za hipertenzija bolnikov je sprememba prehranjevalnih navad še posebej pomembna. To je zato, ker je pravica prehrana lahko pogosto preprečijo uporabo zdravil ali vsaj zmanjšajo njihov odmerek. V nadaljevanju smo za vas zbrali nekaj prehranskih nasvetov, ki jih je mogoče brez večjih naporov vključiti v vsakdanje življenje. Pomembno je, da dolgoročno upoštevate nasvete - takrat bo koristil tudi vaš krvni tlak!
Sol samo zmerno
A prehrana lahko vsebuje veliko kuhinjske soli kri pritisk. Zato kot a hipertenzija bolnik, najbolje je jesti a prehrana čim manj soli. Na dan naj ne zaužijejo več kot štiri do šest gramov soli. Vendar to pogosto ni tako enostavno, saj veliko priročnih izdelkov, pa tudi živil, kot je kruh, klobase, sir, meso, krompirjev čips, Kečap or gorčica, vsebujejo velike količine soli. Zato se poskušajte izogibati že pripravljenim izdelkom in raje sami kuhajte s svežimi izdelki.
Hrano lahko poskusite začiniti tudi z drugimi začimbami, kot je poper in česen ali sveža zelišča, kot npr peteršilj, drobnjak oz bazilika namesto soli. To ni samo okusnega okusa, ampak je dobro tudi za vas kri pritisk.
Nižji krvni tlak kalij
Kalij deluje kot antagonist za natrijev, ki veže voda v telesu narašča kri Obseg. To pa lahko vodi do povečanja krvni tlak. Za kaj je najpomembnejše krvni tlak je razmerje med natrijev do kalij v telesu. Ker če je dovolj kalij, Bolj natrijev se izloča skozi ledvice in krvni tlak ne vpliva.
Zato pazite, da jeste dovolj hrane, bogate s kalijem. Velike količine kalija najdemo v živilih, kot so:
- Špinača
- Krompir
- Grad
- Banane
- Marelice
- avokado
- Kiviji
- Oreški
Ribe in oljčno olje kot vir omega-3 maščobnih kislin.
Ribe in oljčno olje so še posebej bogate z dragocenim omega-3 maščobne kisline in enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Ti pozitivno vplivajo na krvni tlak in so zato še posebej priporočljivi za hipertenzija bolniki. Velike količine omega-3 maščobne kisline najdemo jih v ribah, kot so tuna, sled, losos, skuša in sardele.
V nasprotju z ribami morate meso uživati le zmerno: meso ne sme biti na mizi več kot dvakrat ali trikrat na teden - vendar to ne velja samo za tiste, ki jih prizadene visok krvni tlak. Raje izberite belo meso, na primer piščanca ali purana, in poskrbite, da boste kupili pusto koso brez koža.
10 nasvetov za zniževanje visokega krvnega tlaka brez zdravil
Veliko sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta zdrava in zato ju priporočamo bolnikom s hipertenzijo. Številne sorte so bogate z dragocenimi minerali - poleg kalcij in magnezijev, kalij, ki ga vsebujejo, je še posebej pomemben.
Sadje in zelenjavo je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje: zjutraj v muesli narežite nekaj sadja, ob kosilu pojedite sadno solato kot sladico ali zvečer okrasite kruh s kumaricami ali paradižnikom. Poleg tega sta sadje in zelenjava odlična tudi kot majhni prigrizki za vmes.
Čim bolj se izogibajte alkoholu
Občasno naj bi kozarec vina zmanjšal tveganje za bolezni srca in ožilja, a redno visoko alkohol dokazano je, da uživanje zviša krvni tlak. Podobno kot sol torej velja tudi za alkohol da ne smete pretiravati: za moške je dovoljen največ en velik kozarec vina (30 gramov alkohola) na dan; ženske ne smejo imeti več kot en majhen kozarec vina (20 gramov alkohola). Vendar je priporočljivo, da se vzdržite pitja alkohol skupaj pogosteje.
Zmanjšajte odvečno težo
Uravnotežena prehrana ne vpliva le na krvni tlak neposredno, ampak tudi posredno. Kajti če se boste čim bolj zdravo prehranjevali in si le občasno privoščili sladko in mastno hrano, bo tudi vaša teža padla - in vaš krvni tlak bo imel od tega koristi! Ker medtem ko je prekomerno telesno težo lahko negativno vpliva na krvni tlak, hujšanje izboljša vrednosti: na vsak kilogram izgubljene telesne teže krvni tlak pade za približno 2 mmHG.
