Prehrana (hujšanje)

Prehrana in hujšanje sta pogoja našega sodobnega zahodnega sveta. So tesno povezani z debelost in številne bolezni, ki jih povzroča preveč hrane. Hujšajte in nadaljujte prehrana so načeloma povsem preproste, če zadevna oseba prikaže železo volje in znanstveno preizkušene metode za zmanjšanje telesne teže v svojem vsakdanjem življenju integrirane.

Kaj je dieta?

Hujšajte in nadaljujte prehrana so načeloma povsem preproste, če zadevna oseba prikaže železo bo v svoje vsakdanje življenje vključil znanstveno preizkušene metode za zmanjšanje telesne teže. Dieta opisuje načrt prehrane, ki je zasnovan tako, da povzroči izgubo teže ali izgubo teže. Temelji na prejšnjih prehranskih navadah ali je načrtovana popolnoma neodvisno od njih in naj bi ljudem omogočila, da se postopoma znebijo odvečne shranjene maščobe ali telesne teže. Cilj diete oz hujšanje je večinoma vitkega telesa, kar je za splošno bolj nežno zdravje in ga večina ljudi dojema kot bolj estetsko. Zato se dieta začne ne samo za zdravje razlogov, pa tudi zaradi lastne motivacije posameznika, da izgledajo bolje in razvijejo več samozavesti.

Oblike in vrste

Diete in navodila za hujšanje pogosto oglašujejo v ženskih revijah, druge pa so znanstveniki razvili v skladu z veljavnimi znanstvenimi in medicinskimi dognanji in študijami. Različica iz revije za ženske se imenuje prehrana s pomanjkanjem, ker temelji na izpuščanju določenih živil in s tem telesu v pomanjkanju. Če ne dobi vseh potrebnih hranilnih snovi, naj bi shujšal, ker jih ne more več nahraniti masa. Ti pristopi pa ne delujejo, ker telo ne izgublja teže, kadar mu primanjkuje hranil, ampak zadrži vse maščobne celice, ki jih ima, da jih lahko po potrebi porabi za energijo. Nato vstopi v travmatizirano stanje, v katerem maščobne celice po dieti shrani še bolj ostro in takoj povrne izgubljeno težo, da ima dovolj energije za novo fazo pomanjkanja. Takšno stanje je znano tudi kot jojo učinek. Med znanstveno bolj priznanimi oblikami so denimo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pristopi, pri katerih je cilj ohraniti insulina ravni nizke. Oboje temelji na dejstvu, da ljudje predvsem beljakovine potrebujejo, nekoliko manj ogljikovi hidrati in le minimalno količino zdravih maščob. Pristop, ki deluje, vključuje tudi športni program, v katerem prevladujejo moč or vzdržljivost trening, odvisno od vrste športa. Cilj tukaj je vzeti manj energije (kalorij) s prehrano na zdrav način, kot ga telo potrebuje za vsakodnevno funkcionalnost in gibanje.

Vadba in uporaba

Dieta ali izguba teže morata izpolnjevati nekatera pomembna merila za uspeh pri praktični uporabi: mora biti dolgoročno izvedljiva in vodi do trajne spremembe prehrane. Poleg tega je pomemben športni program, ki ga je treba izvajati tudi dolgoročno. Prvi pristop bi lahko bil popolnoma odpraviti priročna živila in namesto tega preiti na naravno, svežo hrano, ki ne vsebuje industrijskih onesnaževal ali nepotrebnih sestavin. Na ta način telo dobi vsa hranila, ki jih potrebuje, in tako odpravi potrebo po hrepenenju po potrebnih manjkajočih hranilih. Polovica prehrane naj predstavljajo beljakovine (beljakovine), le približno 10% pa zdravih maščob, kot so meso (po možnosti perutninsko meso), ribe ali naravno olje. Preostanek pa lahko sestavljajo ogljikovi hidrati - razen če poskusite a dieta z nizkimi hidrati, ki se opira le na najmanjše količine ogljikovih hidratov. Pri večini dietnih programov vam sploh ni treba telovaditi vsak dan v tednu. Posebne metode treninga za ljudi, ki so na dieti, omogočajo, da se v telovadnico odpravite le nekaj dni in tam samo na kratko telovadite. Bistvo je hitro in učinkovito graditi mišice: te imajo visoko bazalno hitrost presnove hranil, zato bodo začele jesti shranjene maščobne celice.

6 pravil za hujšanje

1. zmanjšajte prehrano z nasičenimi maščobami (npr. Svinjina, ocvrt čips, pomfrit in sir). oljčno olje ali žafranikovo olje za solate. Jejte več parjenega ali rahlo ocvrtega perutninskega mesa ali rib. 2. Zmanjšajte prehrano z izdelki iz bele moke, ki imajo preveč energije v obliki ogljikovi hidrati in vas hitro spet lačni. (Na primer zvitki, beli kruh, torte, pica, testenine) Namesto tega jejte polnozrnat kruh in polnozrnate testenine. Ponavadi imajo toliko energije kot izdelki iz bele moke, vendar vas siti ohranijo veliko dlje. 3. Zmanjšajte prehrano z visoko vsebnostjo živil sladkorja. (Na primer vse sladkarije, čokolada, Kečap, kola, limonada, penina, koktajli, torte, pite) Če vam je všeč sladko, se zanesite na naravno sladkost, ki jo nudi med. A to tudi le zmerno. 4. ne pijte nič ali skoraj nič alkohol, ker ima veliko energije. Eno pivo ima približno 100 kcal. Štiri steklenice piva dajo toliko energije kot obrok ali 1 1/2 palčke čokolada. Seveda s kozarcem rdečega vina na teden ni nič narobe. Nasprotno, spodbujati mora kri kroženje. 5. v svoj vsakdan vključite bolj normalno vadbo. Namesto dvigala uporabite stopnice. Namesto vožnje uporabljajte kolo za krajša potovanja. Ob prostih dneh ne sedite pred televizorjem ali računalnikom. Ukvarjajte se z ustvarjalnimi aktivnostmi, polnimi gibanja. (npr. kolesarjenje, hoja, vrtnarjenje, igranje z otroki na igrišču).

6. vadite mišice. Mišice dobesedno pojedo energijo. Več mišic imate, več energije in maščobe v telesu masa samodejno izgubite tudi med spanjem! Prav tako ima velik učinek, da boste dobili manj obrabe in manj bolezni srca in ožilja. Najboljši način je, da naredite dan svetlobe moč vaje doma (na primer sklece) ali v telovadnici. Veliko jih je tudi moč-programi, ki so na voljo prek vašega zdravje zavarovanje ali predpiše zdravnik. Izkoristite te ponudbe. Poleg tega poskusite redno izvajati kardiovaskularne vaje (npr. Tek, plavanje, hitra hoja, nordijska hoja)