Pomanjkljivosti anabolične prehrane
O anabolična dieta ima tudi nekaj slabosti. Ogromna sprememba v prehrana do zelo nizke vsebnosti ogljikovih hidratov je lahko zelo težko in naporno za osebo na dieti, saj na začetku pogosto povzroči občutek šibkosti in splošne brezvoljnosti. Zaradi spremembe prehranjevalnih faz je anabolična dieta v kombinaciji z ustreznimi fitnes trening vodi tudi do znatnega povečanja mišične mase.
O prehrana je zato za telo precej naporen in zato ni priporočljiv ljudem, ki so že bolni. Na primer ta oblika prehrana ni primeren za ljudi z srce mišična oslabelost oz ledvice bolezen. Poleg tega anabolična dieta je sorazmerno enostranska prehrana, ki ne zajema celotne potrebe telesa po pomembnih in bistvenih hranilih. Zaradi tega razloga, prehranska dopolnila v obliki vitamini in elementi v sledovih so pomemben del vsake anabolične prehrane. Druga pomanjkljivost anabolične prehrane je, da se prehranjevalne navade osebe dolgoročno ne spremenijo in se ne ustvarja zavest o zdravi in uravnoteženi prehrani. Nevarnost je, da se zadevna oseba po končani dieti vrne k svojemu prvotnemu prehranjevalnemu vedenju in se izgubljena teža spet hitro poveča.
Kritika anabolične prehrane
Za močne športnike, ki zasledujejo določene športne cilje, je anabolična dieta lahko učinkovit začasen ukrep za znižanje ravni telesne maščobe. Predpogoj za učinkovitost diete je strog spremljanje vnosa hrane v kombinaciji s trdim, ciljno usmerjenim trening za moč. To je edini način, da zagotovimo, da se glede na energijski primanjkljaj, dosežen s prehrano, v prvi vrsti napadajo maščobe in prepreči razgradnja mišic.
Spremembo prehrane v anabolični fazi lahko spremljajo številni neželeni učinki, ki so predvsem posledica nizkega vnosa ogljikovih hidratov. Ljudje z motnje hranjenja naj se vzdržijo ukrepov, kot je Refeed, saj lahko to povzroči tako imenovano prenajedanje. Prav tako je zelo težko, zlasti v prvi fazi, v celoti pokriti njihove potrebe po bistvenih hranilih. V veliki meri brez sadja in zelenjave se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja zaradi nezadostnega vnosa vitamini in vlaknin. V mnogih primerih je torej treba jemati prehranska dopolnila.
Kakšna tveganja / nevarnosti vključuje anabolična prehrana?
Še posebej nizek vnos ogljikovi hidrati v anabolični fazi diete lahko povzroči neželene učinke za uporabnike. Tej vključujejo glavoboli, zmanjšana zmogljivost in celo težave s cirkulacijo. Te pritožbe bi morale izginiti po približno treh dneh po prehodu.
Mnogi se pritožujejo nad spremembo prebave, pri čemer se pritožbe gibljejo od zaprtje do driske. Zdravje Tveganja se lahko pojavijo predvsem, če ni na voljo dovolj bistvenih hranil. Beljakovine med anabolično fazo je treba v zadostnih količinah dovajati zdrave maščobe, vendar pogosto vnos prehranskih vlaken, vitamini in elementi v sledovih so pogosto podrejeni zaradi nizke vsebnosti sadja in zelenjave.
Driska je pogosta težava uporabnikov anabolične prehrane. Pogostost obiska stranišča ali količina izločene se poveča v primerjavi z običajnim vedenjem pri izločanju. Driska ni le neprijetna, ampak je lahko tudi zdravje nevarnost zaradi izgube tekočine in elektroliti.
Vzrok za povečano izločanje je lahko visok delež maščob v anabolični fazi, pogosto tudi beljakovinski praški slabo prenašajo, ker nekateri vsebujejo visoko stopnjo sladil. Tako sladila v pijačah pogosto vodijo do driske. Sir ne vsebuje le veliko maščob, ampak lahko tudi laktoza, kar pri nekaterih ljudeh vodi do nestrpnosti.
V primeru driske je treba piti zadostne količine in zadostno količino elektroliti. V primeru hude driske, ki je ni mogoče obvladati, se je treba posvetovati z zdravnikom. Presodi lahko, ali je treba prehrano ustaviti.
