različne funkcije, odvisno od njihovega položaja glede na os gibanja in položaja glede na nadlahtnica, ki ima lahko tako sinergijske kot antagonistične učinke. Mišica je še posebej pomembna za Ugrabitev, kar pomeni razširitev roke stran od telesa na stran.
Sprednja deltoidna mišica lahko premika roko naprej (anteverzija), ga zavrtite navznoter in povlecite proti telesu (addukcija). Pod kotom 60-90 ° pomaga srednji mišici Ugrabitev. Zadnji del deltoidne mišice premika roko nazaj (retroverzija), jo zasuka navzven in - tako kot sprednja deltoidna mišica - tudi potegne roko proti telesu (addukcija).
Od 60-90 ° podpira tudi srednji del med Ugrabitev. Funkcija srednjega dela je izključno ugrabitev. Rotacijske gibe večinoma izvaja rotacijska manšeta, ki je še ena mišica ramenski sklep, kamor spadajo nad- in infraspinatus, subkapular in teres minor mišice.
Deltoidna mišica podpira te gibe s pripadajočimi deli. Zaradi svojega položaja neposredno pod kožo lahko tridelni oddelek zlahka prepoznamo pri vitkih in definiranih osebah. To je največja mišica muskulatura ramen.
Deltoidna mišica je posebej trenirana trening z utežmi. Zaradi napetosti lahko deltoidna mišica premika roko v vseh smereh gibanja. Njegova najpomembnejša funkcija je bočno dvigovanje roke, še posebej, če je roka razpeta nad 90 °.
usposabljanje
Deltoidno mišico lahko učinkovito trenirate z utežmi. Da bi trenirali sprednji del mišice, roko iztegnemo naprej, komolci so rahlo upognjeni, dlani so usmerjene naprej ali navzgor. Zdaj so uteži dvignjene v vodoravni položaj (približno
Glava višina) v enakomernem tempu in spet spuščeno, po možnosti brez nihanja. Pri tej vaji bi morali stati približno na širini ramen in z rahlo upognjenimi koleni. Pri srednji deltoidni mišici je priporočljivo, da roke dvignete vstran v vodoravni položaj, pri čemer drža ustreza vaji za sprednji mišični del.
Za treniranje zadnjega deltoida je zgornji del telesa upognjen daleč naprej. Roke dvignemo vstran, ne da bi se mahale navzgor, dokler niso vodoravne. Glede na cilj lahko te vaje izvajamo z različno intenzivnostjo in v različni meri.
Treba je opozoriti, da ramenski sklep ima posebnost, da je izjemno prilagodljiv v primerjavi z drugimi spoji. Ta obseg gibanja je mogoč le na račun stabilnosti. To pomeni, da ramenski sklep je zelo nagnjen k poškodbam in nestabilnosti, vendar omogoča zapletene in obsežne gibe.
Iz tega razloga osebno fitnes Med treningom je treba upoštevati raven in nosilnost ramen. Za zdravje šport ali ko začnemo graditi mišice, je priporočljivo 55-60% največje moči s 15-20 ponovitvami. Obseg treninga naj bo približno tri serije na vajo (tj. 3 x 15 ponovitev).
Med nizi naj bo odmor približno ene minute. Če delaš fitnes Če želite še povečati kopičenje mišic, bi morali trenirati s približno 70-75% največje moči. V ta namen se priporoča 10-15 ponovitev, ki jih je treba izvesti štirikrat.
Med nizi naj bi bil spet odmor od ene do dveh minut. Za bodybuilding, ciljno izgradnjo mišic in opredelitev, vaje je treba izvajati z visoko intenzivnostjo, tj. 75-80% največje moči. Trening naj vključuje 8-10 ponovitev, ki jih je treba ponoviti od štiri do šestkrat.
Odmor med nizi naj bo približno dve do tri minute. Ker ima deltoidna mišica (Musculus deltoideus) več delov, jo moramo raztegniti tudi z različnimi vajami. Za raztezanje sprednjega dela deltoidne mišice držimo roko ob steno, podobno kot raztezanje o v prsih mišice.
Zgornji del telesa se poskuša obrniti stran od te stene. Da bi raztegnili zadnji del ramenskih mišic, roko potisnemo proti Glava. Za splošne informacije si oglejte tudi našo temo: Raztezanje.
