Sinonimi v širšem pomenu
dodatki, prehranska dopolnila, športna prehrana, ojačevalci učinkovitosti, doping
- Dodatki / športna prehrana so le delček v mozaiku telesne zmogljivosti.
- Ni snovi, ki so na doping seznam.
- Dolgoročno zdravje športnika je glavni poudarek pri jemanju dodatkov.
- Dodatek je treba uskladiti individualno. Pri uživanju dodatkov je treba upoštevati možne neželene učinke in etične vidike. O natančni uporabi in odmerjanju dodatkov se pogovorite s pacientovim negovalcem in zapišite v pisni obliki.
- Da bi obdržali tveganje kontaminacije z doping snovi, se je treba izogibati naročil prek interneta in neznanih proizvajalcev.
Da bi postali še močnejši in videti še bolj mišičasti, se športniki moči in bodybuilderji postavijo na svoje fizične meje in svoj trening običajno kombinirajo z različnimi prehranskimi dopolnili ali dodatki.
Začenši z osnovnimi hranili, kot je Izbira je skoraj neskončna in številna zdravila obljubljajo velik uspeh. Vendar številni učinki teh dodatkov niso dovolj znanstveno dokazani, zato obstaja veliko nevednosti o njihovih učinkih, neželenih učinkih in odmerkih. Pomembni dodatki, katerih učinki so nedvomni, so beljakovinski koncentrati, vitamini in minerali, aminokisline, kreatin in ogljikovi hidrati.
Kot beljakovin, te snovi spodbujajo kopičenje mišic po vadbi ali tako kot aminokisline pozitivno vplivajo na presnovo energije. Kreatin zagotavlja povečanje volumna mišičnih celic in s tem celotne mišice. Vsak posameznik dopolnjujejo ima svoj učinek in odmerek, ki ga je treba vedno upoštevati.
- Grease
- Ogljikovi hidrati
- Beljakovine
- vitamini
- Minerali
- Kreatin
- BCAA
- L-karnitin
- piruvat
- Pridobivalec teže
- Riboza
- Beljakovinski prašek
Poleg tega lahko dodatke razdelimo v druge podskupine. Obstajala bi skupina osnovnih dodatkov, kot so: Med dodatki za hujšanje so: Poleg tega obstajajo še dodatki za izgradnjo mišic kot so: Najnovejša skupina se nanaša na dodatke za vegetarijance in vegane: Za začetnike v Ljubljani trening z utežmi, beljakovinski stresi so najprimernejši za podporo gradnji mišic in regeneraciji po treningu. Pri stresanju po vsakem treningu običajno ni nič narobe, zato ni mogoče povzročiti prevelikih odmerkov.
Napredni športniki jemljejo tudi telesno maso, da spodbujajo rast mase in povečajo svojo mišično maso. Kreatin lahko ustvari nadaljnjo rast moči in mase in ga je treba jemati le z zadostno količino tekočine. Močni športniki, ki želijo iz telesa odstraniti še zadnji odstotek, dopolnjujejo BCAA ali beta-alanin.
Nadaljnje dodatki za izgradnjo mišic: kofein spodbuja izgorevanje maščob in s tem zagotavlja več energije. Poleg tega kri pritisk in utrip se povečata, telo postane močnejše in počasneje izčrpano. S glutamin lahko zagotovite, da se med vadbo do izčrpanosti mišic beljakovine ne uporabljajo za proizvodnjo energije, ampak se neposredno prenesejo v izgradnjo mišic. Priporočeni odmerek je od pet do deset gramov pred in po treningu.
- Vitaminske tablete
- Magnezij
- cink
- Omega-3 maščobne kisline
- kofein
- Zeleni čaj
- Kreatin
- Beljakovinski prašek
- Whey Protein Powder
- Kreatin
- monohidrat
- Elementi v sledovih, ki podpirajo izgradnjo mišic.
- Beljakovinski prašek
- Kreatin
- L-karnitin
- Beta-alanin
