Dihalna terapija: dihalne vaje

Iskanje ritma dihanje je usposobljen z vdihavanjem skozi nos v trebuh in približno dvakrat daljši izdih. Izdih prinese dejansko sprostitev. Po vdihu ne zadržujte diha, ampak mirno izdihnite. Šele nato si privoščite kratek odmor dihanje dokler telo spet ne prosi za zrak. Zdaj samodejno globoko vdihnite.

Učinek vdiha in izdiha

Opazujte svoje dihanje. Kot večina ljudi boste tudi pri izdihu verjetno nekoliko padli, vendar je tako zaviran pretok energije. Zato bi vas izdih nasprotno moral dvigniti. Vdihavanje vam pomaga, da se zberete. Ker ko vdihnete, nekaj prejmete: dovolite, da se nekaj zgodi. Izdih je aktiven: nekaj počnete.

Poskusite z dihanjem. Tako boste dobili globok in miren ritem dihanja. Počasi vdihnite na dlan, kot da bi jo navlažili. Zdaj vdihnite skozi svojo nos ponovno. To vajo ponavljajte, dokler se roka popolnoma ne ogreje.

Preprosta dihalna vaja

Počasi vdihnete skozi svojo nos. Izdihnite prav tako počasi skozi nos. Ko to počnete, počasi pomislite na dvozložno besedo, kot je »mirno«. Ponovite to vajo in opazite, kje teče vaš dih, bodisi bolj v trebuh ali višje v vaš v prsih. Dihalni terapevti priporočajo dihanje s trebuhom:

  • Ko vdihnete, se membrana bi se moral skrčiti in se pomakniti navzdol. Pri tem se mora trebušna stena izbočiti naprej. To ustvarja sesanje v v prsih votlina. Zaradi tega se pljuča razširijo in vdihnete v prsih dihanje, rebra so potegnjeni in oddaljeni drug od drugega. To poveča prsno votlino in spet ustvari negativni tlak, ki vodi do vdihavanje.
  • Pri izdihu se membrana sprošča. To prisili zastareli zrak iz pljuč. Krčenje rebra podpira ta postopek. Ne glede na to, ali gre za pomanjkanje gibanja ali nepravilno držo, mnogi vdihnejo preveč v prsni koš. Pri dihanju v prsih se prsni koš razširi, toda membrana se skoraj ne premika