Depresija v elitnih športih: vzroki, simptomi in zdravljenje

Depresija v elitnih športih je medijsko pozornost pritegnil najkasneje po samomoru vratarja Roberta Enkeja. Kljub temu tema še ni bila ustrezno obravnavana. Čeprav je bolezen v družbi že zdavnaj prišla, mostu do vrhunskega športa kljub številnim krikom na pomoč športnikov in odgovornih še ni. Nasprotno, treba je domnevati, da je tema še naprej tabuirana, kljub vidnim bolnikom in razširjenemu razširjanju. Poleg tega plašča tišine je treba dodati, da je bilo kljub zaskrbljujočim številkam nemške športne pomoči (9.3% anketiranih športnikov trpi za depresivno boleznijo) le malo pobude za odpravo težave. Tabu in sramota prizadetih je razvidna tudi iz raziskave Zveznega inštituta za športne vede. Čeprav jih je 49.8 odstotka odgovorilo, da niso depresivni, se jih je še 40.9 odstotka vzdržalo. To kaže, da je tema v športu še vedno tabu.

Kaj je depresija?

Shematski prikaz sprožilcev in usedalnikov za depresija v tekmovalnih športih. Za ustrezno predstavitev teme je najprej treba razložiti, kaj depresija je na prvem mestu in kateri simptomi se lahko pojavijo. Opredelitev: »Depresije so psihološke motnje, pri katerih značilni vzorci simptomov z izrazitimi spremembami razpoloženja, zlasti uničenje, brez veselja, čustvena praznina, nezainteresiranost in izguba pogona obstajajo dlje časa. V zvezi s tem se pogosto pojavljajo najrazličnejše fizične težave. " (Vir: Inštitut in poliklinika za medicinsko psihologijo - Universtitätsklinikum Hamburg-Eppendorf).

Najprej so v poglavju razloženi vzroki, ki lahko povzročijo depresijo. Tukaj, še posebej stres, treba je omeniti previsoke zahteve, poškodbe in s tem povezano pomanjkanje zahtevanih zmogljivosti. Druga točka so izkušnje in obdelava napak kot vzroka depresije. Drugo poglavje obravnava predvsem preventivo ukrepe ki so bili ugotovljeni v posameznih primerih po Enkejevi smrti. Tretje poglavje opisuje nekaj vidnih primerov. To ne velja le za široko razširjenost bolezni, temveč za prevladujoči tabu in sram športnikov, da se zaradi bolezni obračajo na javnost. Zadnje poglavje povzema rezultate. Poleg tega se obetajo obeti. Je razbijanje tabuja realno in kako se bo družba v prihodnosti spopadala z boleznijo? Kakšen razvoj lahko pričakujemo? To so osrednja vprašanja, na katera je treba odgovoriti v zaključku.

Vzroki

Športnike v veliki meri ocenjujejo po njihovi uspešnosti. Igralec, ki se dodatno opredeli s svojo predstavo, je na milost in nemilost znatnega pritiska in je še posebej dovzeten za depresijo, če se uspešnost ne uresniči. Poleg tega sprožilci depresije vključujejo več dejavnikov. Po eni strani so biološki razlogi, tj stres hormoni in nevrotransmiterji v možganov so odločilne. Ti nevrotransmiterji prenašajo informacije med sinapse in vplivajo na vsakdanje življenje. Po drugi strani pa imajo nekateri psihološki dejavniki pomembno vlogo. Stalne preobremenitve na delovnem mestu ali stresni življenjski dogodki so situacije, ki lahko sprožijo depresijo. Na področju elitnega športa lahko omenimo naslednje sprožilce.

Simptomi, pritožbe in znaki

Depresijo pri vrhunskem športniku je običajno zelo težko diagnosticirati, ker okolju zelo pogosto primanjkuje potrebne pozornosti. Kljub temu gre za zelo pogosto klinično sliko, ki jo lahko sproži pritisk, da bi uspeli in uspeli v kombinaciji z dvomom vase in včasih z zastoji. Večina bolnikov skuša svojo bolezen in z njo povezana čustvena nihanja skriti po svojih najboljših močeh in pri tem pogosto razvije veliko spretnost. Simptomi pa so enako močni kot pri kateri koli drugi depresiji: veselje do lastnega življenja upada, letargija nastopi in vodi do pomanjkanja motivacije in pomanjkanja zagona. To negativno vpliva na vedenje treninga in učinke treninga. Poleg prizadevanja je prizadeti človek pod pritiskom, da prikrije pomanjkanje zmogljivosti in bolezen, ki je sam pogosto ne prepozna. Kot posledica represije se pojavijo nadaljnji simptomi, ki lahko segajo izguba apetita in nespečnost do psihosomatskih bolezni. Zelo pogosto je tudi moteno prehranjevalno vedenje, prebavne težave in simptomi, ki so pomotoma razvrščeni na področje alergij. V primeru napredujoče, neprepoznane in nezdravljene depresije se klinična slika razvije do te mere, da pacient prej ali slej ne more več izvajati svojega športa na nivoju uspešnosti.

Sprožilec ali sprožilci

Stres: mnogi športniki omenjajo izjemen stres, ki je na športnikih. Ločimo med stresnimi dejavniki, povezanimi s konkurenco, in vsakdanjimi stresorji. Tu je treba posebej omeniti strah pred neuspehom in konflikte s trenerji, partnerji ali družino. Športna psihologinja Nixdorf in njeni kolegi Beckmann in Hautzinger so to opisali stanje v svoji publikaciji: »Razširjenost simptomov depresije in korelacijske spremenljivke med nemškimi vrhunskimi športniki: prvi vpogled. J Clin Sport Psychol "so ga uporabili za elitne športe in ugotovili korelacijo med kroničnim stresom in depresijo. Drugi športni psihologi pa trdijo, da psihološki stres ni dovolj kot edini sprožilec. Pretirane zahteve: Fizični stres, ki mu je športnik izpostavljen, je še en razlog za razvoj depresije. Te visoke stopnje stresa so potrebne za povečanje učinkovitosti. Zahteve do športnika postajajo vedno večje in on ne more več izpolniti pričakovanj brez stalnega povečanja zmogljivosti. Težava je v takih primerih, da se faza okrevanja pogosto prezre. Takoj, ko razmerje med obremenitvijo in okrevanjem postane daljše časovno neuravnoteženo, obstaja nevarnost, da pridete v stanje preobrazba povečuje. Za to je značilno utrujenost, izguba teže, izguba apetita, čustvena labilnost kot tudi motnje spanja. Primerjava s konvencionalno depresijo kaže na podobnost simptomov in nadalje ponazarja, kako hitro lahko športnik pade v to past. Poškodbe: Huda poškodba je še en sprožilec, ki lahko vodi do depresije. Poškodbe, kot je strgana križna vez ali zlom golenice ali fibule lahko športnike za nekaj mesecev spravi iz akcije. Vsi nimajo potrpljenja in motivacije, da bi se vrnili med vrhunske športnike. Če poleg tega okrevanje ne poteka po športnikovih željah, ampak je dolgotrajno in športnik ne more več doseči svoje prejšnje stopnje uspešnosti, se poveča tveganje za depresivno bolezen. V takih primerih športnik ne izpolnjuje svojih pričakovanj, pa tudi pričakovanj oboževalcev in navijačev. Ta članek govori o možnostih za preprečevanje teh poškodb. V tem članku se trije najpomembnejši vidiki preprečevanja pogosto ne upoštevajo. Pravilno ogrevanje, raztezanje in hlajenje je treba sprejeti srce vsak športnik pri višjih naporih. Raziskava nemškega Sports Aida je tudi pokazala, da zlasti športnice po poškodbi trpijo zaradi depresije. To so leta 2009 potrdili tudi psihologi Appaneal, Levine, Perna in Roh v svoji publikaciji: "Merjenje depresije po poškodbi tekmovalnih športnikov". Študija Sporthilfe je tudi pokazala, da približno 10 do 20 odstotkov poškodovanih vrhunskih športnikov trpi zaradi depresije. Vendar je število neprijavljenih primerov zelo veliko, zato je resnično število precej špekulativno. Napake: pomanjkanje obdelave pogosto pojavljajočih se napak je še en sprožilec depresije. Poleg tega so poklicni športi postali pomemben gospodarski dejavnik. Še posebej ogromno je denarja za oglaševanje, ki letno teče. Športniki, ki delujejo kot oglaševalci, so običajno tudi najbolj uspešni in so še posebej v javnosti. Kritično postane, ko se zlasti ti igralci srečujejo s pogostimi neuspehi. Na eni strani zato, ker uživajo visoko stopnjo medijske pozornosti in so zato redno predstavljeni, na drugi pa zato, ker bodo navijači in navijači ekip bolj verjetno odgovorni za "vodilne volkove" kot tisti, ki so manj ospredje.

Videz

Glede na študije naj bi športnik dosegel prej omenjeno stanje preobrazba vsaj enkrat v svoji karieri. To spremljajo simptomi depresije, ki se v najslabšem primeru lahko končajo z depresijo. Kako pa to postane opazno? Nekateri simptomi so že omenjeni. V bistvu depresije ni opazna le po žalosti. Ta govorica kroži v družbi, kar dokazuje, kako malo se ta bolezen odraža v populaciji. To je zato, ker simptomi depresije so večplastni. Poleg povečanega pesimizma je očitna tudi izguba spolnega zanimanja. To lahko doseže vrhunec v samomorilnih mislih. Poleg tega se depresija počuti skozi koncentracija motnje in nezmožnost odločanja. Fizično, simptomi, kot je tesnost v v prsih območje, driska tako dobro, kot zaprtje lahko tudi omenimo.

Zapleti

V najslabšem primeru lahko depresija v elitnih športih vodi do samomorilnih misli in sčasoma do samomora. V večini primerov je samomor pred dolgimi obdobji žalosti in depresije. Psihološki simptomi močno negativno vplivajo na socialne stike in tudi na športno uspešnost. Pacient se pogosto počuti žalostnega in šibkega in izgubi smisel življenja. Pogosto se pojavijo tudi kompleti občutka sramu in manjvrednosti, ki lahko še poslabšajo psihološke težave in depresijo. Pogosto depresija v elitnih športih povzroča tudi fizične pritožbe in zaplete, kot npr omotica, glavoboli in bruhanje z driska. Koncentracija pojavijo se tudi motnje zaznavanja. Nenavadno je, da bolniki trpijo zaradi tesnobe in nimajo več popolnega nadzora nad svojim življenjem. V večini primerov zdravljenje opravi psiholog. V hujših primerih ali v primeru samopoškodovanja stanje, bo morda potreben sprejem v zaprto bolnišnico. V večini primerov mine dolgo časa, preden je zdravljenje depresije v elitnih športih učinkovito in bolnik ozavesti svoje stanje. Zdravljenje pogosto vodi do uspeha in nadaljnjih zapletov ni. Vendar obstaja tveganje, da se bolnik ponovi.

Kdaj bi morali k zdravniku?

Vrhunski športniki zelo pogosto trpijo zaradi čustvenega pritiska, ki ga čutijo v svoji karieri. Takoj, ko zaznajo brezvoljnost, ki traja več dni, bi morali razmisliti o podpornem sodelovanju s terapevtom. Ker se depresija razvija počasi, je priporočljiv pravočasen stik. Če se kot sekundarna umestitev zgodi več dobičkov, se v večini primerov poveča občutek neuspeha in vzpostavi se dvom o lastnih sposobnostih. Zato je priporočljivo, da se o notranjih zaznavah po tekmovanju vedno pogovorite z zdravnikom. Ta oseba lahko bolj nevtralno oceni, ali je potrebna nadaljnja pomoč. Če ima prizadeti občutek, da njegovo delovanje ne ustreza njegovim možnostim, bo zdravnik ali terapevt pomagal najti rešitev. Če športnik meni, da ga trener ali člani ekipe ne razumejo, potrebuje nekoga, ki mu lahko zaupa. To lahko pogosto najde zunaj članov kluba pri terapevtu. Če se izgubi veselje in zabava v športu, je treba raziskati vzroke. Če se kljub občutku za dosežek in zmago na tekmovanjih občutki sreče večkrat ne pojavijo, se je treba posvetovati s terapevtom. Če pomislite na samomor ali vztrajno pomanjkanje zagona, vrhunski športnik potrebuje pomoč in čustveno podporo psihologa ali psihoterapevta.

Poti zdravljenja

Športniki, ki imajo te simptome večkrat sami, bi morali obiskati zdravnika. Za začetno objektivno oceno je priporočljivo najprej obiskati družinskega zdravnika, priporoča dr. Frank Schneider, specialist za psihiatrijo, psihoterapija in psihološkega psihoterapevta. Če družinski zdravnik meni, da je depresija možna, se prizadeti športnik napoti k specialistu za psihiatrijo in psihoterapija. Obstaja več služb za psihiatrično-psihoterapevtsko zdravljenje, ki ne samo, da preventivno skušajo senzibilizirati športnike in negovalce, ampak lahko tudi zgodaj posredujejo v nujnih primerih.

Psihoterapija

Da bi ublažili vzorce in simptome depresivnega mišljenja, psihoterapija je razdeljen na tri korake. Prvi je vzpostavitev normalne dnevne strukture, kar pomeni, da mora bolnik po eni strani zavestno opravljati prijetne dejavnosti, po drugi strani pa se mora spoprijeti tudi z dolžnostmi v vsakdanjem življenju. Drugi korak se ukvarja z zmanjševanjem negativnih miselnih vzorcev. Pacient se mora zavedati, da je enostranske, negativne miselne vzorce vsekakor mogoče gledati z drugačne perspektive, kar lahko vodi do bolj pozitivnega zaključka. Tretji vidik je trening socialnih veščin. To je še posebej pomembno, ker se morajo depresivni ljudje po eni strani naučiti navezovati stike z drugimi ljudmi in po drugi strani samozavestno predstavljati svoja stališča.

Zdravljenje z drogami

Ni nenavadno, da se zatečejo k temu antidepresivi za depresijo. Za športnike to pomeni, da je treba zdravilo preveriti glede na Svetovnodoping Seznam agencij. To je zato, ker so različne snovi razglašene za doping agenti in prepovedana v poklicnem športu. To nadaljne informacije pomaga ugotoviti, katere snovi so v profesionalnem športu prepovedane. Iz tega razloga je pomembno preveriti predpisano droge proti seznamu. Načeloma pa antidepresivi niso na seznamu, vendar je vseeno treba upoštevati smernice.

Obeti in napovedi

Napoved depresije v elitnih športih je individualna in je odvisna od različnih dejavnikov. Potek je neugoden takoj, ko se pojavijo nadaljnje duševne bolezni. Ti pogosto zahtevajo več let intenzivnega dela terapija. Napoved se izboljša z odprtim pristopom k bolezni in razumevanjem družbenega okolja. Mnogi športniki to doživljajo kot olajšanje. Za dobro prognozo je v pomoč tudi kombinacija psihoterapije z uprava zdravil. Ker je droge veljajo stroge športne smernice Anti doping Agencija, je treba posebno pozornost nameniti. Lahko pa se zatečemo k uporabi naravnih zdravil. Vrhunski športniki so pod posebno pozornostjo in javnim zanimanjem. To predstavlja izziv pri zdravljenju depresije, ki ga je treba obravnavati. Ker so zasebne dejavnosti vrhunskega športnika pogosto pod nadzorom tiska in so posredovane javnosti, je športnikova zasebnost kršena. To negativno vpliva na prognozo številnih prizadetih posameznikov in lahko poveča tveganje za ponovno depresivno fazo. Če športnih uspehov ni, obstaja tudi tveganje negativnega vpliva na zdravje vrhunskega športnika. Če bolniku uspe ustvariti občutek dosežka zunaj športa, se počutje običajno izboljša.

Preventivni ukrepi

Katedra za psihologijo športa na Tehniški univerzi v Münchnu je izdala vrsto predlogov za preventivo ukrepe pomagati športnikom in odgovornim v klubih v boju proti simptomom depresije. Tu je treba omeniti predvsem trenerje in trenerje, ki so v dobrem položaju, da objektivno ocenijo vedenje igralcev in tako že v zgodnji fazi odkrijejo bolezen. Preventivno ukrepe vključujejo prilagoditev vadbene obremenitve, ker je stanje preobrazba je trajna nevarnost v tekmovalnih športih. Poleg tega je treba spodbujati regeneracijo. Različne faze okrevanja pomagajo športnikom pri preprečevanju stresa. Faktorju stresa bi bilo treba v tekmovalnih športih vseeno posvetiti več pozornosti, kajti če športnik to lahko obvlada, zmanjša tveganje za simptome depresije. Poleg tega reševanje teh situacij pomaga pri obvladovanju napak. Nekateri športniki, ki neuspehov ne morejo obdelati, tvegajo, da se bodo zaradi trajnih napak zlomili. Poleg tega je pomembno, da imajo športniki okolje, v katerem imajo ves čas dostop do pomoči, če imajo kakršne koli simptome in so po potrebi ustrezno upoštevani med treningom in tekmovanjem.

Porodna oskrba

Depresija v elitnih športih je pogost, a večinoma tabu pojav. Iz tega stavka že izhaja težava po oskrbi. Če bi se športni svet odprto ukvarjal s to temo, bi lahko vsak depresivni tekmovalni športnik čez dan in v javnosti odšel k terapevtu. Lahko bi bil deležen ustreznega akutnega zdravljenja in poznejše oskrbe, da bi zagotovil, da bo tudi potem ostal psihološko stabilen. Težava je v tem, da mnogi vrhunski športniki z izgorelosti, motnje hranjenja, anksiozne motnje, motnje spanja ali depresija morajo skriti svoje trpljenje. Nekateri vrhunski športniki na skrivaj hodijo na a psihiater ali specializirana klinika z lažnim imenom. Drugi zaradi strahu za svoj ugled ostanejo brez kakršnega koli zdravljenja. V takih pogojih je naknadno oskrbo težko izvesti. Poleg tega se bolniška bivanja pogosto izdajo kot bolnišnična bivanja, povezana s poškodbami. S tem se izognemo vsakršnemu sumu duševna bolezen. Psihiatrična nega bi bila še posebej koristna med tekmovalnimi športniki. Večina depresivnih elitnih športnikov ostaja dejavna v elitnih športih. Tako so še naprej izpostavljeni stresu, pritiskom na uspeh in pritiskom na uspešnost. Poleg tega jih nekateri jemljejo antidepresivi. Nekateri med njimi nadomeščajo oz dopolnjujejo jih s pomirjevali in podobno. Iz tega razloga bi morali vrhunske športnike z depresijo spremljati medicinsko - in ne samo glede na njihovo fizično kondicijo. Preventivni ukrepi bi bili športni klubi enako potrebni kot nadaljnja oskrba depresivnih vrhunskih športnikov s strani usposobljenih strokovnjakov.

Posvet s športnim psihologom.

Športniki in klubi bi morali v svojem svetovalnem osebju zaposliti športnega psihologa. Psihološki oddelek nemške nogometne zveze skrbi tako za igralce kot za trenerje reprezentanc. Hans-Dieter Hermann je že deset let psiholog moške reprezentance in potrjuje ugotovitve, ki so bile doslej objavljene v raziskavah. Dejstvo, da morajo nacionalni igralci nastopati tako na igrišču, kot tudi njihovo vedenje zunaj igrišča, lahko vedno vpliva na mentalno uspešnost športnikov. Poleg tega ne gre pozabiti, da imajo poklicni športniki tudi zasebno življenje, v katerem lahko od časa do časa gredo narobe. Skladno s tem športni psiholog ni nujno le športni terapevt, temveč tudi kontaktna oseba, ko zasebno življenje uide nadzoru. Vedno pa je treba vedeti, da je športni psiholog zaposlen pri "delodajalcu". Še posebej, ko gre za tabu temo depresije, ne smemo pozabiti, da se je športnik "oddaljil" v svoj klub. Neodvisni terapevti ali psihologi so zato druga alternativa, če temi v klubu ne posvetijo ustrezne pozornosti.

Odzivi zvez in klubov

Robert Enke (2008)

Samomor Roberta Enkeja pred petimi leti ni zbudil le javnosti, temveč tudi klube in združenja. Nemška nogometna liga (DFL) je zdaj klube zavezala, da najamejo psihologa. Po poročanju revije Focus pa prizor še vedno ni dovolj senzibiliziran. Maximilian Türk iz DFL je potrdil, da so morali klubi to storiti. Po njegovih besedah ​​je bil poudarek predvsem na pripravi mladih igralcev za težke posle profesionalnega nogometa. V navijaških taboriščih pa pobude klubov štejejo razmeroma malo. Tu šteje le uspeh in če se to ne uresniči, se morajo posamezni igralci soočiti z vituperacijami in piščalkami.

Fundacija Roberta Enkeja

Po vratarjevem samomoru so tako nemška nogometna zveza, ligaška zveza kot bundesligaški klub Hannover 96 ustanovili dobrodelno ustanovo, ki pomaga ozaveščati o depresiji kot bolezni. Fundacija Robert Enke s študijami in razpravami o bolezni obvešča šport in tudi širšo javnost. V tem procesu je pobuda zelo priljubljena. Na primer, pred kratkim je bila v Hannovru v Nemčiji petdnevna posebna razstava, ki je bila namenjena spominu na vratarja in ljudem predstavila, kakšna je lahko depresija. To je bilo predstavljeno v ločeni sobi z različnimi zvočnimi, socialnimi in vizualnimi dražljaji. Poleg tega fundacija ponuja svetovalno storitev za ljudi, ki prav tako trpijo za to boleznijo.

Znani primeri

Sebastian Deisler

Nekdanji profesionalni nogometaš je svojo bolezen javno objavil leta 2003. S tem je v profesionalnem športu razbil tabu. Takrat je bil igralec reprezentance star komaj 23 let. Štiri leta kasneje je po več terapijah uradno končal kariero. Skupno je moral Deisler v svoji karieri opraviti sedem operacij kolena in dimelj. Medtem ko si je prislužil svojo potezo, so ga nekateri v sceni imenovali tudi "primer oskrbe".

Gianluigi Buffon

Eden od športnikov, ki mu je uspelo premagati bolezen in je tudi kasneje v življenju še naprej tekmoval kot profesionalni vratar, je Gianluigi Buffon. »Težave so se pojavile ravno na križišču v mojem življenju. V prehodnem obdobju med mladostjo in odraščanjem. V mojem Glava, veliko stvari se je spremenilo. Zdaj sem spet v redu, «je dejal Buffon, ki mu je depresijo uspelo premagati v šestih mesecih.

Robert Enke

Enkejeva smrt leta 2009 je bila šok trenutek za nemški nogomet. Pred samomorom je vratar šel skozi rokavice profesionalnega nogometa. Enke je sprva slavil kot absolutni talent v mladinskih selekcijah in vratar Bundeslige pri Borussii Mönchengladbach in kasneje pri Hannovru 96, Enke pa je vmes šel skozi različne vzpone in padce, ki so ga oblikovali, pa tudi pahnili v depresijo. Za nemški poklicni šport je samomor predstavljal cezuro, navsezadnje so bile šele od te točke sprožene prve pobude za boj proti bolezni v športu.

zaključek

Kaj se je zgodilo v javni sferi glede bolezni depresije v profesionalnem športu? Na to vprašanje ni enostavno odgovoriti. Pobude, ki jih je sprožil DFL na eni strani, in temelji, ki se ukvarjajo s to temo, si na drugi strani zagotovo zaslužijo pozitivno omembo. Poleg tega je treba priznati, da veliko število študij obravnava temo z najrazličnejših zornih kotov. Tu je reprezentativna študija nemške športne pomoči, ki je nujnost pokazala z anonimno raziskavo v poklicnem športu.

Razbijanje tabujev

Teze, ki je bila postavljena že na začetku, da je depresija v poklicnem športu še vedno tabu, ni mogoče popolnoma ovreči. Čeprav so nekateri vidni primeri pokazali, da bolezen na eni strani predstavlja veliko samomorilno tveganje, vendar jo je s profesionalnimi terapevtskimi ukrepi na drugi vsekakor mogoče premagati, pa športniki, ki se borijo z depresijo, še vedno slabo razumejo.

Outlook

Zato si je zelo težko zastaviti pogled na to občutljivo temo. Dejstvo pa je, da dokler se družbeno mnenje o bolezni ne bo spreminjalo, bo profesionalni šport še naprej postavljal temo na tabu. Zlasti za navijaške tabore so še vedno značilne nevedne težnje, ki se ne bodo spremenile, razen če se spremeni splošni vtis o bolezni v družbi.

Tukaj lahko naredite sami

Depresija lahko negativno vpliva na življenje in uspeh vrhunskih športnikov. Kdor trpi za depresijo, se mora takoj posvetovati s strokovnjakom v obliki a psihiater ali psihoterapevt. Številni nasveti za samopomoč lahko poleg zdravljenja pozitivno vplivajo tudi na klinično sliko depresije. Ker so vrhunski športniki navadno pod velikim pritiskom za nastop, je pomembno, da se dovolj sprostite. Poleg obdobij napetosti bi jih moralo biti tudi dovolj sprostitev obdobja v športnikovi vsakdanji. Športniki naj sledijo svojemu notranjemu glasu in se pogosteje ukvarjajo z dejavnostmi, ki jim koristijo - naj bo to vroča kopel, dobra knjiga, sproščujoča glasba ali miren sprehod. Vsakdo je drugačen in ima individualne želje in hobije. Sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening ali progresivna mišica sprostitev lahko tudi zmanjša fizično in duševno napetost ter tako poveča zadovoljstvo in počutje športnikov. Poleg tega morajo biti športniki vedno pozorni na uravnoteženost prehrana ki je prilagojen povečani telesni aktivnosti. Dober prehrana telesu zagotavlja vsa hranila, potrebna za nemoteno delovanje. Ker je visoko zmogljiv pritisk običajno del življenja vrhunskega športnika, bi morali športniki vedno delati na svoji samopodobi in duševnosti moč.