Pravzaprav bi bilo povsem preprosto: jemo, ko smo lačni, in se ustavimo, ko smo siti. Na žalost ni vedno tako. Pogosto nimamo časa za pravilno prehranjevanje ali pa se ne počutimo dobro s svojo težo in želimo shujšati. A dieta se lahko konča z motnjami hranjenja. In grozno prehranjevanje je pogosto povezano z nezdravim prehrana. V tem kontekstu je zanimivo ugotoviti, ali je lastno prehranjevalno vedenje pravilno. Vprašanja, kot je »Zakaj jem?« ali "Kdaj in koliko pojem?" je treba vprašati, da bi ugotovili lastno vrsto prehranjevanja, saj ni vedno le renčanje želodec to nam daje razlog, da jemo.
Socialne in kulturne norme določajo prehranjevalno vedenje
Že v otroštvu prehranjevalni rituali določajo naš vsakdan. Določite obroke, pa tudi pravila naših staršev, na primer »Jej svoj krožnik prazen« ali »Če si dober, boš dobil nekaj sladkega«, v nas sproži občutke, ki jih povezujemo s hrano. To je lahko pozitivno, na primer pri skupnem jedenju kosila v družini, lahko pa ustvari tudi neugodne prehranjevalne navade.
Vedenje prehranjevanja vedno bolj določajo takšni zunanji dražljaji, ko dosežemo puberteto. Lakote, želje in frustracije ni več mogoče jasno ločiti kot razloge za prehranjevanje, na primer kadar jeste iz jeze ali dolgčasa. Številne študije kažejo, da ljudje, ki so prekomerno telesno težo so preveč ali pod vplivom teh ali podobnih zunanjih dražljajev.
Zavesten nadzor lahko spremeni prehranjevalne navade
Z zavestnim kognitivnim nadzorom lahko odrasli ali mladostniki nenadoma spremenijo svoje prehranjevalno vedenje in izzovejo leta prehranjevalnih navad. Tu so slabe odločitve še posebej drastične, kadar se spreminjajo prehrane, ne glede na dejanske fizične potrebe in signale. Zato je pomembno, da pridobite pravo znanje pred večjimi spremembami v prehranjevalnem vedenju, na primer s predhodnim obiskom zdravnika.
Vsak človek nosi v sebi veliko vrst prehranjevanja. V večini primerov je mogoče določiti en glavni in enega ali dva sekundarna tipa. Na primer, jedec, ki je odvisen od razpoloženja, ki ponavadi jedo preveč in katerega prehranjevalno vedenje močno določa njegovo osebno čustveno stanje, lahko postane zadržan jedec, če se drži daljših diet. Ali pa se lahko naporen jedec od ponedeljka do petka ob koncu tedna spremeni v hrano.
Pomembna sta gibanje in zdrava prehrana
Vzemite si čas za jesti, raje uživajte hrano, bogato z vlakninami in vitaminiin se dovolj razgibajte. Vendar pri tem ne smete izgubiti užitka ob jedi. Saj ni treba vedno jesti solate, ko si vsi ostali privoščijo bogat obrok z okusno sladico, kajti majhne prehranjevalne grehe vsake toliko odpusti naša postava, če smo sicer pozorni, kdaj in kaj jemo.
Opravite test prehranjevanja! S tem majhnim testom lahko izveste več o lastnih prehranjevalnih navadah in ugotovite, ali se pravilno prehranjujete! In tu lahko greste na test prehranjevanja.
