Do katerega meseca bi morali trenirati?
Pri treningu hrbta morate upoštevati nekaj točk. Prvič, trenirajte le toliko časa, kolikor vam to omogoča vaše dobro počutje bolečina ali nelagodje, je treba trening ustaviti ali intenzivnost zmanjšati. Poleg tega je med nosečnost zagotoviti je treba, da od 4. meseca dalje, odvisno od posameznika stanje, ne smete več izvajati vaj v ležečem ali ležečem položaju.
Teža dojenčka je zdaj tako velika notranjih organov lahko stisnjen. To povzroča bolečina ali lahko vodi do funkcionalne okvare posameznega organa. Vadbe, ki lahko potekajo v stoječem, klečečem ali sedečem položaju, se lahko nadaljujejo, dokler se nosečnica z njimi ne počuti več dobro, zdravnik jih prepove ali se pojavijo zapleti.
Splošni trening moči med nosečnostjo
Načeloma ni nič narobe trening za moč med nosečnost. Vzdržuje cirkulacijo, predvsem pa imajo lahko stabilizacijske vaje za trup pozitivne učinke na porod in nego. Trening ženski olajša obvladovanje večje telesne teže.
Priporočljivo je trenirati predvsem hrbet in trup, saj dodatna teža otroka pogosto povzroči nazaj bolečina in napetost. Ciljano trening za moč za hrbet, prtljažnik in medeničnega dna lahko nosečnicam olajša vsakdanje življenje in rojstvo. Usposabljanje moči lahko na strojih, z majhno opremo in drugo pomoč ali z lastno telesno težo pacienta.
Ženska naj se prepriča, da so uteži zmerne in da obremenitev ni previsoka. Če jo želi nosečnica usposobiti trebušne mišice, to je treba storiti previdno. Pomembno je razlikovati med poševno in ravno trebušne mišice.
Ravno trebušne mišice ne smete izvajati od sredine nosečnost naprej, saj se lahko v nasprotnem primeru razvije sredina ravnih trebušnih mišic. Če se trup zavrti in se trenirajo poševne trebušne mišice, se to ne more zgoditi. Vendar je treba te vaje izvajati previdno in jih začeti z majhnimi utežmi.
Na splošno med nosečnostjo med nosečnostjo ne smete povečevati uteži, da se izognete velikim obremenitvam. Redni trening zmerne moči krepi mišice, vezi in nosilne strukture telesa, kar omogoča nosečnici, da se bolje spopade z dodatno težo otroka. Za splošne informacije o treningu hrbta glejte Trening hrbta
