Dojenje: izpolnjevanje potreb po energiji in hranilih

Čeprav je veliko sestavin v mleko ne glede na mater prehrana, doječe matere naj bodo pozorne na pravilno prehrano. Konec koncev morajo biti matere tudi previdne, da ne razvijejo simptomov pomanjkanja same.

Hranila v materinem mleku - odvisno od prehrane: Neodvisno od prehrane matere:
Vsi vitamini
Elementi cink, selen, fluor in jod
Nekatere maščobne kisline
Kalcij, fosfor, magnezij, železo, baker
Vsebnost energije
Vsebnost maščob
vsebnost beljakovin
Vsebnost mlečnega sladkorja (laktoze)

Pomembna je hrana, ki je čim bolj bogata s hranili

V bistvu je treba povedati, da je treba približno 2300 (1800 plus dodatnih 500 potrebnih za dojenje) kcal, ki jih doječa ženska potrebuje najmanj, vzeti v obliki hrane, ki je čim bolj hranljiva. To pomeni največ hranil Gostota (čim več hranil na kcal) in najmanj "prazne" energije, kakršno zagotavljajo zelo sladka živila in pijače ali skrite maščobe. Ta cilj je že skoraj blizu doseganju z upoštevanjem splošnih prehranskih priporočil. Da bi lahko izpolnili povečane zahteve za proizvodnjo mleka in ohranili kakovost (vsebnost vitaminov) v mleku, je priporočljivo, da se upošteva naslednje:

Hrana Pogostost na dan Dostavljajte predvsem
Mleko in mlečni izdelki (sir, jogurt, skuta itd.) 3-4-krat Kalcij, vitamini (zlasti topni v maščobah), beljakovin, maščobne kisline.
Pusto meso, piščanec ali ribe Vsaj enkrat Beljakovine, železo, vitamini, omega-3 maščobne kisline in jod (ribe)
Sadje in sadni sokovi * Vsaj 2-krat Vitamini in fitokemikalije
Zelenjava * vsaj 3-krat Vitamini in fitokemikalije, železo
Škrobni izdelki (krompir, riž, kruh, stročnice, testenine) Vsaj 3-krat Energija, minerali, vitamini (zlasti v polnozrnatih izdelkih).
Jajca in jajčni izdelki Eno jajce vsak drugi dan (vključno z jajčnimi izdelki) Zelo kakovostne beljakovine, vitamini, maščobe.
Tekočina (mineralna voda je najboljša) Z vsakim obrokom in z vsakim dojenjem vsaj en kozarec (3 dl) tekočine Tekočina, minerali
Olja in maščobe za priprava hrane in prelivanje solat. Nasičene (maslo, oljčno olje, olje arašidov) in nenasičene (žafranikovo olje, koruza olje) maščobne kisline.
Jodirana (in fluorirana) kuhinjska sol Uporabite za kuhanje in naknadno soljenje Jod, (fluor,) natrij in klorid

* Še posebej tisti z visoko vsebnostjo vitamin A in vitamin C Običajno s tem prehrana, dodaten vnos vitaminov in mineralov dodatki je nepotrebno.