Tudi dihanja se je treba naučiti | Tek - vzdržljivostni šport za telo in dušo

Naučiti se je treba tudi dihanja

Poleg drže, dihanje igra tudi osnovno vlogo, ko tek. Čeprav dihanje je podvržen človeškemu dihalnemu refleksu, tj. pojavi se nezavedno in samodejno, kljub temu pa lahko pozitivno vpliva na uspešnost dihanje če je ozaveščeno. Uspešnost tekačev na dolge proge * na primer v veliki meri določa njihova sposobnost absorpcije kisika.

Pomanjkanje kisika v mišicah vodi do povečanega laktat formacija, kar ima za posledico padec zmogljivosti. Da bi z dihanjem optimizirali delovanje, je zato priporočljivo, da ga redno vključite dihalne vaje v načrt usposabljanja, Pa tudi trening za moč in vzdržljivost teče. Vadba dihanja - zlasti z zavestnim globokim izdihom - lahko poveča največjo kapaciteto vnosa kisika (na kratko VO2max), tako da ima telo na voljo več kisika, ko tek.

To dvigne prag anaerobne presnove in dobro preskrbljene mišice lahko delujejo dlje in hitreje. Da boste lahko čim globlje vdihnili, morate najprej popolnoma izdihniti. To nam omogoča predvsem globoko preponsko dihanje (trebušno dihanje), pri katerem je tako zgornji kot spodnji del pljuč preplavljen z zrakom. Medtem ko plitvo diha v v prsih preprečuje popolno izmenjavo zraka v pljučih, zrak, ki ga vdihavamo z diafragmatskim dihanjem, doseže tudi spodnja območja pljuč, kjer ostane daljši in s tem povzroči povečanje vnosa kisika.

Poiščite pravi tempo treninga

Ni vedno lahko najti prave hitrosti treninga, še posebej za začetnike *. Pogosto se začne prehitro, kar od še vedno neizurjenega organizma zahteva preveč in lahko povzroči hitro izčrpavanje. Upani uspeh se ne uresniči in želja po teku izgine. Tudi če tečete počasi, za svoje naredite veliko zdravje: tudi zmerna hitrost je dober trening za kardiovaskularni sistem.

Počasi tek stabilizira pasivno mišično-skeletni sistem, izboljša kri kroženje in povečuje zalogo kisika v mišicah. The imunski sistem je tudi okrepljeno. Če s tempom ne pretiravate, imate tudi to prednost, da se obdobje regeneracije skrajša in ste hitreje spet v formi.

Kdor pa se po teku ne počuti dobro in se mora boriti z bolečimi mišicami, je naredil preveč dobrega. Pomembno pravilo pravi, da je hitrost teka pravilna in zdrava, kadar je še vedno možen pogovor brez zadihanosti. Tisti, ki trenirajo sami, se lahko posvetujejo tudi z srce merilnik hitrosti za določitev optimalnega teka. Po koncu treninga tudi ni priporočljivo nenadno ustaviti. Namesto tega je treba zadnjih pet do deset minut teka izvesti v zelo počasnem tempu in ga zmanjkati.