Dieta | Naravni bodybuilding - kaj je to?

Prehrana

Kdor želi iti na prehrana pred tekmovanjem ali kar tako, se prepričajte, da so njihove mišice dovolj zaščitene in da se med dieto ne izgubi ali presnovi mišična masa. Naslednji stavek pove, kaj a prehrana v naravnem Bodybuilding bi moral biti tak: "Dietiranje je kot pristanek na letalu: počasno, gladko in nadzorovano". To je treba vedno upoštevati pri dieti pred tekmovanjem.

Najprej približno izračunajte dnevni vnos kalorij (glejte: Usposabljanje moči in kalorij). To lahko storite približno tako, da svojo telesno težo pomnožite s 44.44 (hitra presnova), 33.33 (srednja presnova) ali 26.66 (počasna presnova). S hitrim metabolizmom je to lahko približno 4000 kalorij za 90 kilogramov težkega športnika.

A prehrana poteka šest dni v tednu (sedmi je goljuf). Na začetku mora biti razporeditev hranil približno 50-30-20 (50% ogljikovi hidrati, 30% beljakovin in 20% maščob). Približno vsake štiri tedne ogljikovi hidrati zmanjšajo za 50 gramov in povečajo beljakovine, ki jih je treba dodati.

To se naredi do štiri dni pred tekmovanjem. Nato se vrnete na začetno razporeditev hranil (50-30-20) in povečate vnos ogljikovih hidratov na skoraj 700 gramov. Trening naj bo med fazo diete kratek in intenziven, da telo ne uporablja mišičnih beljakovin za proizvodnjo energije.

Trening se izvaja pet dni v tednu, dva dni pa sta predvidena za okrevanje in regeneracijo. V program je vključena tudi kardio vadba, ki pa je proti koncu diete izpuščena, saj je vse manj ogljikovi hidrati so na voljo. Takšna dieta pred tekmovanjem za bodybuilderje traja približno pet do šest mesecev in zahteva dober del vzdržljivosti.