Dinamično raztezanje Raztezanje | Raztezanje Raztezanje

Dinamično raztezanje Raztezanje

V nasprotju s statično raztezanje, dinamično raztezanje (znano tudi kot prekinitveno raztezanje) ne povzroči trajnega raztezanja, vendar se mišica neprestano razteza in spet sprošča. Vendar to ni sunkovito raztezanje, ampak usmerjeno, nadzorovano, ponavljajoče se gibanje. Če se gibanje izvaja na vzmet ali poskakovanje, se imenuje balistično raztezanje Dinamično raztezanje je bil v preteklosti pogosto kritiziran, če pa se pravilno izvede, lahko dosežemo pozitivne učinke.

Dinamično raztezanje se uporablja predvsem za hitrostne predstave in v trening z utežmi. Prednosti dinamičnega raztezanja: med- in intramuskularno usklajevanje, tj usklajevanje trenira posamezne mišične skupine med seboj; zapleteni gibi zahtevajo ustrezen živčno-mišični nadzor, ki ga zaradi številnih ponovitev gibov izvajamo vsakič na novo. Lokalni kri pospešuje se kroženje.

Slabosti dinamičnega raztezanja: sprožitev razteznega refleksa (glej spodaj); če se dolžina mišic preveč spremeni, krčenje raztegnjene mišice poteka pod nadzorom reflektorja. Tako se domneva, da teoretično možen končni položaj spoja sploh ni dosežen. Ker je obseg krčenja refleksa močno odvisen od hitrosti raztezanja, se je treba čim bolj izogibati hitrim gibom (npr. Močnemu nihanju).

Tako: Tveganje nepravilne izvedbe. AC-raztezanje (pogodba o antagonistih) temelji na interakciji agonistov in antagonistov. Agonist in antagonist sta para nasprotnikov, kot sta fleksor in ekstenzor.

Če mišica antagonist (npr biceps brachii mišica) se skrči na največji izometrični ravni, se agonistični antagonist, v tem primeru mišica triceps brachii, samodejno raztegne.AC Raztezanje se uporablja med statičnim raztezanjem, da se prepreči krčenje odsevne mišice (glej spodaj) raztegnjene mišice. V vsakem primeru se antagonist delujočih mišic istočasno raztegne trening za moč sejo. do pregleda treninga moči

Kaj se zgodi v mišici med raztezno-razteznimi vajami?

Ko mišico raztegnemo, se mišična struktura podaljša. Na začetku raztezanja čutite visoko napetost raztezanja, ki pa se po približno 30 sekundah zmanjša. Zato morate ta odsek držati največ 30 - 45 sekund.

Mišica ima tako imenovana mišična vretena. Ti preprečujejo, da bi se mišica strgala, če se preveč raztegne. Ko se preveč razteza (običajno dinamično raztezanje), to mišično vreteno reagira in povzroči krčenje raztegnjene mišice, kar pa jo skrajša. To krčenje sproži a hipertrofija učinek (kopičenje mišic) in s tem v nasprotju s ciljem raztezne vaje. Če pa je raztezni dražljaj premočan, lahko vseeno privede do poškodbe mišic ali raztrganja mišic.