Vse manj ljudi se lahko ustrezno sooči z vse večjimi stresi v fazi dela. Pogosto se spregleda ena točka: duševno močni, optimistični, motivirani, sposobni za komunikacijo in pripravljeni na akcijo smo le, ko smo dobro spočiti. Skratka: učinkovito. Utrujeni in izgoreli se počutimo slabo. Dolgoročno se tveganje za bolezen poveča. Omejeni so vsi osnovni predpogoji za uspešno in zadovoljivo poklicno in partnersko življenje. Na primer, tisti, ki imajo visoke komunikacijske sposobnosti, jih ne morejo popolnoma razviti, če se počutijo izčrpani.
Dinamika stresa in okrevanja
Mnogi ljudje razumejo okrevanje, ki ustreza principu stikala za luči. Po koncu dela, tako zavajajoče mnenje, se obnovitev začne samodejno, kot da pritisnete gumb, podobno kot stikalo za luč. Šefa ali kupcev ni več, naročil ni treba več izpolnjevati, časovni pritisk ni več. Toda vrtiljak v Glava se še naprej obrača, kar marsikoga draži. Najpomembnejše povezave med stresom in okrevanjem so:
- Vrsta in trajanje stres faze sevajo v fazo okrevanja.
- Daljši in močnejši kot stres faza traja, dlje časa traja, dokler si od nje ne opomoremo.
- Dva pola označujeta duševno-psihološko preobremenjenost: prvi, notranji preveč vznemirjen in napet. Drugič, pomanjkanje energije in želje.
- Naš organizem intuitivno ve, kako se okrevati po telesnem stres. Ne delajte namreč ničesar. Na primer, vsem se zdi ideja, da bi se po naporni vožnji s kolesom odpravili na tek, absurdna. To intuitivno znanje se je razvilo in se genetsko zasidralo v zadnjih tisočletjih, v katerih je bil stres pretežno fizičen. Toda naš organizem se intuitivno ne zna okrevati po duševno-psihološkem stresu, ker je v človeški zgodovini še mlad.
Kar se profesionalno počne v tekmovalnih športih, in sicer zato, da se postopkom okrevanja pripisuje celo enak pomen kot stresnim procesom, ostaja v vsakdanjem življenju v fazi laikov. Vsak se samo trudi, kolikor se le da, spoprijeti s stresi iz delovne faze. Nekaterim uspe, večini ne.
Renesansa vrlin
Trenutno se v ameriški akademski psihologiji odvija nekakšna revolucija. Medtem ko so se psihologi desetletja ukvarjali z negativnimi dogodki, kot so posledice težkega otroštvo, travmatične krize itd., zdaj raziskujejo osrednja življenjska vprašanja, kot so:
- Kaj nam daje moči in energije v življenju?
- Kaj nam pomaga, da se najbolje spopademo s profesionalnimi in osebnimi izzivi?
Znanstveniki so bili sami presenečeni, da so njihove raziskave vedno znova vodile do podobnih rezultatov. Namreč osrednji pomen "starih" vrlin. Ne samo, da ste kratkoročno zadovoljni in odpornejši, ampak tudi dolgoročno blažijo negativne učinke stresa. In imajo pozitiven učinek tako v prostem času kot v stresnih obdobjih.
Pomen in vrednote
Ljudje, ki v svojem delu najdejo smisel, so lažje kos stresom, ki se tam pojavijo. Dva primera kažeta, da je mogoče v svojem delu najti smisel tudi v težkih okoliščinah.
- Tako je uslužbenec odvoza smeti dejal: "Brez nas bi bilo naše skupno življenje nevzdržno."
- Prodajalka v veliki švicarski trgovski verigi je dejala: "Najlepše v moji službi je spremstvo ljudi v njihovi osamljenosti."
Obema je uspelo narediti nekaj dragocenega. Namreč, da precej neprivlačni dejavnosti da poseben pomen. Svoje delo vidijo v pozitivni luči. Zaradi tega so bolj odporni - ali z drugimi besedami: njihov pozitiven odnos deluje kot blažilec stresa.
Največja moč človeka: drugi ljudje.
Večina ljudi najbolj skrbi za dobre odnose. Zakaj? Informacije o tem ponuja ameriški nevroznanstvenik Robert Sapolsky. Uporabil je kri vzorci za preučevanje ravni stresa opic, ki živijo v Serengetiju. In bil presenečen nad rezultatom sam. Bolj kot trajna prijateljstva je imela opica, nižje je koncentracija stresa hormoni v njegovem kri. Bolj ko je skrbel za druge in drugi zanj, bolj je bil bolj zdrav in sproščen. Prijateljstva ublažijo stres vsakodnevnega življenja savane in klana. Te ugotovitve dokazujejo, da so prijateljstva učinkovit program proti škodljivim učinkom preobremenitve, ki je bila genetsko zasnovana že milijone let in ki smo jo ljudje podedovali od svojih prednikov. Socialni stiki so dober blažilnik stresa, spodbujajo našo regeneracijo po bolezni in še veliko več. Imajo celo močnejši vpliv na naše življenje kot dejavniki tveganja of kajenje, alkohol, debelost ali pomanjkanje gibanja. In sicer približno 2.8 leta za ženske in 2.3 leta za moške.
Vloga hvaležnosti v konceptu okrevanja
Raziskave hvaležnosti so v zadnjih letih ustvarile veliko zanimivih raziskav. Posebej ga je promoviral sir John Templeton, ustanovitelj istoimenskega delniškega sklada. Ali bomo okrevali, je bistveno odvisno od tega, kako ocenjujemo pretekle, sedanje in prihodnje dogodke. Se na svoje življenje ozremo z zadovoljstvom in hvaležnostjo? Ali pa ocenjujemo svoje življenje ravnovesje negativno? Če svojo preteklost ocenjujemo negativno, se tudi sami nagibamo k negativni oceni. Navsezadnje smo do neke mere odgovorni za svojo preteklost. Poleg tega odpiramo vrata negativnim občutkom v svojem življenju. In počutim se slabo. Tudi v zvezi z našo sedanjostjo. Tisti, ki so v nasprotju s svojo preteklostjo, so težko usklajeni s svojo sedanjostjo. Vendar tisti, ki v svoji preteklosti odkrijejo marsikaj, za kar so jim lahko hvaležni, spodbujajo pozitivne občutke v sedanjosti. Preprosto zato, ker se zaradi hvaležnosti počutimo zadovoljni s seboj in svojim življenjem. Charles Dickens je to tudi priznal in priporoča: "Pomislite na svoje sedanje blagoslove, ki jih ima vsak veliko, in ne na vaše pretekle nesreče, ki jih ima vsak." In pri tem se zgodi majhen čudež. Naenkrat odkrijemo vedno več stvari, zaradi katerih je naše življenje bolj prijazno in prijazno. In tako v naše življenje vnašamo vedno več pozitivnih čustev. Postanemo bolj zadovoljni in uravnoteženi ter se bolje okrevamo. Hvaležnost usmerja našo pozornost stran od stresnih dogodkov in na pozitivne strani. In niti ni vezan na predhodne dosežke, ki bi jih morali najprej doseči. Ni nam treba biti najboljši, da bi bili hvaležni za pozitivne vidike življenja. Poleg tega je hvaležnost učinkovit protistrup za preveč kritično spraševanje in trajno samonatikanje. Lažje se prepustimo noter in počivamo. Tudi to spodbuja naše okrevanje.
Hvaležnost - odnos
Da bi bili hvaležni, nam ni treba čakati, da bodo stvari popolne ali dokler se nam ne bo zgodilo kaj posebej pozitivnega. Prej ravno nasprotno. Hvaležnost ni toliko reakcija na pozitivno okoliščino, temveč odnos, ki ga sčasoma ponotranjimo in postane vodilno načelo našega življenja. Če smo hvaležni, smo bolj odprti za življenjske blagoslove. Bolj ko smo hvaležni, bolj odkrivamo, za kaj smo lahko bolj hvaležni. Ali kot pravi nigerijski pregovor: "Bodite hvaležni za malo in veliko boste našli." Ključ do tega je v naših rokah.
Preprosta vadba za vsakdanje življenje
Za naslednjo vajo si vzemite 5 do 10 minut. Pomislite na osebo ali incident, za katerega ste lahko hvaležni. Postavite se v situacijo in nato še posebej bodite pozorni na pozitivne občutke, ki se prebudijo v vas. Vadite 2-3 krat na teden. Še posebej koristno je, če v zahvalo mislite na ljudi, ki so vam blizu.
