Predstavitev
Vaje za dihanje za sprostitev so vaje, ki so namenjene spravi telesa in duha v sproščen položaj. Brez kakršnega koli pomoč, lahko preprosto dihalne vaje kadar koli in kjer koli, kjer se lahko zbereš in sprostiš. Vaje za dihanje so še posebej primerni za ta namen, saj dihanje vpliva na naše telo in tako lahko pozitivno vpliva in ga blaži v stresnih situacijah. Po drugi strani, dihanje vaje so koristne za fiksiranje napetega uma na dihanje in zatiranje neprijetnih misli in razmišljanj.
navodila
V bistvu obstaja veliko različnih dihanje vaj in vsekakor je vredno preizkusiti nekaj različnih, da bi našli takšnega, zaradi katerega se boste počutili najbolje in bo za vas najučinkoviteje deloval. Sprostitev tehnike niso nujno takoj uspešne in je potrebno nekaj vaje, preden lahko s preprostim hitro umirite telo in psiho dihanje vadbe in jo privedite nazaj v udoben položaj, še posebej v nemirnem in stresnem okolju, na primer v službi. Dihalne vaje je smiselno vaditi najprej doma v mirnem in znanem okolju, tako da se jih lahko spomnite tudi v napeti situaciji.
Koristno je, če vedno navajate enaka navodila za namišljene vaje, da se um lažje osredotoči na vajo "podobno mantri". Dihalne vaje lahko dobro kombiniramo z vajami za zaznavanje, na primer z vajami avtogeni trening, ali pa jih je mogoče narediti ločeno. Dihalna vaja za sprostitev lahko na primer izgleda tako.
»Čutim, kako mi dih mirno teče skozi konico nos in moj v prsih narašča. Če hočem, lahko začutim gibanje svojega v prsih in morda tudi trebuh, ko spustim roke. Ko izdihnem skozi ohlapno odprte ustnice, moj v prsih spet se spusti, dih teče mirno.
Z vsakim vdihom zdaj skušam globlje vdihniti svoj želodec ne da bi se naprezal. Diham globlje in enakomerneje, boki se mi z vsakim vdihom širijo, trebušna stena se z vsakim nežno dvigne vdihavanje in se z vsakim izdihom zniža. Koncentriram se na smer dihanja približno 6 vdihov.
Potem nekajkrat vdihnem normalno. Potem spet sproščeno vdihnem globoko v bok, odštevam do 4, sproščeno zadržujem dih po vdihavanjein nato pustite, da zrak hitro odteka skozi odprte ustnice. Med izdihom lahko zasliši rahel zvok dihanja.
Med izdihom se sprosti vsa napetost. Od druge vaje lahko naredim tudi 2-3 vdiha. “
Kako sprostite prepono?
Slaba drža, stres in plitvo dihanje lahko povzročijo naše membrana krči in delati slabše. Vendar je za fiziološko (trebušno) dihanje bistveno, da ta pomembna mišica podpira vdihavanje. membrana je pomemben tudi za držo hrbtenice.
Da bi sprostili naše membrana in jo hkrati funkcionalno aktivirati, so priporočljive nekatere dihalne vaje. Tu je treba razpravljati o vajah na sedežu, saj jih je mogoče vključiti tudi v vsakdanje pisarniško življenje in podpirati sprostitev dihanja: Od pokončnega sedeža sta obe nogi trdno pod koleni, medenica in hrbet pokonci, segajte z desno roko na levo stran stola in se trdno držite. Leva roka se razteza daleč čez Glava rahlo na desno stran, celotna leva stran postane dolga in se razteza.
Dih naj zdaj teče v široko levo stran prsnega koša. Občutite stran raztezanje in rahljanje. Dih teče skozi nos in ven skozi usta, dihanje je mirno in v svojem tempu.
Nato se vaja izvede na drugi strani. Vsako stran lahko vadite približno 1-2 minuti. Pred zamenjavo strani je koristen kratek odmor, da se izognemo hiperventilaciji (mravljinčenju v usta ali prsti - vajo nujno ustavite).
