Določite vrednost laktata | Anaerobni prag

Določite vrednost laktata

Da bi ustvarili učinkovito načrt usposabljanja, človek bi moral vedeti svojega anaerobni prag or laktat prag ali ga predhodno določite. The anaerobni prag je mogoče določiti le z meritvami. Laktata preskusi, ergospirometrija in druge metode se lahko uporabijo za določitev tega praga.

O anaerobni prag lahko določimo s postopnim stresnim testom v kombinaciji z kri vzorcev. Različica te določitve je Test CONCONI, ki je tudi ena najbolj znanih. Z zapisovanjem rezultatov v testno krivuljo postane določitev posameznega anaerobnega praga še jasnejša.

Močno povečanje laktat krivulja kaže, da organizem ni mogel vzdrževati ravnotežja in vedno proizvaja več laktata, kot ga je mogoče razgraditi. Za natančno določitev kri koncentracija laktata se koncentracija laktata v arterijski krvi ušesne mešice določi v mirovanju in pri določenih ravneh stresa z odvzemom krvi. The Conconijev test na primer na ergometru na tekalni stezi.

O tek hitrost se povečuje korak za korakom. Na primer, človek začne z vstopno hitrostjo 2 ali 4 km / h in to hitrost vzdržuje natanko dve minuti. Nato se prvič vzame vzorec laktata in ustavi 30 sekund.

Nato se hitrost poveča za 2 km / h na naslednjo višjo raven (6 km / h). Po vsaki fazi se a kri vzorec se vzame in preklopi na naslednjo višjo stopnjo. Ta postopek se nadaljuje, dokler se preskusna oseba popolnoma ne izčrpa in je treba preiskavo ustaviti.

S poznejšo oceno vzorcev krvi lahko določimo diagram, na katerem postane jasno, ko telo začne anaerobno proizvodnjo energije, ker v nasprotnem primeru primanjkljaj kisika postane prevelik. Na diagramu lahko posamezni anaerobni prag prepoznamo po pregibu v laktatni krivulji. Ta ovinek prikazuje točko, ko telo laktata ne more več dovolj hitro razgraditi.

Od takrat naprej bo raven laktata v krvi naraščala, dokler športnik ne bo izčrpan in bo koncentracija laktata v mišicah in krvi previsoka. Točka, od katere se laktatna krivulja samo nenehno povečuje, se imenuje posamezni anaerobni prag. Vsak človek je drugačen in nanj vpliva trening stanje, starost, prehrana in fizične razmere.

Anaerobni prag lahko spremenite s treningom in zagotovite, da telo deluje bolj varčno in s tem postane bolj učinkovito. Anaerobni prag, znan tudi kot prag laktata, opisuje največjo možno intenzivnost napora, ki ga športnik še lahko doseže, medtem ko doseže ravnovesje med kopičenjem laktata in razgradnjo laktata. Boljša je fizična stanje v telesu, dlje kot je laktat mogoče uravnotežiti.

Da bi izboljšali zmogljivost, tako da lahko dlje delujemo pod anaerobnim pragom, lahko prag laktata z vadbo povečamo. V ta namen je pomembno, da med treningom delate pod pragom laktata. Spremljanje vaš srce stopnjo in izračun vašega treninga srčni utrip pomaga določiti vaš anaerobni prag.

Intervalni trening je še posebej primeren za vadbo iANS (posamezni anaerobni prag). Kombinacija vzdržljivost trening v aerobni coni in intenzivni intervalni trening (trening največjega srce stopnja) je zelo učinkovita. Pomembno je, da večina treninga ostane v aerobni coni.

Tu je nekaj primerov predstavljenih vaj; 5-krat 750 metrov s 3-minutnim odmorom ali 4-krat 1000 metrov s 3 do 4-minutnim odmorom. Če se ne želite držati določene razdalje, lahko tečete tudi 4 do 5 krat 5 minut in vmes naredite 4 minutni odmor ali 5 krat 4 minute s 4 minutnim odmorom. Ti primeri se nanašajo na intervalni trening s skoraj največ srce oceniti.

Velik blok vzdržljivost dodati je treba trening, pri čemer naj bo intenzivnost izbrana tako, da ostane tik pod anaerobnim pragom. Tako imenovani pragovni trening zagotavlja, da se anaerobna zmogljivost izboljša in hkrati zmanjša razvoj laktata. Športnik lahko tako doseže večje hitrosti z enako pulzno obremenitvijo, ne da bi presegel anaerobni prag.

Vendar trening pragov ni nujno primeren za začetnike. Človek bi moral imeti nekaj izkušenj vzdržljivost usposabljanje v tek preden preidete na prag. Da zagotovite, da boste v času resnično ostali pod anaerobnim pragom vzdržljivostni treningA zapestje impulzni monitor z a v prsih jermen je dobra ideja. Če trenira pulz in srčni utrip so bili predhodno izračunani z iANS, lahko svoj trening nadzirate s pulzno uro.