Dihalne vaje za sprostitev
Skozi mirno zavest dihanje lahko zelo dobro spravite svoje telo v stanje sprostitev. V ta namen so na voljo številne vaje z različnih področij, ki jih lahko udobno izvajate doma: 1) Lezite na bok z upognjenimi nogami. Zdaj dvignite nadlaket za svojo Glava.
Zdaj zgornji del telesa med vdihom počasi obrnite nazaj, kolena ostanejo skupaj na tleh. Kdaj dihanje ven, se vrnite v začetni položaj. 2.)
Stojte naravnost in pokonci. Kdaj dihanje v, dvignite roke najprej spredaj, nato pa nad roko Glava. Nekaj sekund zadržite napetost in nato med izdihom znova spustite roke.
O vdihavanje naj traja približno dvakrat dlje kot izdih. 3.) Dvignite roke pod kotom v prsih ravni, tako da se konice prstov dotaknejo pred telesom.
Sedaj med vdihom potegnite komolce čim dlje nazaj, kratko zadržite napetost in se nato med izdihom vrnite v začetni položaj. 4.) Sedite ali stojte naravnost in pokonci.
Roke ohlapno visijo ob telesu. Zdaj med vdihom vodite desno roko naravnost navzgor in rahlo v levo stran, tako da se zgornji del telesa nekoliko nagne v levo. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj in vse skupaj ponovite z levo roko.
Dihalne vaje med stresom
Še posebej v stresnih situacijah izjemno zanemarimo dihanje. Dihanje postane plitvejše in hitrejše, zaloga kisika pa se poslabša. Z usmerjenimi vajami lahko pravilno dihanje ohranjamo tudi v stresnih situacijah in lahko k temu prispevamo sprostitev.
1.) Globoko vdihnite skozi nos, štetje do 4, nato izdihnite skozi usta, štetje do 8. Vajo izvajajte nekaj minut in po potrebi povečajte število sekund, da omogočite še globlje dihanje.
2.) Dihajte samo skozi nos. Po vsakem vdihavanje, zadržite zrak za 2 sekundi in nato mirno izdihnite.
Ritam dihanja je sprva 5-2-5 (5 sekund v, 2 sekundi premora, 5 sekund ven), vendar ga lahko čez nekaj časa povečate na 10-2-10. 3.) Usedite se na stol s hrbtom, popolnoma naslonjenim na naslon.
Zdaj med vdihom dvignite roke nad Glava vzdolž telesa in jih med izdihom spustite do trebuha. Nadaljujte 3-5 minut, nato zavestno sprostite ramena in roke in preverite, ali se je vaše dihanje spremenilo. 4.)
Držite desno nosnico zaprto in vdihnite samo skozi levo nosnico. Nato zamenjajte strani in izdihnite samo skozi desno nosnico. Večkrat ponovite.
Vsi članki v tej seriji:
