Dihalne vaje za težave z dihanjem
Dihanje ima lahko različne vzroke. Lahko je psihološko, bolezen ali stres. Naše telo nam dejansko samodejno pokaže, kako ravnati z njim: postavi se v položaj, ki ga naredi dihanje lažje: poleg teh položajev je pomembno poskrbeti, da boste še naprej učinkovito dihali kljub navdušenju nad težko sapo: hitreje in plitveje kot dihate, bolj dihanje postane neučinkovito, saj tako imenovano dihanje iz mrtvega prostora povečuje.
Kot protiukrep lahko pomaga zavestno vdihniti tako, da v prsih širi zelo stransko. - Sem spada na primer kočijažev sedež, kjer so roke naslonjene na mizo ali oboje. - Še en položaj, ki naredi dihanje lažje je vratarjevo stojalo, kjer so roke med stojenjem podprte na kolenih. - Ležanje na hrbtu pa je slab položaj za težave z dihanjem.
Dihalne vaje proti smrčanju
Preprečiti smrčanje, dihalne vaje se lahko uporablja za krepitev nepca in mišice grla. Sem spada na primer vsakodnevno petje; posebej ostri zvoki, kot sta "Ya" ali "Ye", krepijo ustrezne mišice s skrajšanjem faz sprostitev. Podporno je lahko tudi glasno petje samoglasnikov. Poleg tega vaje za krepitev čeljustnih mišic z napetostjo proti pritisku in jezik mišice z močnim pritiskom na nepca so koristni v boju proti smrčanje.
Dihalna vaja, da zaspite
Obstajajo različni dihalne vaje ki lažje zaspijo. Najučinkovitejši, tako imenovani izmenični dihanje, Zagotavlja sprostitev in čustveni ravnovesje. Usedete se na stol z ravnim hrbtom in pritrdite točko na strop tako, da bo vaša Glava je rahlo dvignjen.
Vendar so ramena in hrbet čim bolj sproščeni. Leva roka ohlapno leži na kolenu, palec desne pa zapre desno nosnico, tako da lahko vdihnemo le skozi levo nosnico. The vdihavanje naj traja približno 5 sekund (če je le mogoče dlje) in pojdite čim globlje v trebuh, tako da se nekoliko izboči naprej.
Med izdihom z malo držite levo nosnico prst desne roke. Izdih naj traja tudi vsaj 5 sekund. Ta vaja se lahko izvaja približno 10-20 minut in pomaga sprostiti mišice, sprostiti čustveni balast in stres.
Dihalne vaje za pljučnico
V primeru pljučnica pomembno je, da kašelj pravilno izločajo izločke in sluz v pljučih, saj jih je tudi veliko bakterije v njih. To naredite z dihalno vajo, pri kateri morate najprej 5-krat vdihniti in izdihniti. Osredotočenost dihanja je na membrana da ga okrepi in hkrati zaščiti in razbremeni pljuča.
Cilj je čim bolj globoko vdihniti v trebuh. Poleg tega ustnic S tem je mogoče kombinirati zavoro, pri kateri so ustnice postavljene ena na drugo, zrak pa izpihuje skozi majhno odprtino le pri izdihu. Če je bilo to ponovljeno 5-krat, usta ostane odprta po vdihavanje in dih je zadržan.
Zdaj v prsih in želodec mora biti napeta in zrak čim hitreje iztisniti iz pljuč. To sproži a kašelj refleks pri pravilni izvedbi. Tako se v pljučih sprosti sluz, ki jo nato lahko izpljunemo.
Druga tehnika čiščenja dihalnih poti je odstranjevanje zraka ob določenih zvokih, na primer “T” ali “K”. To nastavi v prsih v vibracijah in razrahlja sluz. Enak učinek dosežemo tudi z brenčanjem "M" med izdihom. Poleg tega je pomembno v primeru pljučnica da ostanejo dihalne poti odprte. To lahko dosežemo z enostavnimi položaji telesa, na primer stojenjem z rokami, podprtimi na stegnih, ali z rahlim dvigovanjem zgornjega dela telesa, ko ležimo na boku.
