Dihanje in hoja: Dihalna hoja

Breathwalk (v nemščini: Atemgehen) združuje joga vaje, hoja in meditacija. Hitra hoja spodbuja vzdržljivostpoleg tega zavestno dihanje vzorce in joga sekvence izostrijo um in dosežejo želeno sprostitev. Kako deluje Breathwalk?

Dihala: kaj je to?

Breathwalk, znan tudi kot jogawalk, je nežna vadba, ki združuje hojo z ritmičnim dihanjem, meditacijske vaje in prakse Kundalini joge:

  • Dihanje v ritmu s hojo vdihnite v štirih odsekih, izdihnite v štirih odsekih.
  • Z dotikom palcev in prstov izgovorite mantro »Sa ta na ma« (za neskončnost, življenje, smrt in ponovno rojstvo) in usmerite pogled v daljavo.
  • Koncentracija poveča, Glava postane jasno, energija se vrne v telo.

Tako doživite del Breathwalk-a, kombinacijo dihanje in joga, kar je lahko aha izkušnja tudi za tiste, ki joge in športa ne poznajo. Dih je v Ameriki že leta v modi in v Evropi najde vedno več privržencev - in to upravičeno. Dihalni sprehod so v tej državi proslavili predvsem Kundalini joga mojster Yogi Bhajan.

Kdor diha, oskrbuje z energijo

Ljudje dihamo 20,000 do 30,000 krat na dan, 16 do 20 krat na minuto - in skoraj vedno nezavedno. Zelo pogosto dihamo nepravilno: preveč plitvo in prehitro pod stres, včasih premočno vdihnite, nato pa spet prehitro izdihnite. Kljub temu je pravilno dihanje tako pomembno: na primer, dokazano je, da pravilno in zavestno dihanje pozitivno vpliva na oslabelost srčnih mišic pri kardiovaskularnih bolnikih. Jogično dihalne vaje zlasti zelo usklajujoče vplivajo na stres: več kisik se dobavlja v kri in telesne celice se hitreje obnavljajo. To spodbuja splošno zdravje. Tisti, ki dihajo nezavedno in preveč plitvo, njihovi kri ne prejme dovolj kisik. Posledično toksinov ni mogoče popolnoma odstraniti, kar lahko dolgoročno poškoduje celice in organe. Pogosto se človek počuti počasno in depresivno.

Kdo teče, krepi kardiovaskularni sistem

Hitra, atletska hoja je naraven zdrav proces v organizmu. Krepi vzdržljivost, poživi celotno telo in dobi srce, kroženje in metabolizem. Hoja je dobra za kardiovaskularni sistem, ker je obremenitev lepa in enakomerna, je tempo hoje na zdravi ravni, kar pomeni, da je preobremenitev skoraj nemogoča. Poleg tega lahko vsi hodijo v "svojem" tempu - tu ne gre za hitrost ali popolnost. The srce Obseg in ko se srčna utrip poveča, je telo bolje oskrbljeno kri. Redno vzdržljivost trening razbremeni srce dolgoročno, ker krvni tlak na splošno postane nižja.

Hoja in joga: idealna kombinacija

Medicinski strokovnjaki hvalijo kombinacijo hoje in joge:

  • Gibanje hoje je dobro za presnovo in hormonski nadzor.
  • Meditacija izboljšuje koncentracija in zmanjšuje stres.
  • Joga je primerna na primer za izboljšanje mehanike dihanja in preprečevanje astma.

Za razliko od običajne hoje ali hoje, dihalnica vadi zavestno dihanje.

Dihalna pot - Navodila za začetnike

Dihanje združuje hojo s posebnim dihalnim ritmom. To je še posebej za začetnike le pod vodstvom, vendar se hitro naučite.

  1. Pred začetkom telo pripravimo in ogrejemo.
  2. Počasnejša in hitrejša hoja se izmenjujeta.
  3. Pri tem vdihnite in izdihnite v ritmu hoje, vsakič štejte do štiri.
  4. Njegova meditativna komponenta dobi sprehod skozi miselno ponavljanje manter: znan je Om - to podpira koncentracija in preprečuje odmik misli. Potem namreč tudi hitro izgubi zavestno dihanje.
  5. Te mantre so v napredni obliki Dihanja povezane z določenimi držami rok - imenujejo se mudre. Ti služijo kot pripomoček za štetje dihanja.
  6. z joga vaje, ki raztezajo telo, trener ali trener konča sprehod.

Za kaj je Breathwalk dober?

Idealno pri Breathwalk-u je, da lahko sodelujejo netrenirani, rekonvalescenti in celo ljudje, ki se imajo za popolnoma neatletske, in kmalu spoznajo, kako učinkovita je ta oblika hoje. V vsakem primeru se morajo ljudje s srčnimi boleznimi pogovoriti s svojim zdravnikom, ali smejo sodelovati v tej vrsti športa.Dihalna peša izboljša vzdržljivost pri redni hoji, zmanjša stres, pomaga vam pri hujšanju, krepi kostni sistem in osteoporoza.

Nasveti za dihanje

Ena od sestavin dihanja je trebušno dihanje. Ko vdihnete, se membrana se mora skrčiti in se pomakniti navzdol Pri tem se mora trebušna stena izbočiti naprej. To ustvarja sesanje v v prsih votlina. Zaradi tega se pljuča razširijo in vdihnete (trebušno / preponsko dihanje). V v prsih dihanje, rebra so potegnjeni in oddaljeni drug od drugega. To poveča v prsih votlino in spet ustvarja podtlak, kar vodi do vdihavanje. Pri izdihu se membrana sprosti in obnovi nekdanjo obliko. To prisili zastareli zrak iz pljuč. Krčenje rebra podpira ta postopek. Čeprav dihanje potrebuje nekaj vaje in bi ga morali najprej izvajati začetniki pod strokovnim vodstvom - potem pa je šport brez nadaljnjega primeren tudi za nepoučene začetnike.